Fødevarer lavt på glykæmisk indeks

En fødevare er lavt glykæmisk indeks værdi bruges til at hjælpe en person at overvåge blodsukkeret. Fødevarer med højt indeksværdier er ikke godt for vores helbred, fordi de er normalt rige på sukker og fedt. Fødevarer, der har lavt kulhydratindhold kan reducere glukose i blodet effektivt. Det kan også bidrage til at forebygge hjertesygdomme og diabetes. Desuden reducerer din appetit, så du ikke spiser ofte. Fødevarer, der er lav i kulhydrater, vil ikke medføre, at insulin-niveau i kroppen til at stige hurtigt. Den glukose i blodet vil stige langsomt, så du ikke føler dig sulten inden for en kort tidshorisont. Du vil føle energisk og har mere motivation til at tabe sig.

Ved vurdering en fødevarer lavt glykæmisk indeks, er hver mad tildelt en værdi. Fødevarer, der er tildelt værdien 55 og mindre er lavt glykæmisk fødevarer. Fødevarer, der har værdier mellem 55-70 betragtes som mellemliggende vurderet GI fødevarer. Fødevarer, der har værdier over 70 er højt indeks fødevarer. Du kan blande både lave og intermediære vurderet fødevarer i din kost. For at finde ud af værdien af ​​hver mad, kan du henvise til hver fødevarer lavt glykæmisk indeks. Fødevarer, der er fede og sukkerholdige skal fjernes fra din kost. Spiser for meget, vil få din krop til at ophobe overskydende fedt og blive usundt.

Hvis du ønsker at opretholde en diæt af fødevarer lavt på glykæmisk indeks, bør du spise masser af grøntsager. Grøntsager, der har lav GI-værdi omfatter grønne ærter, kål, svampe, tomater, gulerødder og osv brød såsom bagels og hvidt brød er rige på kulhydrater, så de er ikke godt for vores helbred. Du behøver ikke helt at eliminere mad med et højt GI i din kost. Du kan spise dem en gang imellem, så dit helbred ikke påvirkes. En sund morgenmad bør bestå af fødevarer såsom müsli, grød, klid, havre, pustede hvede, mini hvedesorter etc. Hvis du ønsker at spise snacks, du skal spise snacks, der har lavere ratings i indekset, herunder sandkage, hummus, valnødder, rosiner, cashewnødder, frugt muffin, Ryvita og honning. Pretzels og donuts er ikke godt for sundheden, fordi de indeholder masser af sukker.

Mange websites indeholder lister over fødevarer lavt på glykæmisk indeks. Mange fødevarer lavt glykæmisk indeks er offentliggjort online, og der er masser af forskelle. Du kan referere til forskellige hjemmesider og gradvist øge dit måltid variationer og mad valg. Hvis du ikke er sikker på hvilke fødevarer bør indgå i din kost, kan du spørge din læge til at give dig rådgivning eller finde en god GI guide
.