8 nemme Vaner for et længere liv

Vi ønsker alle at leve længere og sundere liv. Den gode nyhed er, at nogle små forholdsregler og vaner kan have en enorm indflydelse på dit velvære og lang levetid. Du kan være glædeligt overrasket over, at du allerede gør nogle af disse sundhedsmæssige-styrke aktiviteter hver dag!

8 Overraskende Vaner der vil give dig en længere levetid

Floss dine tænder hver dag. Mærkeligt, men sandt. Disse oplysninger kommer direkte fra det medicinske samfund. Emory University har foretaget en undersøgelse for nogle år tilbage at vise, at de daglige flossers lever i gennemsnit 6,4 år længere end dem, der aldrig eller kun sjældent floss. Tandtråd ikke kun forhindre parodontale sygdomme, det reducerer mængden af ​​bakterier, som du sluge, og indføre til dit fordøjelsessystem spor. Tandtråd er også vist sig at bekæmpe hjertesygdomme. Når bakterier bygger i munden, immunsystemet lancerer et angreb. Dette udløser betændelse i arterierne, som kan få dem til at indsnævre.

Spis mindst 1 Friske Frugter og 1 rå vegetabilsk en dag. Ubehandlede frugter og grøntsager er et stort udbud af livets styrke enzymer, vitaminer, mineraler og phytonutrients, hvoraf mange er hjælpemidler i at bekæmpe de store sygdomme. Gå efter sort og lyse farver. De mørkere grønne salat pakke flere vitaminer og mineraler end de lysere iceburg typer. En nem måde at få mere rå grøntsager i din kost er en farverig salat ved hvert måltid. Gå efter 5 ingredienser minimum. Bland den op og eksperimentere. Jeg har revolutioneret min salat bygning med en salat skydespil. Når jeg har ekstra tid, jeg rist op forskellige grøntsager (agurk, radise, peberfrugt, selleri, rødbeder, gulerødder), og gemme dem i en lufttæt beholder. Når jeg er klar til at lave en salat, jeg har en mini salat bar i mit køleskab. Som for frugt, én første ting om morgenen er en stor vane at dyrke. Jeg går til en anden stykke rå frugt (med nødder eller yoghurt) i midten af ​​eftermiddagen.

spise langsomt og tygge godt. Fordøjelsen begynder i munden, med tygning af vores fødevarer. Kemikalier i vores spyt faktisk udfører en mave-funktion. Det er en af ​​grundene til at tygge godt. Huske på også, at når vi spiser hurtigt og sluge store stykker mad, vi overbelaste vores fordøjelsessystem og oprette betingelser for en række kortsigtede fordøjelsesproblemer (som halsbrand) samt mere alvorlige langsigtede problemer (colitis eller kræft). En af de primære årsager til fordøjelsesproblemer er, hvad vi kunne kalde lav tygning (ikke nok tygge). Giv dig selv mindst 20 minutter pr måltid og tygge hver mundfuld mindst 20 gange. Tænk på det som 20-20 reglen.

Vask dine hænder. Center for Disease Control siger, at den mest effektive måde at forebygge fangst smitsomme sygdomme er regelmæssig hånd-vask, især når du er på offentlige steder. Under forkølelse og influenza sæsonen, være kræsen om dette. Carry desinficerende klude i din pung eller bil for bekvemmelighed. Brug dem hver gang du har været på et offentligt sted som købmand, posthus eller klasseværelset og helst du er i direkte kontakt med mennesker. Vi ved aldrig, der kunne være lastet contagions. Offentlige penne og dørhåndtag er berygtede bærere af smitsomme mikroorganismer. Vaske dine hænder vil absolut reducere dine anfald af forkølelse og influenza.

drikke mere vand. De fleste af os lider af kronisk mild dehydrering. Lægevidenskaben er at opdage, at dehydrering er en medvirkende faktor til de fleste sygdomme. Som en forsker siger, "vores kroppe sulter efter vand!" Drikke sukkerholdige sodavand lastet med kunstige farver og varianter kan slukke din tørst, men de er kun bidrager mere junk på din krops filtrering behov. Vand renser affald og giftstoffer fra vores krop og smører leddene og organsystemer (ligesom tyktarmen). Din krop har brug for en daglig forsyning af frisk, rent vand (ingen sødestoffer) at filtrere giftstoffer og urenheder ud af dets systemer. Målet for 3 Potter dagen. Usødet urtete er OK.

Elsk din lever. Din lever udfører et fantastisk udvalg af væsentlige funktioner, og det er hele tiden understreget af vores moderne livsstil. Leversygdom er den fjerde mest almindelige dødsårsag i USA. Kom i vane med nærende og udrensning din lever. Der er enkle og endda behagelige måder at elske din lever. Den ene er en årlig leveren rense med en citron detox kost. En tvangsindløsning af citron (omkring en halv citron) i en kop varmt vand første ting om morgenen er meget udrensning. Din lever udfører vitale funktioner i morgen, så for at undgå overbelastning det, holde din morgen måltid lavt fedtindhold.

Træn din hjerne. Folk, der holder deres sind skarpe leve længere. Fastholdelse aktive neuro pathway aktivitet bidrager til at bekæmpe Alzheimers sygdom, øger cellevækst i hjernen og reducerer tabet af synapser forbindelse. Aktiviteter, der fremmer hjerne sundhed omfatter planlægning, spille skak, laver krydsord, lære et nyt sprog eller dygtighed, rejser, oplever nye indstillinger, møde nye mennesker, og motion, der involverer koordination. Gør noget hver dag for at holde dit sind pasform og din hukommelse skarpe.

Frivillige. Buck Institute for Age Forskning har vist, at mennesker, der er involveret i velgørende arbejde har en 44% lavere dødelighed end dem, der ikke frivilligt. Ligesom motion, uselviske handlinger venlighed støvler dit anti-organer (som forbedrer dit immunforsvar) og stimulerer serotonin produktion (hvilket forbedrer humør). At give din tid til gavn for andre kan genskabe en følelse af optimisme og positivitet. Mayo Clinic rapporter om, at mennesker, der er optimistiske lever længere, med så meget som 20%. Så hvis din holdning veers mod den negative eller dit fokus har været for selv-orienteret, så tænk på frivilligt arbejde en gang om ugen. Det vil føje år til dit liv, og de vil være gladere dem.

Hvilke af disse enkle opgaver gør du allerede gør? Hvilke vil du tilføje til din livsstil? Der er ingen grund til at du ikke kan optage disse 8 enkle trin i dit liv i dag. Er det ikke dit helbred værd at den lille smule indsats
 ?;