Kosten Superstars

Der er ingen tvivl om, at folk i dag bliver meget sundhedsbevidste og et spørgsmål, som de ofte beder om, er, “ Er der en fantastisk næringsstof eller en sund mad, der vil tage højde for alle de ernæringsmæssige behov &"; Leder du efter nogle sådanne holistisk fødevarer, der kan hjælpe dig med at forbedre din kost?

Nå, her er en liste over sådanne fødevarer, som er ernæring kraftcentre og der er sikker på at hjælpe dig i din jagt på sundere, aktiv og sygdom frie liv. Det er vigtigt at bemærke, at når det drejer sig om frugt, grøntsager, nødder og fuldkorn, der er ingen, der er mindre vigtig. Alle vegetabilske fødevarer er fyldt med næringsstoffer kaldet “ fytokemikalier &"; at hjælpe kroppen til at holde sig sund og forebygge sygdom. For eksempel, tomater alene har mere end 10.000 fytokemikalier der er blevet rapporteret at have beskyttende virkning mod kræft og andre lidelser. Det er brug for mindre at nævne, at det er umuligt at få alle disse forbindelser i en enkelt pille eller supplement. Der er simpelthen ingen erstatning, når det kommer til at spise sundt, ernæring pakket fødevarer. Derfor er ernæringseksperter Stress så meget på herunder masser af disse fødevarer i din kost

Broccoli
sundhed-superstjerner-broccoli1 “! Dette er en korsblomstrede grøntsager som har masser af indoler, isothiocyanater, flavonoider og monoterpenes- alle fytokemikalier med stærke kræft kæmper egenskaber. Desuden er broccoli også fyldt med store næringsstoffer som C-vitamin, A-vitamin og calcium. Det er også en af ​​de populære fiber rige fødevarer. For at bevare al værdi af næringsstoffer i broccoli, anbefales det at koge det så lidt som muligt.

Søde Kartofler
sundhed-superstjerner-sweet-potDeep røde og orange grøntsager er fyldt med antioxidant nutirents, og søde kartofler er ingen undtagelse. De er ofte blevet betegnet kosten superstjerner som de er fyldt med kræft kæmper carotenoider. Søde kartofler er også rige på fiber; B-vitaminer; vitamin A, C og E; . og kobber

Æbler
sundheds-æble-superstar1Apples er rige på fytokemikalier som quercetin, som er blevet suggected at have forhindre ive indsats på Parkinsons &'; s og Alzheimer &'; s sygdomme. Æbler er også høj i flavonoider-antioxidanter, der kan hjælpe med at forhindre prostata og brystkræft, hjertesygdomme og slagtilfælde. Men husk, at du skal spise skræl til at udlede fordelene.

Blåbær
sundheds-blåbær-superstaBlueberries er rige på kraftige antioxidanter kaldet anthocyaniner (som er ansvarlige for den blå farve). Anthocyaniner til at beskytte mod hjertesygdomme, kræft, grå stær og grøn stær. Blåbær er også rige på andre beskyttende antioxidanter samt vitamin C, mangan og fiber.

Boghvede
Denne korn-lignende produkt, der er rig på næringsstoffer og (som ikke er usundt) kulhydrater er foreslået at være et godt valg for kroppen. Boghvede har masser af fytokemiske kaldet rutin, som har vist sig at hjælpe lavere kolesterolindholdet i blodet og reducere højt blodtryk. Boghvede er også rig på protein, fiber, B-vitaminer, kobber, magnesium og phosphor. Det er næsten synes at være ironisk at lys boghvedemel snarere end den mørke én anbefales til sundhedsmæssige fordele. Det er en god idé at uae boghvede mel til at lave pandekager eller tilføje lidt i stedet for hvidt mel i nogle bagning opskrifter.

Hørfrø
Denne korn-lignende mad en større kraftcenter af fytokemikalier kaldet lignaner end andre vegetabilske fødevarer. Lignaner er stærke kræft kæmper agenter, især for brystkræft. Hørfrø er også rig på omega-3 fedtsyrer, der hjælper reducere inflammation og forebygge hjertesygdomme. Eksperter anbefaler at købe hør frø (ikke olie) for at få flere lignaner. At integrere dem i kost, ryste nogle på salater og også tilføje i bagning opskrifter

Bønner
sundheds-bønner-superstarsAll typer af bønner, uanset om de &';. Re pinto, nyre, sort, store nordlige , garbanzo eller soja, er de fyldt med næring og beskyttende fordele. De &'; re rig på protein, fibre, B-vitaminer og flere mineraler. Fordi de indeholder så mange sygdomsbekæmpende fytokemikalier, har forskningen vist, at bønner kan hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme, kræft, infektioner og knogleskørhed.

Nødder
sundheds-nødder-superstarsEven FDA har anerkendt sygdommen kampene egenskaber af nødder ved at tillade følgende erklæring på de fleste møtrik pakker: “ videnskabelige dokumentation tyder men beviser ikke, at spise 1,5 ounces per dag i de fleste nødder, som en del af en kost lavt indhold af mættet fedt og kolesterol, kan reducere risikoen for hjerte . sygdom &"; Læsset med protein, og" god &"; enkeltumættet fedt, vitamin E, fytokemikalier, calcium og magnesium, nødder er en ernæring superstjerne.

Økologisk Skummetmælk
sundhed-oraganic-skimme-milkOrganic skummetmælk er en god måde at beskytte knogler fra osteoporose dagligt. Det er også blottet for væksthormoner og andre tvivlsomme skadelige kemikalier som pesticider! Mælk er uden tvivl en mad med højeste indhold af kalk. Et højt indtag af calcium i kosten er også knyttet til reduktion af forhøjet blodtryk. Nylige undersøgelser viser også, at folk med et højt indtag af mejeriprodukter vejer mindre og har reduceret kropsfedt end dem, der don &'; t. Fordelene ved økologisk skummetmælk resultat fra sit høje indhold af protein, D-vitamin og riboflavin.

Te
sundheds-te-superstar1Tea tilbyder en bred vifte af valgmuligheder. Sort, grøn eller hvid-hver type te har sine egne antioxidant fordele. Teer har store mængder af et anti-oxidanter. Grøn te har en masse flere polyfenoler end sort te eller oolong te. Hvad &'; s handlen af ​​disse polyfenoler ting, kan du spekulerer? De er kendt som kraftige antioxidanter, som fjerner frie radikaler fra kroppen. Frie radikaler i kroppen &'; s celler er meget dårlig. De meget ustabil og har tendens til at reagere negativt med andre vigtige molekyler som DNA, der forårsager fejl og skader på det cellulære niveau. De producerer ødelæggelse, kan derfor bane vejen for sygdomme som hjertesygdomme og kræft. Grøn te indeholder rige polyfenoler, der spiller en aktiv rolle i at fjerne de frie radikaler fra kroppen. Antioxidanter i te er også kendt at forhindre dødsfald fra den anden hjertetilfælde ved at hjælpe blodkarrene afslappes slappe, således blodet kan strømme gennem lettere. Sort te er også godt på grund af sin høje conntent af antioxidanter, der er vist for at hjælpe forsinke cancercellevækst og forbedre kolesterolniveau. En undersøgelse har endda vist, at sort te kan skære hjerteanfald risiko med 44 procent. Så ligner man ikke kan gå galt med at cuppa te
 !;