7 måder at lave morgenmad Bedre

I din travle liv, du tager dig tid til morgenmad hver dag? Morgenmad er vigtig af mange årsager: det brændstoffer din krop for dagen at få din krop &'; s motor (dit stofskifte) revved op, det forhindrer overspisning senere på dagen, og med de rigtige valg kan det hjælpe med at holde dit hoved klart for en produktiv dag.

Morgenmad måske ikke at se ud som du forventer. Det kan være et vilkårligt antal indstillinger. Men der er nogle vigtige komponenter, som vil hjælpe dig med at føle sig godt og nyde morgenmad hver eneste dag.

1. Tilføj protein. Skipping protein er en af ​​de mere almindelige problemer, jeg ser i individuelle &'; s morgenmad. Når vi starter dagen med blot kulhydrater (dvs. korn eller toast) er det kun giver energi til en kort periode forlader du føler sultne snart og måske gør din hjerne føle sig en smule tåget. Prøv røræg eller hårde kog æg til at have klar til at få fat i og spise. Tilføj valnødder eller mandler til korn eller havregryn eller tilføjer græskar frø, valle eller ærteprotein til en smoothie. Spred peanut eller anden møtrik smør på et æble eller banan.

2. Drik vand. Juice isn &'; ta nødvendig del af din morgenmad. Selv om det kan være en god kilde til vitaminer, er det ikke sammenlignes med den ernæring, du får i frisk frugt eller grøntsager. Spring saft og har en hel stykke frugt. Ordentlig hydrering er nødvendig for en sund funktion af organer og muskler Ud over at holde huden sund og medvirker til at dæmpe kalorier. Du skal blot drikke vand til at starte ud dagen fugtgivende dig godt.

3. Fyld op med fiber. Fiber er gavnligt for fordøjelsessystemet sundhed samt have en positiv indvirkning på blodsukker og kolesterol. Overveje måder at tilføje mere fiber – frugt og grøntsager, fuldkorn såsom havregryn eller hele hvede, nødder og frø.

4. Start med frugt og grøntsager. Målet er 5-10 portioner frugt og grønt hver dag. For at få dem i, kan der starter med morgenmad være en god start. Prøv saut é ing løg, greens og andre grøntsager med røræg eller lave en omelet. Hold frosne frugt på hånden, så optioner altid vil være til rådighed, om at spise helt eller tilføje til en smoothie. Spinat og grønkål arbejde stor i en smoothie også.

5. Gør det lækkert. Hvis du don &'; t nyde dine måltider så vil du ikke være tilfreds hele dagen, så du mere fristet af salgsautomat eller Lunchroom snacks. Finde måder at gøre morgenmad noget du virkelig kan se frem til, så du kan starte ud dagen følelse tilfreds med dit måltid.

6. Overveje alternativer. Morgenmad behøver ikke at ligne, hvad du tænker på til morgenmad. Hvis du don &'; t nyde morgenmaden-type fødevarer prøve noget anderledes. Afslut rester fra i går aftes &'; s middag, lave en kalkun tortilla wrap eller blot vælge nødder og et stykke frugt.

7. Planlæg forud. Med alle måltider, er du mere tilbøjelige til at blive en succes, hvis du har givet det nogle tanker i forvejen. Der er mange muligheder for morgenmad fødevarer, du kan forberede i god tid, så du bare kan få fat i og gå, hvis dine morgener bliver skyndte. Køleskab havregryn eller müsli, hårdkogte æg eller trail mix er nogle nemme muligheder.

Gør Ahead müsli
Kombiner i en lille skål 3 TB valset havre og 6 TB kefir eller yoghurt. Sætte i køleskabet og lad sidde natten over. I morgen røre i 1 stykke frugt (skåret æble eller pære), 2 TB nødder (slivered mandler, hakkede valnødder) og 2 TB tørrede frugter (rosiner, tørrede abrikoser). Tilføje ekstra krydderier til smag – . kanel, muskatnød, vanille

jeg finder store forbedringer i de enkelte &'; s succes i vægttab eller forbedret energi, når du tilføjer en høj næringsstof morgenmad på dagen. Lav en liste over kun 3 morgenmad, du virkelig nyder og vil arbejde i din livsstil. Så vær sikker på dit køkken er altid fyldt med disse hæfteklammer. Indsend listen på dit køleskab, så når morgen kommer du don &'; t nødt til at tænke over det, du ved, hvad du vil spise til at starte din dag ud til højre
.