Den Nutty Truth About Nødder

Vidste du ... Antallet en dræber af amerikanske kvinder er hjertesygdom. Hjertesygdom er ikke isoleret til mænd. Kvinder har brug for at være lige så forsigtige med deres livsstil for at reducere deres risiko for at udvikle hjertesygdom. Dette gælder især, hvis du er postmenopausal.

Vidste du ... At spise nødder et par gange om ugen kan betydeligt lavere risiko for at udvikle hjertesygdom. Spise nødder 5 gange om ugen eller mere kan reducere risikoen med over 50% i forhold til dem, der ikke spiser nødder!

Hvad gør nødder så speciel?
* Usaturated fat-- Mens det samlede fedtindhold Indholdet af nødder er høj (48-74 vægt-%), typen af ​​fedt er for det meste umættet. Det er vigtigt, de fleste nødder er rige på oliesyre (en monoumættet fedt)
* Fiber -. Nødder er højt på kostfibre
* Vitamin E -. Nødder er en glimrende kilde til vitamin E, der er kendt for at være til gavn for hjertet sundhed. Faktisk nødder indeholder mere vitamin E end nogen anden mad bortset fra ekstraherede vegetabilske olier. De bedste møtrikker til E-vitamin-indhold er mandler, hasselnødder, valnødder, og pekannødder
* Mineraler -. Nødder er en rig kilde til kobber og magnesium. Disse to mineraler har en positiv indvirkning på niveauet af blod serum lipider

Forsigtig -.
Det skal bemærkes, at nødder er stadig høj i fedt dermed kalorier. Hvis du kæmper med vægt problemer, skal du sørge for at erstatte nødder for fødevarer, du normalt ville spise. Må ikke inkludere dem i tillæg til din kost, andet, er du meget sandsynligt at tage på i vægt

Her er en liste over møtrik betjener størrelser -
Note:. For hver servering af nødder, der er 45 kalorier og 5 gram fedt (den "gode" slags!). Betjener størrelser er ikke meget store!

Type af nødder .................... Beløb
Mandler ........ ................... 6 møtrikker
cashewnødder ......................... ..6 nødder
blandede nødder (50% peanuts) ... 6 nødder
Peanuts ........................... .10 nødder
Pekannødder .............................. 4 halvdele

Hvis du ikke kan lide at spise nødder almindeligt, tilføje dem til fødevarer. Du kan tilføje dem til salater, yoghurt, grøntsagsretter, eller prøv at blande dem ind som en del af en milkshake. Nyde noget nøddeagtig dag
 !;