Anti-diabetes, Antioxidanter & Antia-inflammatorisk

Nu hvor du &'; ve taget din gratis Diabetes Risk Test (hvis ikke, gå til: http: //beyondbodymindspirit.com/p/fr-ee-diabetes-risk-test-hispanic-heri ...), du &' ; re klar til at forberede en “ behandle &"; der omfatter ingredienser, der er anti-diabetes, antioxidanter og anti-inflammatorisk

Blueberry Havregryn Bake

Blåbær
Rig på antioxidanter, blåbær &'; mørk lilla farve indeholde en phytonutrient kaldet anthocyanin, som hjælper med at reducere LDL (dårligt) kolesterol. Anthocyanin øger også C-vitamin indhold og bidrager til at styrke hjerte-kar-sundhed, kræft og diabetes blandt andre.

Ginger
også rig på antioxidanter, ingefær har gingeroler, et stærkt anti-inflammatorisk stof. Ingefær øger immunforsvaret og beroliger fordøjelsessystemet, især vigtigt for mennesker med diabetes, da forhøjet blodsukker har tendens til at forringe fordøjelsen og føre til gastrointestinale komplikationer.

Valnødder
Nødder hjælp kontrol glucose niveauer og forbedre kroppens &' ; s respons på insulin. Også rige på antioxidanter, valnødder indeholder sunde fedtstoffer og fremme hjerte-kar-sundhed og vægttab.

Fuldkorn (havre og byg)
Indlæst med fiber, disse komplekse kulhydrater nedbrydes langsomt til glukose, holde blodsukker niveauer på et overkommeligt niveau. Fuldkorn også hjælpe bekæmpe vægtøgning og fedme, som begge prædisponere dig til diabetes. Havre er fyldt med vitaminer og mineraler, og indeholder saponin, der får bugspytkirtlen til at regulere produktionen af ​​insulin. Og af alle de korn, har byg den laveste glykæmisk indeks!

Ingredienser
2 1/2 kopper gammeldags havre
1/2 kop kogt byg
1/2 kop agave nektar
2 tsk bagepulver
1/2 tsk salt
1 tsk ingefær, friskrevet
2 æggehvider
1 æg
1 1/4 kopper mandelmælk
1/4 kop kokosolie
1 tsk vanille ekstrakt
1 1/2 kopper blåbær (friske eller frosne) Salg 1/2 kop valnødder, hakkede

Forberedelse
1. Forvarm ovnen til 350 grader.
2. I en stor skål, kombinere havre, byg bagepulver og salt.
3. I en separat skål, piskeris æggehvider, æg, mandel mælk, kokos olie, ingefær, agave nektar og vanille.
4. Tilføj våde ingredienser til tørre ingredienser og rør indtil blandet. Lad det stå i 5 minutter. Rør blåbær og nødder.
5. Overførsel til en 9 tommer x 9 tommer bagning fad let belagt med madlavning spray. . Bage, afdækket indtil toppen er let brunet

Serves: 9
Tilberedningstid: 30 minutter
Tilberedningstid: 35-40 minutter

Husk: Ved at spise, hvad du elsker og lave små erstatninger som denne, du &'; re på vej til at skabe din egen langvarig stil til opholder sig fit og føler stor. Og det &'; s hvad vi gør på Gourmet Fitness

“. Nyd Sund &"; i alle aspekter af dit liv
Michele Risa
Beyond Krop Mind Spirit NYC
.