Sunde snacks til børn

Som undersøgelsen præsenterer selvmodsigende udtalelser, hvad stopper dig fra at lytte til din egen krop for pålidelig rådgivning? Alt for mange eksperter fordærver maden. Men, der betjener sunde snacks til dit barn er væsentligt at give sund ernæring, støtte livslang sunde spisevaner, og hjælper med at udelukke risikoen for sygdomme i lange løb, såsom hjertesygdomme, kræft, diabetes, højt blodtryk, og fedme.

Snacks spiller stor rolle i væksten af ​​barnet. Fra 1977 til 1996 er forbruget kalorie af børn steget med 120 kalorie hver dag, på grund af de usunde snacking vaner. Her er de få retningslinjer for forældre, lærere, plejere til at give en sund mellemmåltider til børn i hjemmet, skoler (mid-dag måltider) osv Frugt er gaven ved gud. Apple “ den forbudne frugt &"; Himlens nuggets ernæring ejendom, der tilfredsstille en sød tand. Du alle skal være fortrolig med denne berømte ordsprog “ et æble om dagen holder lægen væk &"; Feed dit barn kost fyldt med frugter, der er afgørende for udviklingen hans /hendes overordnede udvikling og vækst. Det meste af Snacks tjente til børn bør indeholde frugt og grøntsager som børn ikke spiser anbefales 5-13 servering af frugt og grønt hver dag. Spise snacks rig på frugt og grøntsager sænker risikoen for sygdomme som hjertekarsygdomme, kræft og forhøjet blodtryk.

Frugt og grøntsager indeholder vitamin A og C-vitamin og fibre så godt. Således frisk og tørrede frugter er naturlige dagligt syn for hvert barn. Salg

Frugt er sød og børnene favorit. Frugt kan serveres hel, i skiver, skåret i halve, kubik eller i kiler. Dåse, frosne og tørrede frugter har ofte brug for lidt. Apple (uden afskalning af huden), abrikos, banan, vandmelon, muskmelon, brombær, blåbær, cantaloupes, pærer mango, appelsiner, ferskner, ananas, blommer, hindbær, jordbær, kirsebær, grapefrugter og druer samt er nogle af de bøde fettle frugt til børn.

Gør frugtsalat; Brug de mange forskellige farvede frugter at føje til appel. Prøve rosiner, abrikos, æbler, tranebær, ananas, papaya og andre frugter med ringe eller ingen tilsat sukker i det. Gør betjener mere interessant eller flavorsome ved at tilføje saft, yoghurt eller mælk og ris. Mange store-gjort smoothies har tilføjet sukker og er ikke sundt choices.Serve rå grøntsager med dip eller tilføjes eller salatdressing. Broccoli, gulerod pinde eller baby gulerødder, blomkål, selleri sticks, agurker, peberfrugter (grøn, rød eller gul), Snap Peas eller sne ærter, bønner, tomat skiver eller Grape eller Cherry tomater, gul Sommer Squash Skiver, Zucchini Udsnit er anbefalede vegies for børn. Prøv fedtfattige salatdressinger, ligesom fedtfri Ranch eller Thousand Island, store-købte lys dips, bønne dips, guacamole, hummus (som kommer i snesevis af varianter), salsa eller jordnøddesmør.

Tør eller fedtfattig mælk, hele korn som Cheerios, Grape-nødder, rosiner klid, matteret mini hvede etc. gøre gode snacks. Kig efter korn for ikke mere end 35% tilsat sukker efter vægt. Kig efter fedtfattig popcorn i en taske eller mikrobølge popcorn. Eller du kan lufte pop popcorn og sæsonen, fx ved at sprøjte den med vegetabilsk olie spray og tilføje parmesan ost, hvidløg pulver, eller andre ikke-salt krydderier. Ost er nummer to kilde til hjerte-skadelige mættet fedt i børn &'; s kost. Ost giver calcium, men ofte sin mættet fedt prisen er for høj. Således Selv med lavt fedt eller mættet fedt tjene ost med andre fødevarer som frugt, grøntsager og fuldkorn kiks.

Vand bør være det vigtigste drik serveres til børn på snack gange. Vand opfylder tørst og ikke har sukker eller kalorier. (Plus, det er billigt for plejere!) Hvis der anvendes børnene til at få sødede drikkevarer i snack gange, kan det tage lidt tid for dem at vænne sig til at drikke water.Children der drikker mere sød mad forbruge flere kalorier og er mere tilbøjelige til at være overvægtige som sammenlignes med, der spiser mindre sød mad. På samme måde, frugtsaft indeholder vitaminer, mineraler og kræftbekæmpende forbindelser, men er høj i kalorier. Derfor er det vigtigt at være opmærksom på mængden af ​​saft og fødevarer gives til barnet. Ethvert barn har brug for særlig opmærksomhed, især i deres vækst- år. Husk, barn &'; s pleje er ikke et barn &';.. S play