De sundhedsmæssige fordele ved herunder også fedt i din kost

Fedt, bare at sige ordet skræmmer mange mennesker, men er det så slemt, som folk tror, ​​det skal være. Er de sundhedsmæssige risici, der truende? Er der nogen sundhedsmæssige fordele af fedt? Fedtstoffer i virkeligheden er en form for energi; Derfor, hvis du er aktiv, vil du brænde det ud. Fortsæt med at læse for at værdsætte nøjagtigheden om fedt beliggende i fødevarer, og hvorfor forbrugende fedt, ikke nødvendigvis resultere i, du får fedt

Flere personer forestiller fedt at være en fjende af den kost og ernæring domæne; dog, dette er langt fra virkeligheden. Med masser af diætpræparater, der findes alle reklamer fedtfattig ingredienser på omslaget er det ikke svært at indse, hvorfor folk forestiller slippe mængden af ​​fedt forbruges i deres kost vil støtte dem i at miste den pounds. Folk har brug for at blive undervist, at spise fedt ikke nødvendigt gør dig fed, et for højt indtag af kalorier og kulhydrater gør dig fed. Mange trænere har forfulgt en slags ketose diæt (ekstremt lav Carb og højt fedtindhold) med enorm succes, uanset om forsøger at tabe, vinde, eller bare holde vægten. Der er en blanding af fedtstoffer til rådighed, og din krop har brug for dem på forskellige måder. Det er fornuftigt at styre fri af bestemte fedtstoffer; alligevel, du burde indarbejde andre i din kost, som din krop kræver dem til at udføre på sin optimale. Ikke alene fedt forsyne dig med energi, det hjælper din krop i absorptionen af ​​visse vitaminer og mineraler fra andre fødevarer. Det hjælper også dig med at holde din hud og hår sundt, isolerer dig fra det kolde, og er nødvendig for dit nervesystem og celler til at gøre deres arbejde korrekt.

Der er tre forskellige former for fedtstoffer til at overveje, mættet , umættede (hvoraf der er to, monoumættede og polyumættede), og transfedtsyrer, kendt som hydrogenerede fedtstoffer. Holde sig væk fra transfedtsyrer, fremstilles de via en hydrogenering teknik, hvor fast fedt fremstilles af flydende vegetabilske olier. Ikke alene skal de øge LDL-kolesterol (dårligt kolesterol); de også nedsætte HDL-kolesterol (god), øge insulinresistens og øge risikoen for kræft. Trans og hydrogenerede fedtstoffer kan være placeret i en hvilken som helst slags meget højt fedtindhold, konfekture mælk og chokolade, forarbejdede fødevarer, og margarine i almindelighed. Forbruges ekstremt oftere end ikke i den gennemsnitlige persons kost, de har nul rolle eller gevinster at spille.

Det anbefales også at begrænse mættet fedt hvor det er tilladt, modsige, at The American Journal of Clinical Nutrition udskrives en undersøgelse spørgsmålstegn ved brugen af ​​mættet fedt og øget chance for koronar hjertesygdom eller kardiovaskulær sygdom før bestemmelse, at nogen forbindelse blev bemærket mellem de to. Efter denne dog undersøgelser udført på Harvard School of Public Health fastslået, at ved at skifte mættet fedt med beslægtede mængder af flerumættede fedtstoffer faldt koronar potentiale hjertesygdomme med nitten procent. De er ikke essentielle fedtstoffer, selvom de har en del til energi levering og cellemembranen arrangement. Store mængder kan føre til øget inflammation og resistens over for insulin og ineffektiv immunfunktion kapacitet. Findes Mættet fedt i animalsk fedt, smør og ost. Prøv at forbruge naturlige former, som omfatter kokosolie.

kan bekæmpes Den potentielle trussel for hjertesygdom gennem forbrugende enkeltumættet fedt i din kost, som kan sænke kolesterol. Essentielle fedtsyrer kan forekomme i din krop med støtte fra enkeltumættet fedt, dermed tilskynde sund hud og hjælpe i produktionen af ​​kroppens celler. Oven i dette, faren for to af de mest livstruende former for cancer, colon og brystcancer, er blevet bekræftet at blive skåret. Det er ikke let at integrere disse former for fedt i din daglige kost; kilder omfatter olivenolie, avocado, og forskellige nødder, herunder cashewnødder, mandler og hasselnødder. Svarende til enkeltumættet fedt, kan flerumættede fedtstoffer hjælpe reduktion af kroppens kolesteroltal ved at modstå og kæmper det dårlige kolesterol (LDL). Det er muligvis den bedste sorter af fedt, og er kendt som omega 3 og 6 fedtsyrer. De er yderst gavnligt for at opretholde et sundt hjerte, udvikle dit immunforsvar og kognitiv funktion, der leverer optimale niveauer af energi sammen have humør-styrke effekter. Regelmæssigt forbruges for lidt i den normale kost, kan de indtages gennem fede fisk, hørfrø og olie, og fiskeolie kosttilskud.

For at konkludere, fedt faktisk er ikke så meget en risiko for sundheden, som antages at være, og i virkeligheden har mange fordele for sundheden. Den virkelig farligt næringsstof med det største potentiale i fedme er simple sukkerarter. Hold disse minimale, når holde til en velafbalanceret kost og forsøge at tillade ca. 30% af din daglige kalorieindtag fra fedtstoffer (ni gram fedt svarer til én kalorie, derfor forbruge 2500 kalorier om dagen, du ville være på udkig til at forbruge nogenlunde 83 gram fedt). Fokus på umættede fedtstoffer, og har til formål at forbruge fede fisk mindst en dag om ugen
.