Førende ti Retningslinjer for Nærende Aging

I modsætning til den gængse opfattelse, aldring er ikke en sygdom. Selvom det er uundgåeligt, at vi kommer til at alder, en masse fra symptomerne og patologier, som vi forbinder med “ finde gamle &"; er ikke

“. Det &'; s næppe nogensinde alt for sent at begynde at få de teknikker, der kan hjælpe dig skimte fremragende, og føler stor på alle alderstrin, &"; siger Erika Schwartz, MD, en høvding i anti-aging medicin sammen med Chief professionel medicinsk Officer i AgeMD

“. Sensation yngre er oprindeligt og fremmest om at bruge handling og omdanne vaner, &"; siger Dr. Schwartz. “ bare drikke langt mere normalt vand i disse dage, eller få en fantastisk aften &'; s hvile i aften, og søg til spejlet i morgen. &";

På denne udgave af vores hjemmeside, har vi samlet en liste over de Topkarakter ti Anbefalinger for Sund blive ældre. Mange af disse idéer er enkle justeringer, som du kan gøre med din livsstil lige nu, folk kræver samarbejde med en læge, men alle er inden for blot din opnå. Du kan se, at det kan være ubesværet og omkostningseffektivt at opnå utrolige fordele. Så snart du forstå og udnytte disse ti Ideer til Sunde Kom ældre, kan det temmelig meget lige væk barbere år ud af din visuelle appel og tilføje en lang tid i din lever, selvom hjælpe du nyde hver dag gang den måde, som du brugte til ti, tyve, endda tredive flere år tilbage.

en. Stabilitet dine hormoner

Effektiv alder administration fokuserer meget først og fremmest på at opretholde sunde og afbalancerede hormon niveauer med bioidentical hormon alternativ. “ En hel med den mest skræmmende at blive ældre vanskeligheder, som mænd og kvinder &ndash står over for; fedt gain, depression og søvnløshed – ligner faldende hormon beløb, &"; siger Dr. Schwartz

Selvom regelmæssige tests kan diagnosticere nogle hormon mangler, en hel del mere gå uopdaget, fordi hver eneste bestemt person &';. krop er forskellige. “ Et særligt eksempel er altid, at en ældre berørt person &'; s testosteron stadier kan på nuværende tidspunkt være inden for meget lave sædvanlige sort, men hvis de endte stort eller over normal 20 lang tid siden, kan de have i Sandhed faldt med halvdelen, hvilket resulterer i en udiagnosticeret testosteron mangel, &"; siger Dr. Schwartz.

Hvis en person har symptomer på lavt hormon stadier, hormoner udskiftning eller tilskud er ønsket. Dr. Schwartz anbefaler behandling med bioidentical hormoner, som tilfældigvis skal bekræftes sikker og vellykket for dine tegn eller symptomer på hormon ubalance hos mænd og kvinder.

2. Få meget mere motion

The American Heart Association anbefaler 30 minutter af moderat intens action, ligesom rask gang, 5 nætter hver uge. Tilføj styrke instruktion – otte til 12 gentagelser af otte til ti unikke træningsrutiner – to gange om ugen.

tre eller flere. Spise en sund kost regime

Alle os kender komponenterne i din nærende kost, ligesom vi fortsætter med at hengive inden for vores forældede rutiner. Sund forbrugende er én bestemt i de letteste livsstil ændringer, du vil være i stand til at gøre for at fremme nærende blive ældre.

Du burde koncentrere sig om at forbruge nutidige frugter og grøntsager, komplet korn, meget lavt ekstra fedt mælk og skaldyr. Ernæringseksperter foreslår fem dag-til-dag portioner af frugt og grøntsager, sammen med tre daglige portioner af hele korn og to ugentlige portioner af fisk.

Dybt farvede frugter og grøntsager, såsom bær, blommer, broccoli og spinat, er anti-inflammatoriske og rigelige i effektive antioxidanter samt andre forbindelser, træge at blive ældre.

Og selvfølgelig bør du styre fri af mættet fedt, sukker, salt, stegt fødevarer, og begrænse dit forbrug af rødt kød og alkohol.

fire. Kræv Anti-Aging Kosttilskud

“ Lige kosttilskud er afgørende for sunde aldring, &"; siger Dr. Schwartz. “ Jeg bruger kosttilskud som en integreret del af min stærke anti-bliver ældre terapi, &"; hun siger. Mellem kosttilskud, som du skal påtænke er en fantastisk multi-vitamin, antioxidanter og anti-inflammatoriske. Men glem ikke, er ikke alle kosttilskud skabt lige. Det er bedst at træffe beslutning om kosttilskud fra en pålidelig base, ideelt set i samråd med din læge.

Se AgeMD liste over tilskyndede kosttilskud og deres indikationer.

fem. Shield sig fra Sun

Battle rynker og forsvare sig mod epidermis kræft ved opholder sig ud i solen eller ved at højere SPF solcreme. Men husk, at beskyttelse af dig selv i solen kan minimere fysik &'; s leverer af D-vitamin, advarer Dr. Schwartz. “ Don &'; t forhindre solen helt, men styre fri af solskoldning, &"; anbefaler Dr. Schwartz. “ jeg oplyse min individuelle &'; s at forbruge 15 minutter dagligt fra solen blottet for solcreme, så omfatter op, &"; siger hun.

halvt dusin. Få nok hvile

“ Søvn høj kvalitet falder med alderen, &"; siger Dr. Schwartz. “ Ikke alle indser, at en hel del sygdomme, fra hjerte sygdom til melankoli, kan resultatet fra svage søvn – og vi lever i et samfund, der er katastrofal sove-berøvet &";!

Mindst 7 til ni timers hvile, hver eneste aften, er, hvad Nationwide Sleep Foundation anbefaler. Sunde hormon balance, motion og kosttilskud med rene løsninger kan hjælpe. For eksempel, L-theanine, en aminosyre, vil hjælpe dig med at slappe blottet for forlader du Sensation bedøvet. Andre læger anbefaler Melotonin.

For sunde sovende anbefaling, komme i kontakt med en dygtig seniorpolitikken læge.

7. Holde hydreret

Vand er afgørende i retning af passende funktion i personens krop, fugtgivende huden, der leverer næringsstoffer til vævene, og rødmen toksiner ud af kroppen. De fleste alder administration læger foreslår at drikke alle omkring otte glas normal vand hver arbejdsdag.

8. Kræv Pleje Inden din hud tone

Vi ved nu talt om at beskytte dig selv fra din solen. Således at fremme gavnlige porer og hud sundhed og fitness og til at producere linjer og rynker mindre synlige, er det lige så vigtigt at fugte din hud ved hjælp af en overdreven kvalitet fugtighedscreme, og til at exfoliate rutinemæssigt at opnå slippe af tør, død hud.

9. Rygestop

Hvis du kunne være en ryger, kan holde op være den mest betydningsfulde sund aldring godt råd af alle, siger Dr. Schwartz. Udover eskalerende faren for kræft og hjertesygdomme astronomisk, rygning også accelererer blive ældre ved at nedbryde kollagen fra huden farve. Det er grunden til rygere har en tendens til at erhverve linjer og rynker på tværs øjne og lodrette spor over læberne.

Om Dr. Erika Schwartz

Erika Schwartz MD er Chief Sundhedspleje Officer i AgeMD , forfatteren af ​​fire bedst sælgende publikationer, en berømt foredragsholder og Telly karakter. Hun er en enkelt med nationen &'; s mest anerkendte eksperter fra området bioidentical hormoner og er på dette tidspunkt komponent med den nye Lifechangers Crew optræder på YDERLIGERE-TV. Dr. Schwartz ville være grundlægger og operatør af Age Management Institute, New York

AgeMD
.