5 Næringsstoffer der hjælper Hold dine led Sund

Ligesom din krop, dine led også brug for mad for at overleve, vokse og forblive sunde. Der er visse vitaminer og mineraler, der arbejder utroligt at forbedre mobiliteten, reducere stivhed, lindre smerter og hjælpe med at opretholde sundheden af ​​disse strukturer. Fem sådanne essentielle næringsstoffer er blevet diskuteret nedenfor.

Calcium

Calcium er et vigtigt mineral, der fungerer effektivt for at fremme fælles sundhed, favorisere knoglevækst, hjælpe med udvikling af brusk, støtte i forebyggelse af stivhed , lindre smerter, reducere betændelse i leddene, og sænke din risiko for at få relaterede lidelser. Forskning tyder på, at den anbefalede daglige dosis til calcium for sunde mennesker er 1.000 mg. Denne mængde calcium, hvis det tages dagligt kan hjælpe med at forhindre ledsygdomme. Hvis dine samlinger er tilbøjelige til smerte og inflammation, er det tilrådeligt, at du indtagelse fødevarer, der er rige på calcium. De bedste anbefalede fødevarer, der er usædvanlig rig på calcium omfatter mælk, ost, yoghurt, berigede korn, havregryn, tofu, berigede appelsinjuice, spinat, grønkål, budding, is og bagt bønner.

Vitamin C

C-vitamin er ikke kun godt for din hud, men er også godt for dine led. Det er et vandopløseligt antioxidant, der hjælper til at styrke dit immunforsvar og beskytter dine forbinder strukturer fra skadelige frie radikaler, der kan forårsage permanent skade. Regelmæssig indtagelse af C-vitamin kan øge din knogletæthed, vedligeholde strukturelle integritet og tekstur af knogler, styrke dine sener, ledbånd og brusk, mindske inflammation, støtte sunde knogler, helbrede skadede led, hydrat væv af dine led og sænke din risiko for at blive udsat til gigt. Den anbefalede daglige dosis for C-vitamin er også 1.000 mg for enhver sund voksen. Fødevarer rige på C-vitamin omfatter tranebær, jordbær, brombær, appelsiner, kiwi, grapefrugter, broccoli, spinat og tomater.

D-vitamin

D-vitamin eller solskin vitamin er et fedtopløseligt vitamin, der virker forbavsende at støtte sunde knogler og led. Det hjælper også reducere inflammation, lindre smerter, forhindre muskelstivhed, helbrede beskadigede artikulationer, øge fælles mobilitet, støtte i optagelsen af ​​calcium og sænke din risiko for slidgigt og leddegigt. Den anbefalede daglige dosis for vitamin D for raske voksne er 15 mikrogram. Fødevarer rige på D-vitamin omfatter laks, tun, mælk, æg, ost, yoghurt og klar til at spise korn.

Glucosamin

monosaccharid glucosamin forekommer naturligt i kroppen, men til tider falder underskud at støtte fælles sundhed. I sådanne tilfælde er du nødt til at forbruge forbindelser som glucosamin sulfat og glucosamin HCL til at supplere tabet. Glucosamin er en kombination af glucose og glutamin, der bidrager til dannelsen af ​​en sund brusk, der dæmper leddene i kroppen. Som slitage opstår, kroppens evne til at erstatte brusk bremser eller ophører, hvilket resulterer i slidgigt. Indtagelse af glucosamin hjælper med at vedligeholde glucosamin-niveau i kroppen og dermed fremme sunde led. Glucosamin er svært at finde naturligt, så du kan vælge forbrugende glucosamin kosttilskud for at holde dine led sunde og stærke.

Selen

Ligesom calcium, mineralet selen understøtter også fælles sundhed. Det lindrer ledsmerter, reducerer stivhed i disse strukturer, forbedrer fælles mobilitet, falder ledbetændelse og forhindrer osteoporose. Den anbefalede daglige dosis for selen er 55 mcg for raske voksne. Fødevarer rige på selen omfatter ølgær, hytteost, brune ris, instant havregryn, hvedekim, fuldkorn, cheddar ost, oksekød, nudler, solsikkefrø, hvidløg og brasilianske nødder
.