Fastholdelse Sunde vaner som du bevæger dig gennem de sæsoner

Don &'; t mærke af vejret narre dig. Det nordøst stadig oplever nogle dage i varmere vejr, selvom det er i slutningen af ​​oktober. Trods vejret, jeg er sikker på du allerede har oplevet en ændring i rutine siden efteråret sæsonen begyndte. Sommeren er normalt, når sunde rutiner højdepunkt. Folk har en tendens til at spise sundere og motionere mere. Men når Labor Day passerer og vejret begynder at køle, de sunde rutiner i de seneste par måneder har en tendens til at gå ud af vinduet. Så hvordan kan du vedligeholde dine sunde vaner i efteråret og vinteren?

Sunde Måltider: Følg en sund kostplan ved at fylde de fleste af din tallerken med fuldkorn, frugt og grøntsager. Vælg fedtfattig eller fedtfri mejeriprodukter. Prøv at holde dit fedt indtag til et minimum, og sørg for at fokusere på sunde fedtstoffer såsom flerumættede eller enkeltumættet fedt. Husk at spise masser af fiber og drikke masser af vand. Fiber vil holde dig følelsen fyldigere længere og mindske din lyst til at række ud efter usunde snacks og mad. Hold dig væk fra raffinerede korn såsom hvidt brød, hvide ris, eller hvid pasta. Raffineret korn har ingen fiber og er fordøjet hurtigt forlader du føler sultne igen hurtigere. Husk også at være opmærksomme, når de spiser. Prøv ikke at engagere sig i hjernedød spise. Vær sikker på at ære din sult og når du føler dig fuld, stoppe med at spise

Øvelse:! Fall er et godt tidspunkt at begynde en fysisk aktivitet rutine. Begynder en ny øvelse rutine nu, vil sandsynligvis få dig gennem stress af den kommende ferie, og holde dig motiveret gennem vinteren.

Når vejret bliver koldere og er ikke længere tåleligt for udendørs motion, du bliver nødt til at få kreative om, hvordan du får din øvelse i. Udøver derhjemme kunne være et godt alternativ til udendørs motion. Du behøver ikke nødvendigvis maskiner eller vægte; du kan stole på din egen kropsvægt for nogle gode modstand øvelser. Pilates eller yoga kan være stor for fleksibilitet, eller du kan få dit hjerte til at pumpe med sprællemænd, lunges, push ups og planker. Hvis du er medlem af din lokale træningscenter, så jeg kraftigt opfordre dig til at bruge det. Du kunne træne i dit eget tempo med nogen af ​​de maskiner, eller du kunne tage en klasse, der giver lidt mere struktur.

Nøglen til øvelse er at finde tid. Vi er alle lever meget travlt liv, og kan finde en million undskyldninger for ikke at udøve, men med en smule af organisation og struktur med du kan finde tid og vil takke dig selv for det. Vær opmærksom på din tidsplan; kigge efter åbninger selvom kun for femten til tredive minutter, alt er bedre end ingenting. Hvis blokere specifikke træning tid i din udnævnelse bog fungerer bedre for dig så gør det. Prøv altid at have din workout tøj med dig eller i din bil. Vel vidende, du medbringer din træning tøj kan være den psykologiske motivation, du har brug for. Eller lægge dit tøj, så når du kommer hjem, din træning tøj er de første ting, du ser, hvilket gør det sværere at ignorere forpligtelse til at udvise.

Find en partner til at kammerat op med din træning. Når du ikke føler op til opgaven, kan din ven give dig det lille ekstra skub til at komme over den pukkel og til handling.

Dvale: Prøv at opretholde en regelmæssig søvn tidsplan så meget som muligt. Den døgnrytmen ur regulerer søvn-vågne cyklus. Almindelig seng og morgenvækning tider kan holde vores døgnrytmen ure fungerer korrekt og forbedre falder i søvn om natten. Kom tilstrækkelig mængde søvn vil bevare sundhed, humør, og vægt. Tilstrækkelig søvn vil holde immunsystemet fungerer effektivt, derfor faldende sygdomme såsom almindelig forkølelse. Ikke får nok søvn kunne muligvis udløse eller forværre kroniske sygdomme som diabetes, hjertesygdomme og fedme.

Fedme som følge af mangel på søvn er to gange. Mangel på søvn efterlader dig energi berøvet, derfor efterlader dig mindre motiveret til at udøve eller forberede sunde måltider. Derudover, søvn spiller en vigtig rolle i reguleringen af ​​hormonet leptin. Leptin spiller en central rolle i mæthed. Når du don &'; t få nok søvn, drop leptin niveauer at du føler dig mere sulten, øge potentialet for at nå til højt fedtindhold, højt kalorieindhold fødevarer. Søvn har også andre sundhedsmæssige fordele såsom at forbedre humør og hukommelse

Vand:. Staying hydreret er vigtigt; er det bydende nødvendigt at drikke den anbefalede daglige indtagelse. Drikke tilstrækkelige mængder af vand vil holde dit stofskifte arbejder på fuld kapacitet, holder dig energi og opmærksom, holde din korttidshukommelse fungerer, og slukke din tørst, som ofte forveksles med sult. Sørg for at holde hydreret med vand i modsætning til højt sukkerindhold sodavand eller frugtdrikke, kaffe og energidrikke.

Bare fordi bladene er skiftende farver og vejret skifter fra varme til at køle doesn &'; t betyder dit helbred bør ændre også. At være opmærksom om dit helbred og velvære vil holde dig på vej til at opretholde en sund rutine. Bare husk nogle af de tips, der er skitseret her for at opretholde balancen i dit liv
.