Pas på Breakfast? Må ikke Lad Sukker Sabotage din dag

Alle er hurtige til at fortælle dig, at “ Spise morgenmad hver dag &"; er en meget sund træk. Folk, der don &'; t spiser morgenmad siges at have en hårdere tid at koncentrere sig, for ikke at nævne en hårdere tid ikke forbi spise til frokost. Begge disse aspekter er til gavn for en sund livsstil, men bare spise “ noget &"; til morgenmad isn &'; t godt nok. Kun få mennesker er klar over, at morgenmaden har potentialet til at være den unhealthiest måltid på dagen! Dårlige Morgenmad valg er hele vejen rundt, nogle gange forklædt som “ godt for dig &"; fødevarer. Hvis du vil have mere energi, fedt tab, eller bedre sundhed i almindelighed, det &'; at s tid få smart om morgenmad

Springer morgenmaden er ikke godt for dit helbred
Med så mange dårlige valg af morgenmad.. fødevarer derude, springer det helt gør ikke &'; t få dig ud af kniben. Du må ikke føle sig sulten om morgenen med det samme, takket være den manglende sult hormoner anlagt den ved søvn. Morgenmad skippere bruge denne mangel på sult til “ magt gennem &"; om morgenen på bare kaffe og ingen mad overhovedet. Men det er en dårlig træk for dit blodsukkerniveau og hydrering niveau for dagen. Steady ernæring og støt energi er nøglen til at føle stor, sammen med at holde din krop hydreret. (Koffeinholdige drikkevarer er et diuretikum, de don &'; t hjælpe med at holde dig hydreret)

Første, gode:
Når du spiser en formiddag måltid eller mellemmåltid, du er mindre tilbøjelige til at ville over-spise på frokost. Dette kan hjælpe dig med at tabe, fordi du ikke er fristet til at have snacks før frokost eller spise et stort måltid, når frokost tid tager ankommer. Det reducerer også midt på formiddagen trang til kalorie-tætte kaffe. Don &'; t give din krop en sult signal, der siger “ I &'; m ikke vil få fodret, bedre start opbevaring fedtceller & sparer energi &" ;.
En sund morgenmad giver klar energi til at hjælpe dig gennem din morgen. En kop kaffe er ikke til at hjælpe brændstof din stabil, langtidsholdbare koncentrations- og krop-energi niveauer. Du kan være i stand til at få &'; hyped op &'; på koffein, men det er ikke det samme som sund, stabil energi. Spring koffein eller sukker rutsjebane, og holde sig ude af lave energi eftermiddag nedture.

Morgenmad er en fantastisk mulighed for at få højt fiberindhold og nærende mad.
Foods almindeligt spist i sund morgenmad er af afgørende betydning for en afbalanceret kost , men er næsten aldrig findes i andre måltider på dagen. For eksempel, havre, fuldkorn, yoghurt, frø og hele æg. De fleste mennesker don &'; t få nok fiber i deres kost. Opløselige og uopløselige fibre er vigtigt for kolon sundhed, kolesterol sundhed, samt generel probiotiske og fordøjelsessystemet sundhed. Æg er en stor proteinkilde, som er frø og nødder Protein kan kun bruges som brændstof i kroppen, kan det &'; t konvertere det til fedt eller gemme det til senere. Havre, Chia frø og hørfrø er fyldt med fiber. Men kun chia frø har 23% komplet protein efter vægt. Frisk frugt har fiber også, & yoghurt har både probiotiske bakterier til fordøjelsen, samt protein og kalium. Sund morgenmad indstillinger er alle omkring … men don &'; t narre af nogle moderne “ løsninger &" ;.

Nu til den vanskelige del
fleste mennesker &';! S undskyldning for “ hvorfor kan &'; t jeg spiser ? Morgenmad &"; er “ I don &'; t har tid &" ;. Disse dage, er ingen kommer til at holde op med at lave pandekager eller omeletter om morgenen. Flere selskaber har optrappet med &'; øjeblikkelige Morgenmad &'; at du bare kan få fat ud af skabet om morgenen. På overfladen, dette er en super idé. Det &'; s bedre end at spise en dybstegte doughnut på arbejde, eller snuppe en ikke-meget-nærende alle-hvid-brød smøragtig bagel. Dette kan omfatte ting som yoghurt med toppings, instant havregryn pakker med frosting eller smagsstoffer, brødrister kager, frugt sirup med brødrister pandekager & vafler eller fantastisk farvede skumfidus /chokolade /sukker frostet korn. Dårlige Morgenmad valg er faktisk mere udbredt end gode. En del af problemet skyldes såkaldt “ forventet &"; morgenmad fødevarer som hvidt mel produkter (kager, bagels, donuts, vafler, pandekager, brød), at kroppen bliver til sukker og fuldkorn, der normalt smager “ kedeligt &"; og så er nødt til at have tonsvis af usunde sukker stablet på at gøre dem tiltrækkende. Men hvad nu hvis du kunne have været spist … en candy bar i stedet

Ingen ville tro “? I &'; ll have en stor chokolade & karamel bar til morgenmad, at &'; s den sunde ting at gøre &"!; eller “ I &'; ll give mine børn et stort glas sodavand til at starte deres dag &"; men tusindvis af mennesker afhente &'; let Morgenmad elementer &'; der har lige så meget sukker (og kun om så meget ernæring) og spise det i stedet. Fuldkorn eller frugtsaft kan være på etiketten, men hvis elementet har den samme mængde sukker som en jordnøddesmør karamel candy bar eller en sødet sodavand, det &'; s stadig ikke vil være godt for dig. Start dagen ud på en bunke sukker isn &';. T godt for dit blodsukker balance senere

Hvilke typer af fødevarer bør du holde øje med? Noget med “ sukker &" ;, “ sukkerrør saft &"; eller “ majssirup &"; som den første eller anden ingrediens isn &'; ta god idé. Hvis man ser på de fleste pakker, du &'; ll se disse er så almindeligt som første eller 2. ingredienser på etiketten. Dette betyder, at der &'; s mere sukker i produktet end næsten noget andet. Almindelige syndere omfatter matteret eller glaseret granola, frosted havre-pladser, skumfidus korn morgenmad barer, matteret brødrister kager af alle typer, og endda instant-havregryn med smag kan indlæses med mere sukker end fiber. Yoghurt isn &'; t uskyldige enten. Sætte cookie stykker, slik eller frugt i majssirup i yoghurt isn &'; ta sunde ting at gøre. Frugtsaft, medmindre du &'; re at trykke den friske derhjemme, kan også sabotere morgenmaden. Det har ofte lige så meget sukker eller HFC (High Fructose Corn Syrup) som en dåse sodavand, enzymerne & nogle vitaminer vil være blevet pasteuriseret ud af det til aftapning & 0 fiber fra den oprindelige frugt vil forblive.

Så hvad er du formodes at gøre i morgen?
Nemme muligheder omfatter reelle frisk frugt, ligesom bananer, jordbær, kirsebær, æbler eller bær. De fleste af disse er så nemt som skræl og spise, eller hakke og spise. Selv en håndfuld velsmagende rå nødder er bedre end slet ingenting. Hele frugten er bedre end juice flasker, da det ikke er pasteuriseret, forlader enzymer, vitaminer og mineraler intakt. Det &'; s også fuld af fibre til en sund fordøjelseskanalen, for ikke at nævne at holde dig følelsen fuld længere. De naturlige, uraffinerede sukker fordelt over hele frugten kan også give dig en energiindsprøjtning til at få din dag begyndte højre – plus, de smager fantastisk

Smoothies er en fremragende løsning så godt.. Hele frugter i uendelige tilpasses smag kombinationer kan tilberedes aftenen før, eller inden for minutter på en travl morgen. Tilføjelse blandet frugt med stevia (et sødemiddel, der har 0 kalorier, er alle naturlige & gør ikke &'; t påvirker blodsukkeret) til almindelig, usødet yoghurt er også en god måde at en let & penge at spare morgenmad, der stadig smager sødt & tiltalende. Det samme arbejder med almindelig, instant havregryn. Du don &'; t har brug for masser af sukker, når du har frugt og stevia. Kanel æble, agave jordbær & så mange flere kombinationer er nemt og hurtigt i mikrobølgeovn

Hvad med følelse fuld
Enhver kan gøre en “.? minut røræg &"; i mikrobølgeovnen, men hvad hvis du føler, der vandt &'; t tide du indtil frokost? En smoothie er stor, men det har kalorier også, den har brug for at fylde dig op indtil næste måltid. Fiber holder dig følelsen fuld, så du har brug for en nem måde at tilføje mere fiber til noget i morgen. Chia frø er en ideel løsning. De har ingen smag, så du kan blande dem ind i noget, du allerede kan lide at spise. Perfekt i yoghurt, havregryn og smoothies, men du kan drys dem over på æg så godt. Lave morgenmad holder længere & magten det op med proteinet i Chia frø. Overbrusning eller omrøring i frø fylder næsten ingen ekstra tid, og fordi de don &'; t smag som noget du vandt &'; t selv mærke de &'; re der. Don &'; t bare gå gennem din dag, magt den op ved at spise rigtigt på Morgenmad tidspunkt
.