Fordøjelse og Kost

Fordøjelse er afhængig af mange elementer ud over de fødevarer, du vælger at spise og kan have positive eller negative effekter på din fordøjelse. Mens vigtigt, kost er kun en brik i puslespillet. Fødevarer følsomheder, fødevareintolerance, stress, medicin, mangel på visse enzymer, gener, og gastrointestinale betingelser alle påvirker fordøjelsen og bør overvejes.

Kost

En universel kost for bedre fordøjelse eksisterer ikke og er individuel for hver person. Hvis du kender en bestemt fødevare er svært for dig at fordøje, så skal du ikke spise det, selvom det er en anbefalet fiberrig mad eller en fødevare anbefales at forbedre fordøjelsen. Generelt anbefales en fiber indtag på 25 g til 35 g hver dag for at forbedre fordøjelsen. Fiber funktioner til at forebygge både forstoppelse og diarré. Derudover væsker er afgørende for fordøjelsen på mængder af et minimum af 2 til 3 liter dagligt fortrinsvis fra vand. Kaffe anbefales for nogle mennesker med forstoppelse, da koffein stimulerer tyktarmen. Probiotika og fiber kosttilskud kan hjælpe fordøjelsen, men effekterne varierer fra person til person.

Udløser

Triggers er fødevarer, kemikalier og drikkevarer, som fremkalder symptomer på forstoppelse og diarré, der fører til den samlede fordøjelsessystemet ubehag. Andre udløsere kan omfatte visse medikamenter, gener, mangel på fordøjelsesenzymer, fødevareintolerance og tilstande, såsom cøliaki eller Crohns sygdom. Nogle udløser er kontrollerbar og nogle er ikke og identificere din udløser kan hjælpe dig med at undgå dem

Stress

Stress forekommer i en række forskellige måder og påvirker fordøjelsen. Minimering stress og beskæftiger sig med det passende er de bedste måder at forbedre fordøjelsen. Forstoppelse resultater med travlhed og stressende situationer, der forårsager du til at glemme eller forsinke afføring. Når dette sker, mindre vand er til rådighed for at muliggøre blødere afføring og længere dehydrerer fæces, hvilket gør det vanskeligere at passere. På den anden side er nogle typer af stress forårsage den modsatte virkning og øger transittid fører til diarré. Stress såsom at give en tale eller møde en vigtig deadline kan bidrage til gastrointestinale nød. Eksempler på strategier stress-reduktion omfatter yoga, vejrtrækning, psykoterapi, massage og motion og bør udnyttes til at hjælpe med at forbedre tarmfunktion.

Øvelse

Motion forbedrer fordøjelsen for nogle mennesker. Motion hastigheder transittid, ifølge en undersøgelse i maj 1985 "Journal of Parenteral og enteral ernæring." Men en anden undersøgelse peger på blandede resultater i December 1989 tidsskrift "Gastroenterology", hvor motion forbedret fordøjelse i fem mennesker og bremset transit tid i ni andre. Samlede fordele ved motion langt opvejer negativer, så det ville være usundt at mindske motion for at forbedre fordøjelsen.

Mad Følsomhed

Mad følsomheder kan bidrage til problemer med fordøjelsen. En fødevarefølsomhed involverer en immunreaktion fra kroppen som respons på et antigen fødevarer eller kemisk. Kroppen reagerer ved at fremkalde symptomer på oppustethed, smerter, diarré, forstoppelse og en række andre fordøjelsesforstyrrelser symtpoms. Identifikation af ulovlige fødevarer er med til at mindske smertefulde symptomer og forbedrer fordøjelsen
.