Sukker: The Good, The Bad, og den grusomme

I 2009 blev det anslået, at mere end 50% af nordamerikanerne forbruges næsten et halvt pund sukker per dag! Sukker er i næsten alt vi forbruger – fra saltkringler til sodavand, men forbruge det har vist sig at være meget skadelige for vores helbred. Flere år siden vi alle gik på fedtfattig kost: fedtfattig dette, og fedtfattig at … endnu fedme sats er støt stigende. Hvad er op med det? Vi har erstattet fedt med sukker og skabte en hel ny vifte af helbredsproblemer. Kost med højt sukker kan føre til insulinresistens, hvilket betyder, at insulinet har en reduceret blodsukkersænkende virkning. Når insulinresistens eksisterer, har brug for mere insulin, der skal udskilles fra bugspytkirtlen og hvis kompenserende stigning ikke forekommer, øge blodsukkerkoncentrationen og kan resultere i type 2-diabetes. Type 2-diabetes siges at være påvirke 90-95% af diabetes amerikanske befolkning ikke en god ting

Problem (r) Med Fruktose

Ikke alle sukkerarter er skabt lige -?!, Mens nogle sukkerarter er gode for vores helbred, andre kan få alvorlige konsekvenser, når regelmæssigt tages i store mængder. Forskning har vist, at vores krop metabolisere fruktose i en meget anderledes måde end glukose. Desværre, hele byrden af ​​metabolizing fruktose falder på din lever - forårsager store problemer som: forhøjet blodtryk og blodsukker, beskadigede nyrer og betændelse

Og det &'; s ikke alle.! Det følgende er et uddrag fra Dr. Nancy Appleton &'; s (ph.d.) bog Lick Sukker Habit. Appleton giver læsere med en liste på 143 måder sukker kan ødelægge en &'; s sundhed. Forbered dig på at blive chokeret! Du kan læse hele artiklen på http://nancyappleton.com/141-reasons-sugar-ruins-your-health/. Her er en liste over de første 20:

1. Sukker kan undertrykke dit immunforsvar.
2. Sukker forstyrrer de mineralske relationer i
3 kroppen.. Sukker kan forårsage ungdomskriminalitet hos børn.
4. Sukker spist under graviditet og amning kan påvirke muskelkraft produktion i afkom, der kan påvirke en person &'; s evne til at udøve
5.. Sukker i sodavand, når de indtages af børn, resulterer i at børnene drikker mindre mælk.
6. Sukker kan ophøje glukose og insulin svarene og returnere dem til fastende niveauer langsommere i orale svangerskabsforebyggende brugere.
7. Sukker kan øge reaktive ilt arter (ROS), som kan skade celler og væv.
8. Sukker kan forårsage hyperaktivitet, angst, manglende evne til at koncentrere sig og crankiness hos børn.
9. Sukker kan producere en betydelig stigning i triglycerider.
10. Sukker reducerer kroppens &'; s evne til at forsvare sig mod bakteriel infektion
11.. Sukker forårsager et fald i væv elasticitet og funktion – den mere sukker du spiser, jo mere elasticitet og funktion du taber.
12. Sukker reducerer high-density lipoprotein (HDL).
13. Sukker kan føre til krom mangel.
14. Sukker kan føre til kræft i æggestokkene.
15. Sukker kan øge fastende niveauer af
16 glucose.. Sukker forårsager kobbermangel.
17. Sukker forstyrrer kroppens &'; s optagelsen af ​​calcium og magnesium
18.. Sukker kan gøre øjne mere sårbare over for aldersrelateret makuladegeneration.
19. Sugar hæver niveauet af neurotransmittere: dopamin, serotonin, noradrenalin og
20.. Sukker kan forårsage hypoglykæmi

Alternative Sweeteners

Nu hvor du ved hvor skadeligt sukker kan være at vores krop, her er nogle sunde sødestoffer, du kan bruge som en erstatning:.
&Bull; Frugt koncentrerer
• Kanel
• Rå økologisk honning
• Sort ribbet melasse
• Stevia og Lo Han

Sådan Curb din sukker trang

Hvis du bruger en alternativ ikke formilde til dig her er nogle forslag til at hjælpe med at holde cravings i skak:

1. Kig ind “ Ernæringsmæssig Typing &"; og find din type – Dette vil drastisk hjælpe med mad cravings.
2. Motion regelmæssigt! Når du føler en sukker trang sparke i, gå en rask gåtur eller joggingtur. Gør dette ofte nok, og snart du &'; ll trang motion i stedet for slik – magt endorfiner er fantastisk
3!. Spis mindre, mere hyppige måltider. Holde din mave tilfreds, men ikke for fuld, reducerer cravings.
4. Drik dine 8 glas om dagen for at blive hydreret og for at maksimere kropsfunktioner.
5. Don &'; t springe morgenmad! Kroppen absorberer de fleste vitaminer og mineraler mellem 06:00 & kl. Begyndende hver dag med en afbalanceret måltid stimulerer hjernen &';! S neurotransmittere til at bidrage til en følelse af velvære hele dagen
6. Prøv at distrahere dig selv, når cravings sparke i – tage en hobby, når du &'; re keder sig, eller skrive i et tidsskrift, når du &';
7 re deprimeret.. Stedfortræder med sundere alternativer som økologisk rå honning og økologiske sorte rem melasse.
8. Hjernen kender ikke forskellen mellem de faktiske og kunstige sødestoffer, så holde sig væk fra dem - de er også giftige for kroppen
. .