Muskelkramper: Hvordan du får, behandle og forebygge dem

En af de mest almindelige klager jeg hører fra mine patienter involverer smertefulde muskelkramper og hvad man skal gøre ved dem. Sandsynligt, du &'; ve fået din del af dem også, især hvis du &'; re aktiv og motion regelmæssigt. Nogle gange er de &'; re bare en vag, ømme “ Charley hest &"; eller tæthed og andre gange muskelkramper kan være en dyb, intens, zapping smerte, stød dig vågen midt om natten. Hvis du &'; ve været generet af muskelkramper, lad mig fortælle dig, hvad jeg fortæller mine patienter om at komme af og forhindre dem

Hvad er årsagen muskelkramper
Muskelkramper kan anlagt den af ​​utilstrækkelig stretching forud for træningen, men er oftest anlagt den af ​​den samlede dehydrering. Hvis du &'; re sveder meget, fra motion eller uden arbejde, og ikke drikker nok væske til at re-hydrat, kan du miste en masse elektrolytter, nemlig mineraler natrium, kalium, magnesium, calcium og klorid. Visse lægemidler, ligesom diuretika kan også medføre, at du mister en masse væske gennem overdreven vandladning.

Hvis du ikke erstatte disse mistede elektrolytter godt nok gennem fødevarer eller elektrolyt drikkevarer, den mangel kan føre til dårlige muskelkramper normalt i benene, men nogle gange også i maven og endda dit hjerte! Kalium, calcium og magnesium er ansvarlige for at gøre muskler “ brand &"; når du flytter og slappe af, når du &'; re inaktiv. Utilstrækkeligheder af disse mineraler kan holde musklerne i at fungere korrekt, og de begynder at krampe.

Sådan Stop muskelkramper

Som jeg fortælle mine patienter, den bedste måde at stoppe muskelkramper er at forhindre dem i at opstå i første omgang. Men hvis du &'; ve nogensinde oplevet en dårlig krampe i midt om natten, alt hvad du kan tænke på er hvor hurtigt du kan stoppe det! Her er flere forholdsvis hurtige nødsituationer retsmidler, der skal slippe af med en dårlig muskel krampe når den opstår:

Stå op og flytte rundt:
Når du får en rigtig dårlig muskelkrampe, din krop næsten fremdriftsmiddel dig at få op og flytte, og at &'; s præcis, hvad du skal gøre. Gøre musklen flytte øger blodcirkulationen til det og hjælper “ udjævne &"; den smertefulde knækket i det. Trække tæerne tilbage mod dine knæ ofte hjælper så godt. Derefter bevæge sig hurtigt til køleskabet, hvor du kan få fat i nogle kalium, calcium og magnesium til at hjælpe yderligere udjævne at krampe

Erstat Kalium:.
Muskelkramper normalt reagerer ret hurtigt til indtagelsen kalium. Du skal erstatte det dagligt, især hvis du sveder meget og /eller bor i et varmt, fugtigt eller meget kolde og tørre klima, for at holde muskler (herunder dit hjerte!) Fungerer korrekt. Andre tegn på lavt kalium er hjertebanken og fortryde træthed. Nogle gode mad kilder er:

• grøntsagssaft: Indeholder 650 mg kalium
• Appelsinsaft:. Indeholder 250 mg kalium
• Mælk:. Indeholder ca. 600 mg kalium og omkring 350 mg calcium. Krampe fix: Blend 8 ounce mælk med 8 ounce appelsinjuice og en banan. Højt indhold af kalium og calcium, kan det lindre en dehydrering krampe inden for et par minutter og smager fantastisk
• Pickle saft:. Nogle af mine patienter sværger ved denne naturlige middel til at stoppe en muskel krampe. Saften har kalium og natrium i det
• Mandel mælk:. 8 ounce indeholder 230 mg kalium og ca. 30% calcium
• Banana:. Indeholder 495 mg kalium.

Erstat calcium og magnesium:
Calcium og magnesium mangler også bidrage til kramper også. Et stort glas mælk, vil en kop varm kakao hjælp, da de indeholder både calcium og magnesium. Så vil tage et tilskud af calcium, magnesium og zink, omkring 1.200 mg. Ligesom kalium, skal de udskiftes dagligt af din mad og /eller kosttilskud.

Ikke-Emergent Forebyggelse for muskelkramper

Her er nogle andre ting, du kan gøre på egen hånd til at slappe af og slappe af dine muskler efter motion eller arbejder udenfor i varmt eller meget koldt vejr.

hydrat, hydrat:
Vi kan blive dehydreret hurtigt, især i meget koldt tørt vejr eller meget varmt fugtigt vejr eller fra motion /sveden. Institute of Medicine anbefaler, at mænd forbruge 13 kopper (8 oz) vand /væske om dagen og kvinder 9 kopper. Hvis du drikker koffeinholdige drikkevarer, erstatte 1 ekstra kop vand for hver kop koffeinholdige drikke. Drikkevarer som Gatorade og andre kommercielle elektrolyt drikkevarer hjælper erstatte tabte mineraler så godt.

Epsom salte bad:
Denne gamle standby virkelig fungerer. Epsom salte indeholder magnesium, som hjælper slappe spændte muskler og holde dem fra spasming og kramper. Fyld et varmt bad med omkring 1 kop Epsom salte (købt på din købmand eller apotek) og suge i mindst 30 minutter efter anstrengende motion.

Se din fødeindtagelse: 4.000 mg kalium om dagen er optimal, men mindst 2.500; mindst 1.200 til 1.500 mg calcium og 600 mg magnesium dagligt for at forhindre mangler.

• Kalium:
artiskokker, kartofler, rosiner, pinto bønner, roer greens, hvide bønner
• Calcium:.
Mejeri, fisk, grøn grønne grøntsager
• Magnesium:.
Kakao, spinat, bælgfrugter, helleflynder, mandler, sojabønner, cashewnødder

Som jeg rådgiver mine patienter, med lidt mere omhyggelig opmærksom på din kalium. , calcium og magnesium og væske indtag, bør du være i stand til at forhindre søvn stjæle, smertefulde muskelkramper opstår. Men for muskelsmerter /kramper, der ikke lettet af nogle af de ovenstående forslag, skal du kontakte din læge, eller gå til din nærmeste skadestue eller akut behandling som din smerte kan være symptomer på claudicatio, blodprop, muskel, ledbånd eller sener rive.

Mark Bromson, MD

www.healthyanswers.com
.