9 bedst bevarede hemmeligheder for Kom børn til at spise fødevarer, der er sunde

Er måltider ofte et mareridt, når de forsøger at få dit barn til at spise sundt? Slap af, det behøver ikke at være sådan. Spise er den adfærd dit barn virkelig ikke har kontrol over, og det er okay, fordi efter alt, hvad vi ønsker, at vores børn at vokse op og blive selvsikker og uafhængig, ikke?

Som forældre, er vi nødt til at ved, at det er barn, der afgør, hvor meget de vil spise, og hvis de vil spise på alle. Selvfølgelig du ønsker dit barn til at spise de mest ernæringsrigtige fødevarer muligt og heldigvis, det er, hvad du kan styre. Det er dig, den forælder, der bestemmer, hvad dit barn spiser, når de spiser, og hvor de spiser. Hvis måltid tid er en konstant kamp for dig som forælder, mener, at dine forventninger kan være for høj. Ligesom voksne kan være resistente over for ændre eller prøve nye ting, børn er ikke anderledes. Den eneste måde et barn kan lære at kunne lide en ny fødevare, er ved gentagen eksponering, der tager alt fra 10 til 20 gange. Når de tilbyder nye fødevarer, er det bedst, at moderselskabet ikke foretage nogen kommentarer til nye fødevarer. Dette kan være svært at gøre, men som forældre, hvis vi fortæller barnet, han har til at spise en bestemt fødevare, risikerer vi at skabe problemer med fodring og fordreje vækst. Også modstå "ren plade" syndrom eller fristelsen til at bestikke dit barn med dessert. Dette kan også oprette usunde spisevaner og fremme fedme. Belønne aldrig et barn med mad.

Som forælder kan vi snige sunde fødevarer som grøntsager i vores barns fødevarer, men vi har også brug for at lade dem lære at kunne lide en ny fødevare ved at se det i sin naturlige form. Når børn er udsat for en ny fødevare, kan de først se på det uden at smage det, så de kan smage det, men ikke sluge det, så de kan sluge det, men ikke spise mere. Det kan være en lang, langtrukken proces. Du skal være tålmodig. Lad ikke barnet diktere familiens menuen, dog. De vil spise, når de er sultne. Det er ikke dit job at være en kort-ordre kok, men kun for at give dem de sundeste valg. Når de er sultne, vil de spise

9 måder at få børn til at spise fødevarer, der er sunde:!

1. Nuværende frugt og en grøntsag ved hvert måltid og mellemmåltid.

2. Når du laver en gryde med spaghetti sauce, tilføje en kasse med frossen hakket spinat, hakket broccoli, gulerødder, peberfrugter og andre grøntsager. Når du småkoge det et stykke tid, kan du behandle det i en foodprocessor, og ingen vil nogensinde gætte, der er sunde antioxidant-holdige grøntsager i saucen.

3. Når du foretager makaroni og ost, så spørg dine børn, hvis de ønsker deres grøntsager almindeligt eller teatralsk, ligesom makaroni (give dem et valg, ikke bare gøre det). Du kan tilføje frosne blandede grøntsager til det kogende gryde af makaroni i de sidste par minutter af madlavning. Dræne vandet og derefter tilføje kun 1 spsk margarine (ikke de fire, at boksen antyder) eller endnu bedre, bruge olivenolie i stedet for margarine, og tilsæt mælken (helst skimme). Begynde at indføre dit barn til hel-hvede pasta. Jo hurtigere de bliver udsat for det, jo lettere vil de acceptere det.

4. Når du foretager grillet ost sandwich, brug fedtreduceret ost og overveje ikke at bruge margarine eller smør på brødet (helst fuldkornsbrød), men i stedet bruge sund olivenolie.

5. Hvis du vil have dine børn til at spise sundt kogte tørrede bønner, skylles og dræn en dåse pinto bønner, derefter blenderize med salsa i en dukkert og tilbyde med nogle cut-up friske grøntsager.

6. I stedet for den fedtede amerikanske version af pommes frites, fix ovnbagt Fries. For endnu mere ekstra ernæring, bruge søde kartofler, men enten måde, for hver 4 store kartofler skåret på langs i kiler (skrællet eller uskrællede), dryp med en spiseskefuld raps eller olivenolie. Spray en madlavning ark med nonstick madlavning spray, og sprede kartoffelbåde på en madlavning ark. Bages i 50 minutter, eller indtil de er møre. Drys med salt (let på salt) og peber og server med ketchup. Børn elsker det!

7. Inddrag dit barn i forberedelsen af ​​maden. De elsker at spise, hvad de forberedt.

8. Være en god rollemodel for dine børn. Drik ikke sodavand og overdreven saft, dig selv. Kun tilbyde dit barn en servering af saft om dagen, og give mælk, aldrig sodavand til måltiderne.

9. Hvis dit barn bare ønsker at spise usunde fødevarer hele tiden, i stedet for at sige, at fødevarer er dårlige, beskrive sunde fødevarer som "vokse fødevarer" og usunde fødevarer som ikke er "vokse fødevarer." Så spørg dem, hvilke fødevarer de ville foretrække. (Har de lyst til at vokse op og få større?). Undgå dog at bringe usunde mad valg ind i dit hjem. Børn vil ikke spise hvad der ikke er tilgængelige (og hverken vil forældre)
 !;