Energi i lommen

Jeg er altid spurgt: "Hvordan kan jeg holde min energi op og spise mindre?" Det hurtige svar i en nøddeskal fokuserer på de nærende muligheder for nødder. Alle nødder med undtagelse af jordnødder er fra frugterne af træer. Peanuts er faktisk bælgfrugter, vokser som bælg burrowed under jorden.

Nødder er kraftcentre af næringsstoffer-they're godt for dig, men de kan være højt indhold af fedt og kalorier. De sorter i toppen af ​​den bunke af sunde fordele omfatter mandler, jordnødder pistacienødder og valnødder. De er alle alsidige, og snack-klar til ud af hånden spise eller som ingredienser i søde og krydrede retter. Mit fokus i dag på de klar til at spise valg, der kan hjælpe dig undgå træthed.

Mandler er tilgængelige blancheret og unblanched, hele, hakkede og aromatiseret. De er gode kilder til protein, calcium, fiber, kalium, B-vitaminer og mineraler. Nødderne indeholder monoumættede fedtstoffer og antioxidanter, der er fordele for et sundt hjerte. En ounce af mandler er omkring 23 hele mandler og 160 kalorier.

Peanuts er en favorit med en veletableret stamtavle som en mobil snack. Hvad er en Boldspil eller et flyselskab tur uden ydmyge jordnødder? De er tilgængelige afskallede og afskallede, rå, ristede og til tider aromatiseret. Næringsstoffer omfatter protein, calcium, B-vitaminer, enkeltumættet fedt, mineraler og antioxidanter. En ounce af jordnødder er kun omkring 28 hele nødder med en kalorie optælling af omkring 170.

Pistacienødder fra uden for USA blev traditionelt farvet rød. Nu, at møtrikkerne dyrkes i USA, findes de oftest i deres naturlige farve med tan skaller dækker de lysegrønne nødder. De grønne kerner højt fiberindhold, der leverer protein, kalium, vitamin A, B-vitaminer mineraler, antioxidanter og enkeltumættet fedt. En ounce af pistacienødder er omkring 40 hele nødder og med omkring 180 kalorier.

Valnødder er højt indhold af omega-3 fedtsyrer, B-vitaminer, mineraler og antioxidanter. Forskning fra USDA viser, at forbruget af 1,5 ounces valnødder fremmer stigningen i gode (HDL) kolesterol som er et plus i at bevare et sundt hjerte. En ounce af valnødder er omkring 14 valnødder halvdele, som er lig omkring 190 kalorier.

Jeg nyder alle møtrikker og spise dem ud af hånden, men i at bekende mine favoritter, jeg går til jordnødder og pistacienødder. Disse to er i en skal, der gør mig til at arbejde dobbelt så hårdt for at komme til de gode ting. Skallen er en naturlig del kontrol barriere forhindrer mig fra at spise dem for hurtigt, og i løs vægt. Fordi jeg ofte rejser til kunder, sundhed messer, og klasser på stedet jeg holde nødder pakket i én-ounce portioner i zip-top poser. Dette gør det nemt at få fat i en pose og gå. Når de er pakket i en lufttæt beholder, kan jeg holde dem i bilen omkring to uger. En stash af nødder i bilen kan afværge sult og lav energi i enhver trafikprop

Take Away: Nødder er bærbare og en fremragende energi booster. Bare husk mådehold i alle ting. Spise for mange nødder skaber høj kalorieindtag og vil annullere deres nærende fordele
.