Hvad er komponenterne i en sund afbalanceret kost

Jeg er en meget travl person, der arbejder 9 til 10 timers dage, 5 eller 6 dage om ugen, og jeg kommer til gymnastiksalen for nogle voldsom fysisk aktivitet omkring tre gange om ugen. Jeg spiser en sund kost inklusive alt kroppens behov, såsom protein, kulhydrater og selvfølgelig, vitaminer. Jeg spiser masser af grønne grøntsager som broccoli og grønne bønner. Jeg spiser et par bananer hver dag, og sætte rød peber, knust ingefær og hvidløg i næsten hvert måltid, som jeg kan.

Jeg er en stor tilhænger i at få så mange næringsstoffer som jeg kan fra naturlige ressourcer, men ofte er der tidspunkter, hvor du bare ikke kan. Vi har alle de dage vi ikke? Jeg er en yderst fysisk person kommer fra en bodybuilding baggrund. Men mere for nylig, mit fokus er på at udøve for at holde i trim form og følelse unge.

Jeg ved, at kulhydrater giver mig energi, og at jeg har brug for essentielle aminosyrer (protein), til reparation proces, efter at kraftig motion, og frem for alt jeg kender betydningen af ​​at indtage den korrekte mængde vand hver dag for at holde min krop hydreret.

Jeg er vidende om sund kost og de sundhedsmæssige fordele ved frugt, grøntsager, krydderier og krydderurter, og om hvordan dårlige mættet fedt er for mig. Jeg spiser fuldkornsprodukter, og generelt kan lide at spise fedt fri mad. Men det gør jeg ikke normalt over stress om at have en tun og mayo sandwich, eller lejlighedsvis ost baguette til frokost nogle gange, selvom jeg ved, ost er højt indhold af mættet fedt (Det er fantastisk til protein, højre ?!).

Jeg ved, at jeg skal spise en lav natrium diæt, for at hjælpe med at forhindre højt blodtryk og holde sig til sunde fedtstoffer fra folk som olie og fiskeolier oliven. Men, jeg har også ingen skrupler om dykning i modsatte, når behov skal. Efter alt, arbejder vi virkelig hårdt og tage sig af vore kære, så hvorfor skulle vi ikke hengive os i en pizza, karry eller spaghetti bolognese en gang imellem?

Men tænker vi Om visse aspekter en lidt forkert?

Vi plejer at se arbejder ud og kost som en »kredit /debit-system«, ligesom vi gør med vores bankkonto. Du foretager en indbetaling, når du rammer gymnastiksalen (brænde fra nogle mættet fedt), så du kan nyde at gøre tilbagetrækningen (spise nogle junkfood) af en fredag ​​nat ud med venner, uden at gå i gæld «.

Og selv hvis du gør, vil din lørdag eftermiddag aerobic træning eller fodboldkamp, ​​og tidligt om morgenen søndag køre balance bøgerne, ikke? Forkert! Hvis thats hvad du har tænkt, er du nødt til at tænke igen. Beklager, men at holde sund, fit og føler stor virker ikke sådan.

Du er ikke anderledes for mig, og resten af ​​befolkningen i sundhedsbevidste folk i landet! Vi ser, hvad vi spiser hele ugen, så når fredag ​​aften kommer, din sunde bevidsthed ud af vinduet! Men efter et stykke tid, er noget ikke ud til at tilføje op med dine beregninger af "jeg træning et par gange om ugen, jeg spiser en nær sund kost gennem ugen - så jeg skulle være ok at" svin "på fredag ​​nætter og nyde mig selv. Yup, det er hvad jeg tænkte også!

Du ser, sidste år min datter blev født, og jeg tog mulighed for at være et ophold i hjemmet far for det første år, så min partner kunne vende tilbage til arbejdet. Jeg arbejder for mig selv, og jeg kan tjene, hvad jeg skal til at dække basale udgifter blot ved at arbejde på deltid, og jeg plejer at gøre mere end det alligevel. Så arbejder på deltid var en stor mulighed for mig, så jeg fik den særlige bonding tid med min datter. Men ..

Det pludselig gik op for mig for et par måneder siden, at jeg har fået en enorm mængde af vægt siden april 2009. Jeg har prøvet flere måder at miste de ekstra pounds, men intet har virket indtil nu og nu er mine front og side 'indvirkning pads "alvorligt generer mig, især da jeg for nylig målt min bodyfat procent!

Så min tankeproces har været helt galt med" kredit /betalingskort' kost og motion, og de fredag ​​aften ud har taget deres vejafgift på min krop. Så bundlinjen er, at kalorieindtag på en god aften med venner langt ud vejer de kalorier brugt og ødelagt i et par gode træning.

Og det er af en masse, nok for mig til at være bekymret over min sundhed. På en typisk fredag ​​aften, det går noget som dette. Jeg drikker omkring seks pints på 225 kalorier = 1350 kalorier. Jeg spiser to poser på nødder = 400 kalorier. Derefter, når jeg kommer hjem jeg spiser en dyb pande pepperoni pizza = 1200 kalorier, med to glas rød at gå med det = 250. I alt at op og du har fået 3200 MASSIVE kalorier!

Og det er blot din aften i byen, ikke inklusive din frokost og morgenmad osv Men det er mængden af ​​motion du har brug for at "ryste" det (relativt) kontrolleret overbærenhed, der vil rocke din verden, og ikke på en god måde hverken!

Din søndag formiddag køre skal nu være omkring 30 km, og ikke bare den sølle køre rundt i parken. Eller du har brug ca. 120 minutter på en elliptisk træner, tusind sidde ups og en time på fitnesscentre step at brænde det af. Ingen af ​​som er muligt for mig, eller (formentlig) for dig. Så du skal fokusere på din kontinuitet med dine sundhedsmæssige behov, som omfatter ikke blot får nok motion, men spise sundt - periode
.