En holistisk tilgang til ernæring

En af de vigtigste overvejelser i en ernæringsmæssig protokol er kroppens hydrering niveauer. Vores kroppe er hovedsageligt består af vand med vores hjerne bliver sammensat af 75% vand, vores blod op på 92% vand og vores muskler op på 75% vand. De fleste mennesker er kronisk dehydreret og dette påvirker alle processer i kroppen, herunder evnen til at fordøje mad Forskning har vist, at omkring 75% af vores sult veer er signaler om tørst med mild dehydrering langsommere dit stofskifte med så meget som 3%. Jeg anbefaler stærkt, at du drikker mindst otte glas rent vand hver dag. Drik et glas vand inden for 30 minutter at vågne op, da du bliver lidt dehydreret gennem natten. Undgå at drikke for meget vand, mens man spiser, da dette kan udvande mavesyre og forringe fordøjelse og optagelse af fødevarer. Vand er også behov for at afgifte kroppen, så når du er dehydreret din evne til at fjerne giftstoffer, vil blive reduceret, og som en konsekvens dette kan føre til du holde på overdreven kropsfedt.

En anden stor investering på ernæring forsiden er at konvertere til økologiske fødevarer. Det kan synes lidt dyrt i starten, men til gengæld for dit helbred og we11 være det er en lille pris at betale. Ikke alene er økologiske fødevarer fri for kemiske pesticider, konserveringsmidler, hormoner og antibiotika Det har også en meget højere niveauer af næringsstoffer end kommercielt opdrættede fødevarer. Kroppen har brug for let tilgængelige høj kvalitet næringsstoffer hver dag for at køre selv. Disse næringsstoffer er langt mere tilgængelige i økologiske fødevarer og også i meget større mængder.

Det er også meget vigtigt med hensyn til næringsstoffer til ikke kun at få god kvalitet fødevarer, men også for at spise en bred vifte af fødevarer. Denne række fødevarer markering øger dine chancer for at modtage de rigtige næringsstoffer til din krop til at fungere. Hvis du kun spiser et begrænset antal fødevarer så din krop kun modtager de næringsstoffer til rådighed fra disse fødevarer. De fleste mennesker spiser kun omkring 15 forskellige fødevarer på en ugentlig basis og kun få en begrænset mængde af næringsstoffer fra disse fødevarer. Ved at øge dit valg af fødevarer, du modtager en bredere vifte af næringsstoffer. Variety i Valg af fødevarer er også vigtigt at forebygge fødevarer intolerans. Fødevareintolerance udvikle sig, når kroppen udsættes for de samme fødevarer så ofte, at immunsystemet reagerer, som om der er en invader til stede, såsom en bakterie eller en virus. Når dette sker hele tiden det vil nedbryder dit immunsystem forlader du modtagelige for yderligere infektioner, og kan også være ansvarlig for symptomer så forskellige som irritabel tarm syndrom og kronisk hovedpine. Et fælles problem blandt folk i dag er hvede eller gluten intolerance. Proteinerne i hvede og andre kornprodukter forstyrre tarmen foring og fremprovokere et immunrespons, som kan føre til degenerative processer. Da hvede produkter er så udbredt i den vestlige kost, komplet eller endog midlertidig afholdenhed fra det kan give lovende resultater. Sikre alternativer til disse korn omfatter majs, ris, boghvede og hirse.

Forarbejdede fødevarer er altid bedst at være undgås. De fleste af de vigtige næringsstoffer går tabt i forarbejdningen og skal være syntetisk tilføjes igen. Alt, hvad der er befæstet eller har vitaminer tilføjet i betyder alt for enhver brug blev ødelagt i behandlingen. Forarbejdede fedt og sukker forårsager særlige problemer i kroppen. Hærdede fedtstoffer findes i færdigretter, margariner, fedt udskiftning produkter, og mange saucer er blevet kunstigt ændret for at bevare deres holdbarhed, en proces, der gør dem skadelige for dine celler. De ligner sunde fedtstoffer gør det vanskeligt for dine celler til at skelne de to fra hinanden. De kan ikke udføre den ønskede funktion i cellen og åbne døren for betydelige sundhedsmæssige problemer. Raffineret sukker, der findes i de fleste fødevarer beskatte kroppen, fordi de konverterer til glukose meget hurtigt i blodet, få kroppen til at producere insulin. Samt sænke blodsukker, insulin fremmer fedt oplagring, hvorfor en kost høj i raffineret sukker og forarbejdede fødevarer gør dig fed. Det er også den vigtigste årsag til voksen diabetes, hvor bugspytkirtlen, det organ, der producerer insulin, bliver så udmattet, at det i sidste ende har at gøre dårlig kvalitet insulin, som er ineffektive og fører til diabetes og vægtforøgelse. Det er meget vigtigt at kontrollere blodsukkeret af denne grund i løbet af dagen. Jeg foreslår kraftigt, du spiser, før du bliver sulten og har fornuftige snacks i løbet af dagen til at stoppe dit blodsukker fra slippe for meget.

Med hensyn til den rette balance af fedt, proteiner og kulhydrater ved hvert måltid hver eneste person er forskellig. Mens en forholdet kan være korrekt for en person, kan det have nogen virkning på en anden og være direkte farligt for en tredjedel. Vi er alle så forskellige internt som vi er eksternt og det skal afspejles i vores fødevarer vægtninger. Hvert måltid skal indeholde en balance af fedt, proteiner og kulhydrater ved hver sidder med de nøjagtige forhold er individuelt bestemt. At lytte til din krop er en nem måde at se, om du har den rette balance. Hvis det efter en time af at spise et måltid, du føler dig energisk, lyse og mentalt alarm chancerne er, at du er tæt på din individuelle forhold. Men hvis du føler dig sulten, sløv og mentalt træt derefter fødevarer saldo var uhensigtsmæssigt for dig. De fleste mennesker lever på en kost, der er høj i raffineret sukker (eller kulhydrater), høj i forarbejdede fedtstoffer, som er til nogen nytte alligevel, og lav i god kvalitet proteiner. Ved at reducere indtagelsen af ​​kulhydrater gennem skære ned på raffineret sukker og forarbejdede fødevarer og spise god kvalitet proteiner og fedtstoffer fleste mennesker vil føle væsentligt bedre. Fornuftige kilder til fedt og proteiner omfatter fede fisk, magert kød, nødder, frø og økologiske mejeriprodukter. Store kilder til ikke-raffinerede kulhydrater er frugt, grøntsager, bælgfrugter og fuldkorn. Ved at eksperimentere for at finde din personlige brændstof mix du vil føle ernæringsmæssige opfyldelse, vedvarende energi og glødende helbred.

Det er meget vigtigt, især hvis du forsøger at tabe sig, for ikke at skære kalorieforbrug. Når du gør kroppen synes det er sultende og lagrer fedt som en selvstændig beskyttende mekanisme. Dette bakkes op af de statistikker, der viser, at omkring 90% af alle mennesker, der går på en kaloriefattig diæt vinde alle vægten tilbage inden for et år, og de fleste får mere. Dette skyldes, som mennesker er vi selvstændige beskytte organismer og under hungersnød, hvilket er, hvad kalorie begrænsning er, vi producerer fedt lagring enzymer. På disse protokoller indledende vægttab kommer gennem tab af kroppens t1uid og muskelmasse. Til sidst kroppen nedbryder sin egen væv til at overleve og du ofrer dit helbred i, at du bliver fejlernærede eller du vender tilbage til dine normale spisevaner med et øget antal af fedt lagring enzymer og få endnu mere vægt. Det er vigtigt, når de forsøger at tabe sig for at spise nok kalorier, så din krop ikke producere disse fedt lagring enzymer. Med regelmæssig motion vil du oprette en negativ brændværdi balance og vægttab vil begynde. Din nøjagtige antal kalorier afhænger af din størrelse, dit stofskifte og din aktivitetsniveau. Uden overspisning, igen eksperimentere for at finde den rigtige mængde mad for kroppen at køre det er dagligdags processer. Hvis du føler dig sulten, sløv eller irritabel så chancerne er du sulte dig selv, så op dit kalorieindtag, indtil du føler, at det er korrekt.

Ved at tage alle disse punkter om bord, du vil arbejde hen imod at miste nogen overskydende vægt i i form af kropsfedt, fremme magert muskelvæv udvikling og dramatisk forbedre din helbredstilstand. Du vil nyde øget fysisk energi og mental klarhed og i høj grad øge dine chancer for at undgå sygdom og degeneration
.