Hvad er den bedste Essential Omega har jeg brug for dagligt for at forebygge hjertesygdomme?

Baseret på vores evolutionære historie, det ideelle forhold mellem omega-6 og omega-3 i kosten er 1: 1. Vore forfædre udviklet sig over millioner af år spiser på den måde. Imidlertid har vores moderne kost skæv forholdet betydeligt.

For hundrede år siden, den gennemsnitlige amerikanske spiste mindre end et pund vegetabilsk olie om året. I dag er den gennemsnitlige amerikanske spiser mere end 75 pounds af disse flerumættede omega-6 fedtstoffer hvert år. Så i stedet for den ideelle 1:! 1-forhold, de fleste mennesker forbruge overalt fra 20 til 50 gange mere omega-6 end omega-3-fedtsyrer
Dette er en recept på kræft, hjertesygdomme, diabetes, fedme, grå stær, infertilitet, rynker, og meget mere. Den dobbelte løsning er meget enkel:.
Først reducere - så meget som muligt - omega-6 fedtsyrer i din kost
Strengt begrænse vegetabilske og frø olier - majsolie, soja, raps, saflor, og solsikke olier. Du bør også undgå stegt og forarbejdede fødevarer. Kartoffelchips, bagværk, salatdressinger, margarine, afkortning, etc. alle indeholder vegetabilske olier og høje niveauer af omega-6 fedtstoffer.
Udskift vegetabilske olier du bruger i øjeblikket med ekstra jomfru olivenolie, økologisk græs-fodret smør, og økologisk uraffineret kokosolie.
Konventionelt rejst kød er også meget højere i omega-6 fedtsyrer end kød fra dyr opdrættet på deres naturlige kost. Kvæg rejst på majs, for eksempel, har en langt, langt højere forholdet mellem omega-6 fedtsyrer i deres kød end kvæg opdrættet på en naturlig kost af græs. Græs-fodret oksekød er generelt meget rig på gavnlige omega-3 fedtsyrer. Køb økologisk, naturligvis rejst kød når det er muligt. (US Wellness Meats er en multi-familiedrevet virksomhed, der tager store pleje af deres kunder.)
Andet, øge dit indtag af omega-3 fedtsyrer.
Omega-3 fedtsyrer findes i meget få fødevarer, hvilket er grunden til størstedelen af ​​befolkningen er mangelfuld. Det er en skam, fordi omega-3 fedtsyrer er en af ​​de mest gavnlige næringsstoffer i menneskets kost. Hundredvis af offentliggjorte undersøgelser viser, at optimale omega-3 niveauer i høj grad kan forbedre din generelle sundhed, optimere din vægt, øge din energi, og hjælpe dig bevare mental funktion som du alder. Omega-3 fedtsyrer reducerer også risikoen for hjertesygdomme, diabetes, kræft og depression. Og de kan bruges til behandling af leddegigt, allergier, hyperaktivitet, diabetes, fordøjelsesproblemer, og et væld af andre betingelser.
Mens du kan få omega-3 fedtsyrer fra hørfrø og valnødder, disse vegetabilske kilder kun indeholder fedtsyren ALA . De bedste omega-3 fedtstoffer er dem, der findes i fisk - DHA og EPA. Din hjerne er meget afhængig af DHA. Lavt DHA niveauer har været forbundet med depression, hukommelsestab, og en højere risiko for at udvikle Alzheimers. Vilde Alaska laks (ikke farm-rejst) er en af ​​de bedste mad kilder til disse fedtstoffer. Men din bedste chance er at tage en fiskeolie (ikke levertran) tillæg
.