Ikke ligner Santa Når ferien er forbi!

“ Albert Einstein, der opdagede, at en lille mængde af masse er lig med en enorm mængde af energi, hvilket forklarer, hvorfor, som Einstein selv så veltalende udtrykte det i en berømt 1939 tale til fysik ved Princeton, “ Du er nødt til at udøve i en uge at arbejde fra låret fedt fra en enkelt Snickers &"; ~ Dave Barry, Dave Barry Slår 50

Ja, det er endnu engang, at tid af året, at mange mennesker mister deres fokus med hensyn til deres ernæring og fitness-programmer, som ferien mad og partier begynder at geare op. National Institute of Health rapporter om, at spise i løbet af ferien ofte resulterer i en gevinst på et pund eller to hvert år for mange folk. Tilføj dette op over et helt liv, og det kan være en betydelig vægtforøgelse!

du kan undgå denne fælde!

1. Nej “ fribillet &"; til ferien. Du ved, at ferie tankegang du Grib onto … den, der siger “ Åh, ja, jeg &'; ll bare komme tilbage på sporet efter ferien … &"; Smide det ud af vinduet hurtigere end tante Bernice &'; s frugtkage! Moderation i løbet af ferien er meget nemmere end alt det hårde arbejde i det nye år.

2. Lysere op – bogstaveligt. Don &'; t sætte dig op for fiasko ved at løse at tabe i feriesæsonen. Være selektiv om, hvornår at afvige fra din sunde kostplan og få tilbage på sporet efter du gør over hengive. Når du afviger fra planen, kun tillader en afvigelse per dag, så du får at vælge morgenmad, frokost eller middag, men ikke hele dagen.

3. Spise lidt noget, før du går til en ferie part. Dette er en stor en. En stor tip er at spise lidt protein, før du går, eller protein først, når du ankommer til en fest. Protein har en højere “ mæthed værdi &"; hvilket betyder, at det er protein, der slukker sult knappen i din hjerne, så rejer, røget laks, skåret kød … det er disse ting at nyde først.

4. Suppleant alkoholholdige drikkevarer med vand (helst Kangen Water & eliminere enhver chance for en tømmermænd). Vi glemmer nogle gange, hvor mange kalorier der er i hver drink. Og selvfølgelig, et par drinks senere glemmer vi om kalorier alle sammen og lystigt svin! Apropos “ kalorier, &"; holde dette i tankerne: 1 g kulhydrater og et gram protein har kun 4 kalorier hver. En gram fedt har 9, og et gram alkohol 7. For at sætte dette i perspektiv, er her nogle solide (eller skulle jeg sige væske) numre:

5 ounce vin = 90-105 kalorier
12 oz øl = 140 kalorier & “ lys &"; øl = 65-90;
1 ½ oz alkohol = 90 kalorier

… og hvis du blander det med sukkerholdige drikkevarer, kalorier kan skyrocket som vil dine chancer for en tømmermænd. Så sørg for at drikke masser af Kangen Water 9.5. En ekstra fordel af denne fantastiske vand er, at det er en stor tømmermænd preventer !!

5. Virkelig fokusere på de mundfulde af god mad, du spiser. Hvor mange gange skal vi tørklæde noget ned uden egentlig at smage eller nyder det? Virkelig nyde disse særlige godbidder, og du vil spise mindre af dem, som du bor opmærksom på, hvad du indtage. Betragt dig selv en mad “ feinschmecker &"; og udfordre dig selv til virkelig at skelne mellem de forskellige varianter, teksturer, mundfornemmelse og krydderier i hver bid, da dette vil hjælpe dig med at sætte tempoet ned og nyde hver bid til sin fulde.

6. Finde alternativer du virkelig kan nyde. For eksempel, pas på cremede saucer og toppings. Brug fedtfattig yoghurt i opskrifter, der kræver for fløde, og prøv lysere alternativer til fløde, hvor nogensinde du kan. Og prøv et græskar flan eller vanillecreme i stedet for græskar pie.

7. Træd væk fra bordet! Når du nyder en buffet stil, tage, hvad du beslutter dig for at tage på din tallerken, så “ træde væk fra bordet, &"; spise langsomt, nyd det, og don &';! t gå tilbage

8. Find andre former for sjov! Så meget af vores fokus er på fødevarer i løbet af ferien. Hvad med at planlægge Non food begivenheder såsom at gøre dekorationer, eller familieudflugter, såsom at spille spil, eller en spadseretur i dekorerede hjem i dit område?

NU er det tid til virkelig at fokusere på dine mål og træffe de nødvendige skridt til at undgå tilbageskridt for vidt. Fortsæt med at nå til din højeste niveau af ekspertise – især i de kommende måneder. Held og lykke og nyd

Happy Holidays alle
 !!;