Fiber & Your Heart

Du hører en masse i dag om fiber. Hvad er fiber? Kostfibre er den del af planten fødekilde, at din krop ikke kan nedbryde - det er ikke fordøjet. Der er mange sundhedsmæssige fordele forbundet med at spise en kost rig på fibre. Denne artikel vil fokusere på de fordele, der er forbundet med forebyggelse hjertesygdomme

Kost & Kolesterol i blodet -
Hvordan du spiser i høj grad påvirker dit blod kolesterol. En kost lavt kolesterol og mættet fedt er en ernæringsmæssig ændring, du bør gøre. En anden vigtig ændring at gøre er at spise fødevarer med højt i fiber.

Typer af kostfibre -
Der er to slags kostfibre:. (1) opløselige fibre, og (2) uopløselige fibre

Uopløselig fiber (også kendt som "grovfoder "):
Fundet i hele korn, grøntsager, hvedeklid, nødder og bønner. Denne type af fiber er ikke absorberes af kroppen. Uopløselige fibre er sundhedsmæssige fordele omfatter medvirken fordøjelsen og fremme regelmæssighed ved at tilføje bulk. Den "bulk" holder andre fødevarer bevæger sig gennem fordøjelseskanalen

Opløselige fibre:.
Tilbyder den virkelige hjertesygdomme fordel ved at reducere kolesterolindholdet i blodet. Mad kilder omfatter havre, byg, bønner, linser, ærter, nødder, frø, æbler og andre typer af frugt og grøntsager. Opløselige fibre hjælper med at sænke kolesterol i blodet ved at binde til kolesterol i fordøjelseskanalen. Dybest set, det låser op kolesterol får det til at blive elimineret fra kroppen naturligt.

Hvor meget fiber bør du være at få gennem din kost?
Prøv at spise mellem 25 til 30 gram fibre om dagen. I gennemsnit de fleste af os spiser mindre end halvdelen fiberen, vi skal spise -. 10 til 15 gram om dagen

Hvordan kan du øge din fiber indtagelse
* Stedfortræder fiberrige fødevarer såsom helhed? -grain brød, brune ris, frugt og grøntsager for lav-fiber fødevarer såsom hvidt brød, hvide ris, slik og chips.
* Spis flere grøntsager og frugter med deres skind på, når det er hensigtsmæssigt. Skindene er en god kilde til fiber.
* Til morgenmad, spiser korn fremstillet af hele korn, klid eller havre. Medtag en velsmagende frugt med din morgen korn.
* Inkluderer 2 portioner af grøntsager til frokost og middag, igen med skind på, når det er relevant.
* Overveje at spise kogt havregryn. Spise bare 1-1 /2 kopper kogt havregryn (ca. 3/4 kop ubehandlede) dagligt har vist sig at hjælpe med at reducere kolesterolindholdet i blodet.
* Alle ovenstående er selvfølgelig bedst, når også spise en kost lavt mættet fedt og kolesterol

En sidste bemærkning om at tilføje fiber i din kost:. Gør det gradvist !! For meget for hurtigt kan forårsage oppustethed og mavekramper. Prøve at tilføje omkring en servering af en fiberrig fødekilde hver 3 dage. OG, skal du sørge for at drikke masser af vand !!
.