Sandheden om Fuldkorn

Ministeriet for Sundhed og Human Services og Institut for Landbrug udskiller hele korn fødevarer, der anbefaler, at halvdelen af ​​en &'; s daglige mad korn portioner bør være fuldkorn.

Hvad er et fuldkorn? En fuldkorn er bare, at det hele kernen af ​​hvede, rug, havre, byg, majs, ris eller andre korn. Alle kerner har tre dele: klid, endospermen og kimen. Klid er højt fiberindhold ydre coating af kernen, der giver fuldkorn deres mørkere farve. Endosperm er stivelsesholdige midten af ​​kernen. Kimen indeholder vitaminer, mineraler og andre vigtige næringsstoffer.

Høj fiber fødevarer er ikke det samme som hele korn fødevarer. Ser man på fiber alene ikke tlf dig, hvis en fødevare er lavet af fuldkorn. Læs ingredienslisten omhyggeligt, med fokus på produkter med 100% helhed i deres navne, hel hvede, brune ris, hele korn havre eller majs. Producenterne betaler for brugen af ​​fuldkorn Rådets stempel, der vises på tusindvis af produkter. Frimærket viser den samlede mængde af fuldkorn per portion. Dit mål bør være mindst 48 gram fuldkorn om dagen, hvilket svarer til tre portioner af 100% hele korn fødevarer.

brug for en anden grund til at spise fuldkorn? Forskning tyder på, at spise fødevarer fremstillet med hele-korn forbedrer kroppens &'; s reaktion på insulin. Dette er yderst vigtigt, fordi mennesker med type 2-diabetes normalt har dårlig følsomhed over for insulin. Undersøgelser viser, at bare en servering af hele korn fødevarer om dagen hjælper insulin niveauer.

Hvordan du øger din daglige hele korn indtag? Det er nemt. Bare gøre simple fødevarer swaps: spiser 100% hel-hvede brød i stedet for hvidt brød, spiser brune ris i stedet for hvide ris, spiser hele-hvede spaghetti i stedet for regelmæssige spaghetti, spiser hele korn korn i stedet for regelmæssig korn eller spise havregryn i stedet for farina.

Held og lykke indarbejde mere fuldkorn i din livsstil! Du er velkommen til at kontakte os på [email protected] for mere personlig ernæring rådgivning
.

ernæring

  1. De rigtige fødevarer for Diabetic med nyreskade.
  2. Optimal D-vitamin forbundet med lavere hjertesygdom Død
  3. Snacking intelligent at undgå Dental huller i tænderne
  4. Går Økologisk: Hvorfor Big Fuss
  5. Kosttilskud skal matche dit helbred behov
  6. Ved du, hvilke kosttilskud er de mest almindelige vurderet og hvorfor?
  7. Hjem Healthcare: Giv din familie den bedste pleje muligt
  8. Hvorfor tage vitamin- og mineraltilskud?
  9. Denne olie er værre for dig end sukker
  10. Hvordan at forblive sunde Selv Efter 50
  11. 9 bedst bevarede hemmeligheder for Kom børn til at spise fødevarer, der er sunde
  12. Brug energi boostere for uforstyrrede Life
  13. Føl Revitaliseret Everyday
  14. DHA kilden og de fordele, den gemmer for dig
  15. Vitamin Vand - for sundhed eller for penge
  16. Forståelse af myter sojaprotein Kosttilskud
  17. Givet en vegetarisk vægttab kost?
  18. Restauranter i Madhapur, Hyderabad
  19. Boost dit stofskifte til at tabe
  20. Fetal Heart Rate sundt hjerte kost