*** Er det muligt at tabe sig uden slankekure?

“ Er det muligt at tabe sig uden slankekure &";?.

Jeg tror på et tidspunkt har vi alle stillet dette spørgsmål og søgte og håbede på det magiske svar

Først lad mig sige, at svaret isn &';. t magisk

Og for det andet, tillad mig at dele mine definitioner af “ kost &"; og “ slankekure &" ;.

Jeg tror, ​​når vi beder “ er det muligt at tabe sig uden slankekure &" ;, hvad vi er virkelig spørger om, er “ hvordan kan jeg tabe uden at følge et særprogram og begrænse, hvad jeg spiser &";?

I denne forstand, “ kost &"; refererer til en særlig ordning og fødevarer restriktioner. Med Atkins Diet, er begrænset af antallet af kulhydrater du spiser. Med Weight Watchers, er begrænset af antallet af kalorier på en dag. Med “ Kål Soup Diet &" ;, kalorier og generel ernæring er begrænset

Så det er en definition af “! Kost &" ;. Men den anden vej udtrykket “ kost &"; bruges, er at generelt beskrive, hvordan vi spiser. Til “ Superbowl weekend, jeg følger en streng pizza, kylling vinger og øl kost &" ;! Et andet eksempel, i min personlige tilfælde ville være “ Jeg følger en velafbalanceret, høj ernæring kost &"; Ingen mad er begrænset på Superbowl Weekend (okay, måske ikke tofu eller rosenkål …) og ligeledes ingen mad er absolut tabu den måde, jeg spiser enten

I mit tilfælde, jeg har lært at spise på en måde. der tillader mig at erstatte de måltider, jeg holder lidt om (de fleste morgenmad og frokost) med en let-til-forberede, billig, høj ernæring alternativ. Dette efterlader mig fri til at nyde snacks og de rige og velsmagende middage jeg elsker så meget! Ved at gøre dette, jeg har en “ kost &"; der tillader mig at tabe sig uden slankekure

Jeg ved, vi har alle delvist faldet for, eller i det mindste ønskede at tro, at der er nogle “. Secret Trick &"; til vægttab: Restaurant “ Drik denne løsning en gang om dagen og miste et pund om dagen i 10 dage lige &";
“ Denne ene simple øvelse vil give dig 6 pack abs, med kun 2 minutter om dagen! ! &";
“ Den urte vægttab hemmelighed din læge vandt &'; t fortælle dig om &";!
“ Spis denne ene enkel mad og aldrig kost igen &";!

Sandheden af sagen er, din krop er en kompliceret maskine og ingen mekanisme inden det fungerer i et vakuum. Med det menneskelige legeme, det &'; s mere som: “ det meste af tiden &"; Hvis du gør dette, så vil det ske. Men det kan &'; t ske, hvis du gjorde &ldquo også, at andre ting &"; så godt.

De fleste kostvaner i dag arbejde på den forudsætning, at hvis du bare brænde flere kalorier, end du indtager, så vil du tabe sig. På overfladen, der giver god mening, og det er derfor, de fleste af os køber ind i denne logik. ? Men hvis det var sandt, og kalorier i, kalorier ud var de eneste faktorer i vægttab, så hvorfor er det, at 80-95% af kost mislykkes inden for et år

Her &'; s en interessant historie fra min egne erfaringer. Da jeg var i min tidlige 20 &'; s, jeg meldte i 3 måneder i et udviklingsland. I løbet af 5 af disse uger, vi var i regnskoven og den eneste mad, vi havde var: en stor pose ris, en stor pose mel, og en stor pose kikærter. Vi havde også nogle gær, salt og et par andre små genstande. Men bundlinjen var, vi dybest set kun havde kulhydrater uden protein, fedt, vitaminer eller mineraler. Ved afslutningen af ​​de 5 uger, havde alle de mænd i vores gruppe henvendte sig til afmagrede tændstikmænd mens alle kvinderne havde fået vægt og plumped højre op!

Vi alle spiste det samme. Vi alle gjorde det samme arbejde. Vi alle fik den samme mængde søvn. Den eneste forskel var vores køn. Fordi vi har forskellige hormoner, der arbejder i os, hver af de to køn svarede på denne form for ernæringsmæssige (ikke kaloriefattige) sult forskelligt

Så lad mig forklare, hvad jeg har lært om ernæring og vores krop &'; s. Svarene og hvordan Jeg vil nu bruge oplysningerne til at tabe sig uden slankekure

First off, kalorier i og kalorier ud kan &';. t diskonteres. Det er en integreret del af formlen. Kalorier spiller en direkte rolle i at forsyne os med energi. Men indirekte kalorier er også normalt ledsaget af ernæring i form af vitaminer, mineraler og sporstoffer. Så generelt når du mindske dine kalorier, du sænke ernæring, der ledsager dem. Vi er nødt til at være super forsigtig med det.

Lige så vigtigt med den mængde kalorier er forholdet mellem kalorier i protein, fedt og kulhydrater. I &'; m sikker på, du kan forestille dig, at en 2000 kalorie per dag person vil have en anden fysik forbrugende 15% af deres kalorier i form af protein i modsætning til nogen, der kun bruger 5% protein

Et super vigtigt. faktor, der normalt overses, er din hormon produktion. Human Growth Hormone (HGH) vil forbrænde fedt, opbygge muskler og styrke knoglerne. Insulin vil blokere HGH. Og Cortisol er HGH &'; s. Ærkefjende og bygger fedt, forbrænder muskler og udtømmer knogler af næringsstoffer

Hvad du spiser. De gange du spiser det. Mængden af ​​fedt du &'; re allerede transporterer. Din søvn mønstre. Dine daglige stressfaktorer. Og det giftige belastning på din krop er alle faktorer i, hvordan din krop producerer disse hormoner. Hvad gør du for at maksimere din HGH potentiale og minimere din cortisol produktion

Så er der selvfølgelig det niveau og type motion du påtager dig og din krop &';? S base, stofskifte. Alle disse ting spiller en rolle i dit vægttab eller vægtøgning

Tænk over dette ene “. Vægttab kendsgerning &" ;: Der er 3500 kalorier i et pund af fedt. Så hvis du &'; ve været at bevare din vægt og derefter mindske din daglige kalorieforbrug med 500 kalorier, så i 1 uge (7 dage x 500 kalorier = 3500 kalorier) du &'; ll have brændt af en lagret pund fedt
. At gøre perfekt mening og synes let nok.

Men hvad nu hvis du udskifter en 600 kalorie, højt proteinindhold, næringsrige morgenmad med en 100 kalorie dåse pop? Hvad ville der ske med din insulin-niveau? din HGH produktion? din base stofskifte for dagen ???

Har du stadig tror, ​​du &'; ll tabe 5 pounds på ugen ??? Jeg vil vædde på, at du rent faktisk kan tage på i vægt!

Stay tuned. I kommende artikler I &'; ll gå over hver af disse vægttab /gevinst faktorer én efter én. Ved udgangen bør du have den nødvendige viden til at vide, hvordan man kan tabe sig uden slankekure
!
.