Spise sundt på film

Vi ved alle, hvor fristende at kar smør-gennemblødt popcorn og jumbo sodavand kan være, når du &'; re at gå til en 2-timers film. For mange, det er næsten et ritual. Så selv om vi burde vide bedre, vi skal ud 20 bukke for en lapful af snacks - sætte tilbage vores bankkonti og vores kost

Undersøgelser viser folk har tendens til at spise mere, mens de &'; re at se tv, og. det samme gælder for film. Du &'; re pakket ind i handlingen og bare ikke høre, når din mave fortæller dig det &'; s fuld. Før du ved af det, du &'; ve pakket væk de store buttered popcorn og 32-ounce soda. Det er så meget som 2.000 kalorier - det kalorieindtag gennemsnit anbefales til en hel dag! Værre, popcorn formentlig indeholdt mere end to dage &'; værd af din "daglige behov" af fedt.

Men god mellemmåltider virkelig er muligt, når du har de fakta, du har brug for at træffe sunde valg. Vi &'; ve samlet en hurtig guide til at gøre det nemt for dig. Og du vandt &';! T engang at opgive popcorn og sodavand helt

klassikerne

For at forbrænde kalorier i et stort buttered popcorn, du skal gøre en rimelig mængde arbejde !

• 456 minutter Walking
• 188 minutters jogging
• 137 minutters svømning
• 251 minutters cykling

Popcorn
Vidste du, at popcorn er et fuldkorn? Det betyder, at det &'; s fik fiber, hvilket gør du føler fyldigere fra færre kalorier. Så det er virkelig ikke et dårligt mellemmåltider valg på alle. Problemet er at spise alt for meget af det kogt i olie og derefter kvæles i smør (eller fedtede smør erstatninger). Selv standard lille størrelse unbuttered popcorn ved multiplex har et gennemsnit på 30 gram fedt. Så hvis du skal få dit fix, gå til kid-størrelse taske. Du vil være at få en mere fornuftig del og det vil ikke bryde banken, enten.

Hvis du er heldig nok til at finde en biograf, der ikke forbyder dig at bringe i dine egne sunde snacks, en bedre løsning kunne være at lave din egen luft-poppet eller fedtfattig mikrobølge popcorn derhjemme.

(Vi ønsker ikke at opfordre dig til at bryde reglerne, men vidste du, det er ret nemt at få at filmen-teater popcorn smag hjemme i din mikrobølgeovn? behøver du ikke engang behøver at købe færdigpakkede ting. Bare sætte 3 spsk popcorn kerner i en almindelig gammel brun taske, rul den op og mikrobølgeovn det indtil popping stopper . Spritz med en smør-flavored spray så drys let med parmesanost eller salt eller pulveriserede krydderier Det er omkring 80 kalorier en pose, hvis du går med ost;.. mindre, hvis du gopt for en let afstøvning af hvidløg pulver eller taco krydderi mix)

Selvfølgelig har du flere muligheder, hvis du er villig til at gå en mindre traditionelle rute end popcorn. Yoghurt er en anden mad, der hjælper med at fylde dig op, så hvis du ikke er en popcorn puristiske, kan du prøve smugling i en kop nonfat frugt yoghurt eller købe fedtfattig frossen yoghurt fra de indrømmelser står.

GRÆSNING et overblik

Stor Buttered Popcorn (20 kopper): 1660 kalorier, 134g fedt
Hot Dog på Bun: 305 kalorier, 4,5 g fedt
Nachos med ost (4 oz): 1101 kalorier, 59g fedt
Soft Pretzel (stor): 483 kalorier, 4,5 g fedt
Cotton Candy (2,5 oz): 300 kalorier, 0g fedt
Junior møntanstalter (3 oz): 320 kalorier, 5g fedt
Mælk Duds (3 oz): 340 kalorier, 12g fedt
Sno-Caps (3.1 oz): 360 kalorier, 16g fedt
Raisinets (3,5 oz): 380 kalorier, 16g fedt, 64 g kulhydrater
Gummi Bears (4 oz): 390 kalorier, 0g fedt
goobers (3,5 oz): 525 kalorier, 35g fedt
Twizzlers (6 oz): 600 kalorier, 4g fedt
M & M s (5,3 oz): 735 kalorier, 31,5 g fedt
Skittles (6,75 oz): 765 kalorier, 9g fedt
Reese brikker (8 oz): 1200 kalorier, 60g fedt
Starburst (24 stk): 480 kalorier, 10,5 g fedt
Coca-Cola med is (18,9 fl oz): 353 kalorier, 0g fedt

Peanuts, Pretzels & Chokolade
Hvad angår de andre gamle stand-vigespor i biografen snacking gå, så husk at less is more! Mere sund, der er.
Pretzels og nødder er ikke rigtig usundt, men medmindre du begrænser dig selv til et rimeligt enkelt servering pakke går i, du ved, du vil finde dig selv mindlessly gumlede din vej gennem en obskønt stor pose, indeholder flere portioner.

Så for dit eget bedste, springe slik helt eller holde sig til fedtfattige favoritter som lakrids pinde. Hvis du bare skal forkæle i smattet godhed, så i det mindste vælge noget med jordnødder til lidt protein eller gå til den mørke chokolade, som har nogle kolesterol-kampene flavonoider. Og sørg for at du deler generøst med en ven!

guzzling beslutninger
Flaskevand eller juice kan være din bedste satsning. Næsten enhver drikke er bedre end sodavand, men hvis du går til sodavand, overveje at skifte fra regelmæssig til kosten. Hverken har nogen næringsstoffer, og begge har samme risiko for hjertesygdomme, men kost soda vil hjælpe dig med at undgå tomme kalorier, så det kan være det mindste af to onder. Igen, portionsstørrelsen er nøglen. Hvis den "lille" er egentlig ikke en enkelt servering, så gå efter det "barnligt" kop

Den største trussel:. Portionsstørrelser
Del størrelser er konsekvent bliver større, som er amerikanere. I 2005 spiste vi i gennemsnit 3800 kalorier om dagen. At &';! S 600 mere end 40 år siden - og 1800 mere end den gennemsnitlige anbefalede mængde Salg

Store dele er en stor bidragyder til overspisning, især på film, hvor de &'; re endnu større end normalt! Det kan være let at forveksle dele med portioner. For eksempel vidste du, at en pakke af biografen Reese &'; s Pieces har 5 portioner og over 1000 kalorier? Og mange af os har ikke noget problem at vaske ned en hel pose med en jumbo sodavand under den gennemsnitlige blockbuster-film.
Sidste ende del kontrol handler om at spise mindre, så hjælpe dig selv at undgå fristelse ved at bestille den mindste størrelse. Kontrol af ernæringsmæssige oplysninger til dine foretrukne snacks kan også være en reel øjenåbner, og det alene kan være skræmmende nok til at hjælpe dig med at undgå film-bingeing. Se på antallet af portioner i pakken og formere at regne ud, hvor meget det er, at du virkelig spiser.

Nogle afsluttende pointere fotos vigtigste ting du kan gøre, er simpelthen at du har en nærende måltid eller en sund snack før de går til teatret. Du &'; ll være langt mindre tilbøjelige til at gnaske på junk-food i hele filmen. Hvis du er en af ​​de mennesker, der bare skal have noget at holde din mund travlt, kan du prøve at tygge sukkerfrit tyggegummi i stedet for slik

Mens vi vandt &';. T sige, at vi tolererer snigende mad i, vil vi sige at de bedste fødevarer til at putte i tasken er små, fiber-rige snacks, der vandt &'; t være alt for højt - ligesom bananer eller en fuldkorn sandwich - og små drikkevarer som juice og fedtfattig mælk. Også, du er mere tilbøjelige til at foretage rimelige portioner, hvis du pakning maden selv. Du kan bevæbne dig selv med single-servering baggies af blandede nødder, hjemmelavet popcorn, druer, eller fedtfattig string ost.

I det hele taget din bedste strategi er at være en god spejder og "altid være forberedt. " Har noget at spise på forhånd eller medbringe nogle sunde snacks
.