Brugervejledning til Omega-3 fedtsyrer

Brugervejledning til Omega-3 fedtsyrer
Lad mig starte med at sige, at Omega-3 er nok den ene ernæring supplement, du skal tage. I årenes løb talrige kliniske forsøg er blevet gjort for at vurdere de sundhedsmæssige fordele af omega-3 fedtsyrer. Den nederste linje i de fleste af disse stier er, at tage omega-3 vil være til gavn for dit helbred, om du er rask eller lider af forskellige sundhedsmæssige betingelser. Oprindelsen af ​​vores afhængighed på Omega-3 fedtsyrer er stadig ukendt, men faktum er, at Omega-3 fedtsyrer er en af ​​de vigtigste byggesten i vores krop

Tilbage til det grundlæggende -. Hvad er Omega-3
Omega-3 fedtsyrer er essentielle fedtsyrer:? De er nødvendige for menneskers sundhed, men kroppen kan ikke gøre dem hvilket betyder at du er nødt til at få dem gennem fødevarer. Omega-3 fedtsyrer som regel henvise til 3 former for fedtsyrer: ALA (alfa-linolensyre), EPA (eicosapentaensyre), DHA (docosahexaensyre). Omega-3 fedtsyrer kan findes i fisk, såsom laks, tun og hellefisk, andre skaldyr, herunder alger og krill, nogle planter, og nøddeolie. omega-3 fedtsyrer spiller en afgørende rolle i hjernens funktion samt normal vækst og udvikling. De er også blevet populære, fordi de kan reducere risikoen for hjertesygdomme. American Heart Association anbefaler at spise fisk (især fede fisk som makrel, sø ørred, sild, sardin, albacore, og laks) mindst 2 gange om ugen. Forskning viser, at omega-3 fedtsyrer reducerer inflammation og kan medvirke til at sænke risikoen for kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, cancer og arthritis. Omega-3 fedtsyrer er stærkt koncentreret i hjernen og synes at være vigtige for kognitive (hjerne hukommelse og ydeevne) og adfærdsmæssig funktion. Faktisk spædbørn, der ikke får nok omega-3 fedtsyrer fra deres mødre under graviditeten er i risiko for at udvikle visioner og nerve problemer. Symptomer på omega-3-fedtsyre-mangel omfatter træthed, dårlig hukommelse, tør hud, hjerteproblemer, humørsvingninger eller depression, og dårligt blodomløb.

sundhedsmæssige fordele forbundet med omega-3 fedtsyrer

Omega-3 i barndom Brain Development
Under det sidste trimester af fosterlivet og de første to år af barndommen, hjernen gennemgår en periode med hurtig vækst - "hjernen vækst Spurt ". Næringsstof insufficiens i denne periode kan kompromittere hjernens funktion. DHA er et næringsstof absolut nødvendig for udviklingen af ​​de sensoriske, perceptuelle, kognitive og motoriske neurale systemer under Spurt vækst hjernen. Den grundlæggende betydning af DHA for hjernens udvikling er uomtvistelig. De neuroner løbende danner axoner og dendritiske udvidelser med tilhørende cellemembraner. Voksende membran skal være relativt flydende, og DHA er den mest fluidiserende element i cellemembraner. Selv de synapser, der er de primære funktionelle enheder af hjernens kredsløb er lavet af membraner fortrinsvis beriget med DHA. Nethinden, funktionelt en forlængelse af hjernen, indeholder stave og tappe med de flydende membraner af alle kroppens celletyper; de er også højt beriget DHA. Laboratoriedyr (gnavere, primater) med eksperimentelt induceret omega-3 mangler viser underskud i retinal struktur, synsstyrke udvikling og kognitive præstationer.

Behandling Developmental Coordination Disorder /dyspraksi
betydningen af ​​DHA /EPA for den samlede hjerne og motorisk udvikling efter fødslen er illustreret med dyspraksi, også kendt som motorisk udviklingsforstyrrelse (DCD). DCD /dyspraksi indebærer specifikke nedskrivninger på motorisk funktion og alvorligt påvirker omkring fem procent af skolebørn. DCD kerne motoriske underskud er ofte ledsaget af vanskeligheder med læring, adfærd, og psykosocial tilpasning, som overlapper med ordblindhed og opmærksomhed underskud /hyperactivity disorder (AD /HD), og ofte varer ved ind i voksenalderen.

Administrerende Attention Deficit /Hyperactivity Disorder
AD /HD er den mest almindelige barndom udviklingsforstyrrelse, med prævalensskønnene spænder 4-15 procent for børn i skolealderen i USA og andre steder. Ofte AD /HD fortsætter ind i voksenalderen. Betydelig skade for den enkelte, familien og samfundet kan forværres ved co-morbiditet med mange andre lidelser for adfærd, læring, eller stemning. AD /HD børn konsekvent udviser abnorm fedtsyrestatus. Typisk er reduktioner blevet fundet i DHA og total omega-3 hvoraf nogle kan fortsætte ind i voksenalderen. Lave omega-3 niveauer er forbundet med en række adfærdsmæssige og indlæringsproblemer. Omega-3 mangler korrelerer med adfærdsmæssige problemer (adfærd lidelse, hyperaktivitet-impulsivitet, angst, raserianfald, søvn vanskeligheder) og indlæringsvanskeligheder hos børn. Omega-3-status vil sandsynligvis være mere relevante for AD /HD og relaterede adfærdsforstyrrelser.

Klinisk erfaring med autisme
emergent rationale for at ansætte DHA /EPA for autistiske spektrum forstyrrelse (ASF) og andre gennemgribende udviklingsforstyrrelser (PDD) daterer til 2001, med sygehistorier leveres uafhængigt af to forskergrupper. Vancassel rapporterede lavt DHA (målt i plasma phospholipider), 20-procent lavere end normalt total omega-3 i ASD børn. Bradstreet og Kartzinel rapporteret finde omega-3 fedtsyrer mangler i næsten 100 procent af ASD sager. Så i 2002, Hardy og Hardy hævdede, at ud af 50 børn diagnosticeret med PDD, blev 90 procent mangelfuld i røde blodlegemer membran DHA /EPA. Forskellige integrative læger, der arbejder med ASD og PDD patienter har integreret DHA og EPA i deres omfattende regimer. En gruppe i Østrig gennemførte en seks-ugers forsøg med 13 børn i alderen 5-17 år, diagnosticeret med ASF og visning alvorlige raserianfald, aggression og selvskadende adfærd. Intervention var 1,5 g /dag DHA /EPA (700 mg DHA og 840 mg EPA) eller placebo. DHA /EPA var veltolereret, og der var en tendens til signifikant forbedring i forhold til placebo til hyperaktivitet

Høj kolesterol
mennesker, der følger en Middelhavet stil kost tendens til at have højere HDL eller "god" kolesterol, der hjælper fremme hjerte sundhed. Inuit eskimoerne, der får store mængder af omega-3 fedtsyrer fra at spise fede fisk, også en tendens til at have øget HDL-kolesterol og nedsat triglycerider (fedtstoffer i blodet). Adskillige undersøgelser har vist, at fiskeolie kosttilskud rig på omega-3 fedtsyrer reducerer triglyceridniveauer.

Højt blodtryk
Adskillige kliniske undersøgelser tyder på, at kost eller fiskeolie kosttilskud rig på omega -3 fedtsyrer sænke blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk. En analyse af 17 kliniske undersøgelser med anvendelse af fiskeolie supplerer konstateret, at tage 3 eller flere gram fiskeolie dagligt kan reducere blodtrykket hos personer med ubehandlet hypertension.

Hjertesygdom
En af de bedste måder at hjælpe med at forhindre hjertesygdomme er at spise en kost lavt indhold af mættet fedt og spise fødevarer, der er rige på monoumættede og flerumættede fedtstoffer (herunder omega-3 fedtsyrer). Kliniske beviser tyder på, at EPA og DHA (eicosapentaensyre og docosahexaensyre, de to omega-3 fedtsyrer findes i fiskeolie) bidrage til at reducere risikofaktorer for hjertesygdom, herunder højt kolesteroltal og højt blodtryk. Fiskeolie har vist sig at lavere niveauer af triglycerider (fedtstoffer i blodet), og til at nedsætte risikoen for død, hjerteanfald, slagtilfælde, og unormal hjerterytme hos mennesker, der allerede har haft et hjerteanfald. Fiskeolie synes også at bidrage til at forebygge og behandle atherosklerose (hærdning af arterierne) ved at nedsætte udviklingen af ​​plak og blodpropper, som kan tilstoppe arterierne. Store befolkningsundersøgelser tyder på, at få omega-3 fedtsyrer i kosten, primært fra fisk, hjælper med at beskytte mod slagtilfælde forårsaget af plaque oprustning og blodpropper i arterierne, der fører til hjernen.

Diabetes

Personer med diabetes har ofte høje triglycerid og lavt HDL niveauer. Omega-3 fedtsyrer fra fiskeolie kan hjælpe lavere triglycerider og apoproteiner (markører for diabetes), og hæve HDL, så at spise fødevarer eller tage fiskeolie kosttilskud rig på omega-3 fedtsyrer kan hjælpe folk med diabetes. En anden type af omega-3-fedtsyre, ALA (fra hørfrø, for eksempel) kan ikke have den samme fordel som fiskeolie. Nogle mennesker med diabetes kan 't effektivt at omdanne ALA til en form for omega-3 fedtsyrer, som kroppen kan bruge.

Leddegigt
fleste kliniske studier undersøge omega-3 fedtsyrer syre kosttilskud til arthritis har fokuseret på rheumatoid arthritis (RA), en autoimmun sygdom, der forårsager inflammation i leddene. En række undersøgelser har vist, at fiskeolie hjælper med at reducere symptomerne på RA, herunder ledsmerter og morgenstivhed. En undersøgelse tyder på, at personer med RA, der tager fiskeolie kan være i stand til at sænke dosis af ikke-steroide anti-inflammatoriske lægemidler (NSAID). Laboratorieundersøgelser tyder på, at kost rig på omega-3 fedtsyrer (og lav i den inflammatoriske omega-6 fedtsyrer) kan hjælpe folk med slidgigt. New Zealand grønne læber musling (Perna canaliculus), en anden potentiel kilde til omega-3 fedtsyrer, er blevet rapporteret at reducere fælles stivhed og smerte, øge vejgreb styrke og forbedre ganghastighed i en gruppe af mennesker med slidgigt. En analyse af 17 kliniske studier så på smertelindrende effekter af omega-3 fedtsyrer kosttilskud hos mennesker med leddegigt eller ledsmerter forårsaget af inflammatorisk tarmsygdom (IBS) og smertefuld menstruation (dysmenoré). Resultaterne tyder på, at omega-3 fedtsyrer, sammen med konventionelle behandlingsformer såsom NSAID, kan hjælpe med at lindre ledsmerter forbundet med disse betingelser.

makuladegeneration
Et spørgeskema givet til mere end 3.000 mennesker over en alder af 49 syntes, at de, der spiste flere fisk var mindre tilbøjelige til at have makuladegeneration (en alvorlig aldersrelateret øje tilstand, som kan udvikle sig til blindhed) end dem, der spiste mindre fisk. Ligeledes en klinisk undersøgelse, der sammenlignede 350 mennesker med makuladegeneration til 500 uden øjensygdom konstateret, at personer med en sund balance af omega-3 og omega-6 fedtsyrer og flere fisk i deres kost kosten var mindre tilbøjelige til at have makuladegeneration.
Dietary Kilder til omega-3
Fisk, plante, og møtrik olier er den primære kilde til omega-3 fedtsyrer i kosten. Eicosapentaensyre (EPA) og docosahexaensyre (DHA) findes i koldtvands fisk som laks, makrel, helleflynder, sardiner, tun og sild. ALA findes i hørfrø, hørfrøolie, raps (raps) olie, sojabønner, sojaolie, græskarkerner, græskar frø olie, portulak, perilla frø olie, valnødder og valnøddeolie. Andre kilder til omega-3 fedtsyrer inkluderer havet liv såsom krill og alger. Selvom ALA er en form for omega-3 er mindre effektiv form, da den skal omdannes til EPA og DHA. Undersøgelser viser, at omregningskursen for ALA til DHA (mest væsentlige form for omega-3) er mellem 0,2% (hos mænd) -10% (kvinder) alene.

Tilgængelige former for omega-3
Både EPA og DHA kan tages i form af fiskeoliekapsler. Sørg for at købe omega-3 fedtsyrer kosttilskud, som etablerede virksomheder. Stol ikke på virksomheder, der angiver, at deres produkter er fri for tungmetaller som kviksølv, bly og cadmium. Kig kun for virksomheder, der udgiver en COA (certifikat for analyse) for deres produkt. De fleste virksomheder, der ikke offentliggør deres COA gøre det, fordi deres produkt ikke er i overensstemmelse med industristandarder såsom IFOS (international olie standard fisk) og CRN (råd for ansvarlig ernæring).

Sådan skal du tage det?
Dosering til fiskeolie kosttilskud bør baseres på mængden af ​​EPA og DHA, ikke på den samlede mængde af fiskeolie. Kosttilskud varierer i de beløb og nøgletal for EPA og DHA. En fælles mængde af omega-3 fedtsyrer i fiskeoliekapsler er 0,18 g (180 mg) af EPA og 0,12 g (120 mg) af DHA. Fem gram fiskeolie indeholder ca. 0,17 - 0,56 g (170 -560 mg) af EPA og 0,072 - 0,31 g (72 - 310 mg) af DHA. Forskellige typer af fisk indeholder varierende mængder af omega-3 fedtsyrer.

Børn
Der er ikke etableret dosis til børn. Omega-3 fedtsyrer anvendes i visse modermælkserstatninger. Børn bør undgå at spise fisk, der kan være høj i kviksølv, såsom haj, sværdfisk, konge makrel, og Teglfisk.

Voksne
Du må ikke tage mere end 3 gram dagligt af omega . -3 fedtsyrer fra kapsler uden opsyn af en sundheds-udbyderen
• For raske voksne uden tidligere hjertesygdom: The American Heart Association anbefaler 0,5 gram dagligt af EPA og DHA
• For voksne. med koronar hjertesygdom: The American Heart Association anbefaler en omega-3 fedtsyre supplement (som fiskeolie), 1 gram dagligt af EPA og DHA. Det kan tage 2 - 3 uger for fordele af fiskeolie kosttilskud skal ses
• For voksne med højt kolesterolniveau: The American Heart Association anbefaler en omega-3 fedtsyre supplement (som fiskeolie), 2-4. gram dagligt af EPA og DHA. Det kan tage 2 -. 3 uger til ydelser af fiskeolie kosttilskud skal ses

Forfatter valg produkt
Der er mange høj kvalitet omega-3 kosttilskud derude, valg af Tillægget bør være baseret på følgende retningslinier: Restaurant • Produkt kvalitet – ser for høj kvalitet ren omega-3-tilskud
• COA – kigge efter en offentliggjort certifikat for analyse
• Industri standarder - produktspecifikationer skal overholde IFOS og CRN krav
• Omega-3-indhold – ser for høj mængde omega-3 fedtsyrer (50%), fortrinsvis rig på DHA
• Pris – god omega 3 produkt gør ikke &'; t nødvendigvis ensbetydende dyrt (20 $ om måneden er tilstrækkelig)
Mit valg af omega-3-tilskud kommer fra en New Zealand baseret selskab, der til denne forfatter udtalelse producerer en af ​​de bedste omega-3 kosttilskud på markedet i dag
.