*** Hvor mange kalorier om dagen Skal jeg Forbruge at tabe sig?

Jeg er ofte stillede “ hvor mange kalorier om dagen skal jeg indtage for at tabe &";?

Dette er et lastet spørgsmål for så mange forskellige grunde
Det første problem er, at så mange. folk tror, ​​at det primært er balancen af ​​kalorier i forhold til kalorier ud at bestemme vægttab eller gevinst.

Så hvis det var tilfældet, så antallet af kalorier forbruges om dagen for at tabe sig, vil variere afhængigt af person. Svarene på disse spørgsmål skal besvares først:

• Hvad “ størrelse &"; er du nu? Hvor meget vejer du? Hvor høj er du
• Hvor aktiv er du i løbet af dagen? Hvor mange kalorier gør du brænder
• Hvad er din base stofskifte? Hvad er din ratio fedt at læne muskler
• Hvor meget vægt /fedt vil du tabe?

Men problemet er, at i virkeligheden disse spørgsmål er faktisk meget vildledende. Selvom kalorier alene gør helt sikkert spille en faktor i vægttab, kalorier i, kalorier ud ligning kan faktisk kun spille en mindre rolle.

Du ser, alle mener, at kalorier er skurken, men det er ikke sandt.

Hvad er en kalorie alligevel

En kalorie er defineret i Webster &'; s Dictionary som:? a) den mængde varme, der kræves for at hæve temperaturen af ​​et kilogram vand én grad Celsius, der er lig med 1000 gram kalorier eller 3.968 Btu og b) en enhed, der svarer til den store kalorieindhold udtrykker varmeproducerende eller energi-producerende værdi i fødevarer, når oxideret i kroppen.

Så dybest set en kalorie er en energienhed besat af mad. Denne energi frigøres og overføres når maden fordøjes og absorberes. Jeg don &';. T tror nogen af ​​os vil hævde, at vi har brug for energi

Men ting er, at vi aldrig spise lige rene kalorier, der er altid noget der er forbundet med denne energi, og disse kalorier alle kommer i forskellige former. Med de kalorier kan vi være tidskrævende vitaminer, mineraler, fiber eller toksiner. . De kalorier kan også til stede som protein, fedt eller kulhydrater
Så hvad nu hvis vi omformuleret spørgsmålet fra “ hvor mange kalorier om dagen skal jeg indtage for at tabe &"; Til “ hvor mange kalorier af sukker, eller protein eller fedt, eller rosenkål, eller bananer osv om dagen skal jeg forbruge for at tabe &";?
Kan du se, hvordan svaret på antallet af kalorier ville sandsynligvis ændre baseret på den type eller form af kalorie du spiser

Selvom balancen af ​​kalorier i og kalorier ud ikke spiller en rolle i vægttab eller gevinst, her er de andre spørgsmål, der skal overvejes?:
• Hvor giftige er du? Har din krop producere dit fedt til at lagre energi eller at beskytte dig mod toksiner
• Hvilken form af kalorier du indtager? Simple kulhydrater er lave i ernæring og fordøjes meget let. Det eneste værdi, de har, er til øjeblikkelig energi. I modsætning protein fordøjes meget langsommere og tager mere energi for fordøjelsen. Plus det spiller en rolle i lean muskel udvikling, der yderligere forbedrer dit stofskifte og løbende kalorie brænde
• Hvilken type af kalorier vil du forbruge og hvornår? Meget af din krop &'; s fedtindhold styres af dine hormoner, især humant væksthormon og cortisol. Typen og timingen af ​​din mad forbrug bestemmer, hvad hormoner produceres

På trods af al den videnskab derude i dag, der har bevist, at kost don &';. T arbejde, er så mange mennesker stadig låst fast i den tro, at hvis de bare nedsætte deres kalorier og øge deres aktivitetsniveau så de &'; ll tabe
Der er et vægttab lommeregner på linie (http://caloriecount.about.com/tools/calories-goal), der fortæller dig, hvor mange kalorier. du skal forbruge for at nå dit vægttab mål. Bare for sjov, jeg trådte i mine tal, og lært, at for at tabe 10 pounds i 2 måneder, jeg bør indtage 2330 kalorier om dagen.

Der er så mange fejl med en beregning som denne er det svært at vide, hvor man begynde. Wouldn &'; t (shouldn &'; t) der være en forskel, hvis jeg var begyndt på 30% kropsfedt i modsætning til 6% kropsfedt? Denne regnemaskine gør ikke &'; t mener, at

Denne regnemaskine anbefaler kun antallet af kalorier så godt.. Er det at sige, at hvis jeg spiser 2330 kalorier om dagen i donuts og chokoladebarer, at jeg &'; ll tabe den samme vægt, som hvis jeg spiser 2330 kalorier i korrekt afbalanceret protein, fedt og højt fiber kulhydrater

Er det også? siger, at det gør ikke &'; t noget, hvis jeg hurtigt hele dagen lang og så bare spise mine 2 kasser med doughnuts (2330 kalorier) lige inden jeg går i seng

I don &'; t tror, ​​du har brug for at være en certificeret ernæringsekspert til at sige “ sandsynligvis ikke af &" ;.

Så ja, vægttab er meget mere kompliceret end blot at tælle dine kalorier. Og der er absolut ikke noget svar på spørgsmålet om “ hvor mange kalorier om dagen skal jeg indtage for at tabe &";?

Nu erkender jeg, at jeg har brugt ekstreme eksempler her, men det var simpelthen for at hjælpe med afklaring og forståelse. Sandheden er, at meget finere eksempler kan have næsten samme enorm indflydelse.

Mit mål her er at præcisere og forenkle tingene så meget som jeg kan. Følg mine artikler på min how-to-eat-healthy.com hjemmeside (http://www.how-to-eat-healthy.com/nutrition/) for at lære, hvad du behøver at vide for at forbedre og vedligeholde dit helbred og nå dine ønskede vægttab mål
.