Er Salt Virkelig dårlig for dig?

Ligesom mættet fedt, salt har et meget dårligt ry.

Ligesom mættet fedt, er salt rent faktisk er behov i kroppen for at det virker optimalt.

Salt er ikke helt ufarlige, men det &'; s ikke djævelen i forklædning enten

Forvirret.? De fleste mennesker er.

Dybest set vores krop har brug for salt, men på samme tid forskning har vist, at for meget af det også kan være dårligt for os.

I dag vil jeg forklare, hvorfor denne forvirring er opstået og hvad du behøver at vide, og hvad du kan gøre ved det.

Jeg vil give dig, vil nogle løsninger til at hjælpe dig med at undgå negativer og få alle de positive skal havde fra salt.

For det første lad &'; s. få et hurtigt kig ind i historien om salt og finde ud af, hvordan det fik sådan et dårligt navn for sig selv

Hvordan Salt Fik det &'; s Bad Name

Der var én stor undersøgelse foretaget i 1980'erne kaldte &';.. Intersalt &' ;, dette studie havde til formål at finde ud af, om der var en sammenhæng mellem højt blodtryk og salt indtag

Undersøgelsen viste en meget lille sammenhæng mellem de to

Det blev konstateret, at nogle uudviklede ikke-industrielle mennesker, der havde meget lavt saltindtag viste sig at have lavt blodtryk.

Lederne af undersøgelsen var tilfredse med dette, og brugte dette som bevis på, at hvis en saltfattig diæt gav lavt blodtryk så højt salt kost skal = højt blodtryk

Men så var der en anden gruppe i undersøgelsen, der renset op resultaterne og sætte det første “. resultere &"; i tvivl.

Det var en stamme kaldet Kuna fra Panama.

Det blev igen konstateret, at de havde lavt blodtryk og lavt saltindtag. De besluttede at teste deres hypotese yderligere ved at øge saltindtag af Kuna, nogle gange op til 6 teskefulde om dagen.

Resultatet var der var ingen ændring i hypertensive statusser (blodtryk) af stammen, nej uanset hvilken alder de var

Men disse dage er det &'; s. bredt accepteret, det &';. r blevet bevist igen og igen, hvis du drastisk klippe dit saltindtag der sandsynligvis vil være et lille fald i dit blodtryk

Dette fald skyldes hovedsagelig den umiddelbare fald i kropsvægt, som du får, når du klipper ud salt.

Men der er en masse, der tyder på, at selv om salt reduktion kan føre til lidt lavere blodtrykket alle ud reduktion salt kan også føre til helbredsproblemer.

I en undersøgelse i 2011, det viste, at efter 7 dage på en lav salt kost den sunde mandlige og kvindelige forsøgspersoner blev insulinresistens forøget i forhold til en kost høj i salt. (insulinresistens er dårlig og kan føre til hormonelle problemer og vægtøgning)

En anden undersøgelse, der var at teste forholdet mellem blodtryk og salt indtagelse konstateret, at en reduceret saltdiæt havde negative virkninger på cholesterolniveauer og stress hormon niveauer . (Et sikkert tegn kroppen ikke er glad)

En undersøgelse viste, at du er mere udsatte for slagtilfælde og hjerteanfald, hvis du spiser under 3 gram natrium om dagen, end du er, når du spiser 6-7 gram af natrium om dagen.

Der er masser af beviser på, at salt er OK, når spist i den rigtige form, og de rigtige mængder.

Salt har været brugt som lidt af en syndebuk ved sundhed og ernæring eksperter, der tyder på, at salt forårsager fedme og utallige andre helbredsproblemer.

Det meste af salt i en vestlige type kost (vores) ville komme fra salt “ allerede tilføjet &"; til dine fødevarer.

jeg personligt føler, at den type skjulte salt i fødevarer er værre, at de ting, du drys på toppen af fødevarer.

Det er her din primære fokus skal være, klippe ud disse høje salt – forarbejdede fødevarer.

Den bedste samlede indikator for sundhed er i sidste ende, hvor længe du lever!

En undersøgelse viste, at folk med en gennemsnitlig saltindtaget tendens til at leve længere end dem, der forbruger for meget eller for lidt salt.

Tallet på det gennemsnitlige saltindtag var lige under 2 tsk dagligt.

Jeg synes personligt salt kvalitet er vigtigere end kvantitet, og 5-10 g salt per dag er OK for den gennemsnitlige person. Jeg tror også, salt indtag bør svinge, for eksempel, bør det stige, hvis du sveder eller motion partier og falde, hvis du er helt inaktive (den samme som for fødevarer generelt, hvis du gør mere du har brug for mere).

Hvis du, ligesom mig, er et salt elsker, vil du blive glad for at høre, at der er flere fordele.

Salt er godt for dig, når du træner, det hjælper til at holde dig hydreret.

Du har måske hørt om elektrolytter, og hvordan, når vi udøver, er vi nødt til at erstatte dem, at &'; s hvad store mærker som Lucozade og Powerade prale om

(Tip –. aldrig bruge det her , især hvis din en atlet, dens indeholder en neuro-toksin, aspartam)

Denne undersøgelse har fundet, at hvis du øger din natrium indtag før motion i varme forhold det øger blodvolumen (vand i kroppen) og reducerer den fysiologiske belastning af øvelsen

Dette gør ikke &';. t kun gælde for varmt vejr, det virker for alle sportsgrene og betingelser. Don &'; t bare begynde at tage salt, før du træner eller spille – købe nogle salttabletter. Tag som anbefalet af dem.

Optimal ydeevne

Hvis du spiser en lav salt kost og du træner regelmæssigt, kunne jeg gøre en god satsning, som du ikke vil optræde på dit bedste. Hvis du ikke' t udøve don &'; t tror, du får på scot gratis. Det samme kunne være tilfældet for dig, da det er en atlet, som det kunne for en koncerndirektør, deres præstationer i deres job ville blive formindsket på en lav salt kost.

Høj flyvende erhvervskunder af mine nyder at blive sammenlignet med atleter!

Selv hvis de ikke føler, at de er en, de lærer af mig, de har brug for at handle som én (med hensyn til deres ernæring, motion og hvile alligevel). At være på din bedste fysisk og mentalt er afgørende, hvis du ønsker at komme videre i dit job og sikre bedre indtjening for fremtiden

jeg sidespring, tilbage til salt ….

En lille historie om en god skole af mine Dean Llewellyn, som er en Ironman ven

Dean var konkurrerer i hans største, vanskelige og mest vigtigt løb indtil da – Lanzarote Ironman.

(Ironman triatlon afstand, for dem der ikke kender, er du nødt til at fuldføre en 2,4 mile Swim 112 mile bike ride og køre en fuld maraton til slut!)

Desværre som han nærmede sig målstregen, bogstaveligt talt i sidste mile, han kollapsede og gik i koma. Han fortalte mig, han huskede tænker han var blevet kørt over af en bil

Det viste sig han havde lidt Hyponatriæmi – hvilket er en tilstand forårsaget når der ikke er nok natrium (salt) i kropsvæsker

For det første kunne ikke &' vi;. t regne ud, hvordan eller hvorfor det var sket hans race prep havde været perfekt, og så indså han <. br>

I løbet af de 4 eller 5 dage af hans pre forberedelse race, drak han masser af vand. Jeg mener belastninger.

Strategien var delvist korrekt som Lanzarote er en hård Ironman på grund af de varme vejrforhold.

Problemet er, når du drikker masser af vand, du faktisk skylle salte ud af din krop, vi nu overbevist om, at &'; s hvad Dean havde uforvarende gjort

Lektion lært.. Han gik tilbage et par år senere og gennemført kurset med succes. Han er et helvede af en fyr, virkelig hårde mand, og har overvundet mange udfordrende skader siden.

Salt Gør Mad lækrere

Dette er en af de store for mig!

Jeg indrømmer, at grøntsager og salat kan smage kedeligt på egen hånd, men støvregn med lidt ekstra jomfru olivenolie, eddike, og tilføje nogle salt og peber, og du har en helt anden smag måltid.

Samme som grønkål &ndash ; lækkert med salt og olie – bitter uden at det

Jeg mener, at vi bør nyde vores mad, og ikke mange mennesker vil være i stand til at holde sig til en uden smag kost, jeg ved, jeg kan &';.. t

Salt gør en hel verden af en forskel for fødevarer, så bruge det, hvis tilføje salt til din veg eller salat hjælper dig med at undgå usunde dressinger og saucer så gør det, det &'; s meget bedre for dig

Den anden vigtigste punkt i den. artikel, efter at få mængden af salt korrekt, er kvaliteten af salt

Ofte folk skelner ikke mellem de forskellige typer af salt – . Stor fejltagelse Salg

Nogle salte er meget bedre end andre

Typer af Salt

Der er grundlæggende tre forskellige typer salt:.

1. Natriumchlorid – Dette er den normale bordsalt, du får. Det er den slags ting, der er indeholdt i alle de lort forarbejdede fødevarer, det &'; s giftige, og det &'; s dårligt for dit helbred. Det er det salt, der gav saltet som helhed et dårligt ry

Det &';! S blevet opvarmet til 400 grader, blegede, frataget de fleste af sine næringsstoffer under raffineringen og har masser af kemikalier føjet til det. Det &'; s så langt fra salt som salt kan få

jeg personligt finder bordsalt og salt fra chippy – meget stærk salt smag (som er dejlige, men meget moreish) i forhold til salt jeg nu bruge derhjemme. Hvad synes du? Kan du smage forskellen?

2. Såkaldte &'; havsalt &'; – Dette bør være godt for dig, men desværre er det blevet behandlet og forfinet så meget, at det har mistet så mange værdifulde mineraler, som ofte er det isn &'; t meget bedre end den normale bordsalt nævnt ovenfor

Uforarbejdet salt indeholder.: calcium, kobber, jod, jern, mangan, magnesium og zink.

Forarbejdet salt indeholder ikke de samme næringsstoffer i de samme mængder, de er for det meste strippet væk ved behandlingen.

3. Celtic havsalt – Dette er det salt, du skal spise. Det er også kendt som &'; mikro-makro, hånd høstet, soltørrede havsalt &' ;. Dette er ægte salt og det er det, vi har brug for, dette vil hjælpe os med at opnå optimal sundhed. Den indeholder ingen tilsætningsstoffer og intet er blevet fjernet, som ville ændre saltet.

Du kan prøve at bruge organisk raffineret havsalt eller noget lignende.

Celtic havsalt har vist sig at hjælpe med at regulere hjerteslag og blodtryk, forbedre hjernens funktion, balance blodsukker, alkalise og energi kroppen og fremme søvn. Ikke dårligt for noget, du drys på din mad for at øge smagen.

Som jeg har fortalt dig i fortiden, vores kroppe består af et fællesskab af celler.

Salt er indeholdt i hver enkelt af disse trillioner af celler, hvis det var ikke &'; t vigtigt I don &';. t tror, at det ville være i hver celle

Hver gang vi sveder, græde eller gå på toilettet, vi mister salt, så er det vigtigt, at disse erstattes

Så don &';. t tror alt dårligt om salt og don &';.. t sættes ud

Det handler om kvalitet og kvantitet

Så længe du har de rigtige typer af salt i de rigtige mængder kan man opleve mange fordele. Hvis du sveder masser på grund af motion eller i varmt vejr, husk du har brug for mere

Tak for læsning,

Richard

PS – Dette er alle baseret på min forskning og min personlige erfaring med salt. Venligst dele med mig dine synspunkter på salt, tror du det er godt eller dårligt Salg

Referencer:? Mark ’ s Daily Anvend Hjemmeside: Salt Hvad er det godt for. 2013/12/06
.