Hvordan at spise rigtigt

Mennesker er designet til at spise nok mad til at vokse til modenhed, reproducere, og dø. Den menneskelige krop er fleksibel nok til at håndtere dårlig ernæring, tilstrækkelig ernæring og overskydende ernæring. Dette er ikke for at sige, at der ikke er en afbalanceret tilstand af optimal ernæring. Desværre moderne menneske er, men en skygge af hans effektive jæger /samler forfædre. Rigelige jagtmarker og frodige vegetation er blevet erstattet af rummelige supermarkeder og jumbo mellemstore fødevarer domstole. Ikke længere gøre muskuløse ben jagt bytte og samle frugt og nødder, men visne lemmer bruger rulletrapper til at levere de stopmætte masserne til restauranter, som vil fodre dig 10.000 kalorier i ti bukke.

De dybe stegte kulhydrater sælges næppe betegnes som mad, men snarere en smart designet kalorie levering system. De forlader du mæt, underernærede, og bøvet. Den nederste linje er, hvis du er over fedt (knivspids en tomme), er du spiser for en bestemt følelse af, at de fødevarer kemi giver dig. Du er ikke spiser for ernæring, er du ikke spiser, fordi maden smager godt, er du spiser mad til noget andet end overlevelse, næring, nydelse, eller socialisering. Hvis du har kliniske eller fedme, er du strukturere dit liv specielt for at have mad til stede og til rådighed uanset hvor du er. Dit liv er gearet omkring mad. Salg

Kalorier tæller, periode. Der er ingen magi. Spis færre kalorier, og du vil tabe sig. Der er mere effektive nedbrud makronæringsstoffer at forhindre muskler og knogletab, men ingen reel magi. Hvis kalorier er reduceret, skal næringsstoffer være tætte til at sørge for tilstrækkelig ernæring. Det kræver meget specifikke fødevarer valg. En fordel ved reducerede kalorier er dens anti aging effekt. Alle pattedyr, under forhold med lavt kalorieindhold modstå og vende aging mekanismer.

Meget vigtigt er bevidstheden om, at wienerbrød, brød, bagels, kartofler, ris, saft, korn og pasta er enkle stivelse og vil hurtigt fodre fedt butikker i din krop. Disse fødevarer skal erstattes med lavt sukkerindhold frugt, grøntsager og grøntsager fra en række forskellige farver. Selv med denne gavnlige handel, det er den samlede mængde kulhydrater i døgnet, der tæller. Det går tilbage til ideen om den samlede mængde af kalorier. Der er ingen gratis frokost.

Kulhydrater varierer i tæthed og kvalitet. Du bør helt ignorere, og jeg gentager, helt ignorere etiketterne på fødevarer, der viser "23 gram kulhydrat, og kun 8 gram sukker". Det er fantasi. I tilfælde af juice, brød, morgenmadsprodukter, og "energi barer" dette er meget vildledende. De kulhydrater i disse produkter hurtigt vise til sukker i kroppen. Faktisk serveres mange populære fødevarer såsom kartofler, pizza og bagels i portioner, der overstiger noget, der ville ligne en normal, human, indtag af kulhydrater.

Proteiner skal komme fra magert kilder. Der er sundere kilder af fedt end fedt, der omgiver forkerte protein valg. Derfor magreste protein valg kombineret med sund, 'smart', fedtstoffer fra separate kilder er din bedste satsning. Lean kilder fra dyr ville blive skaldyr, især koldt vand fisk som torsk og laks. Passende fjerkræ kilder ville være kalkunbryst og kyllingebryst. De andre dele af disse fugle er tæt på at lavere oksekød kvalitet i form af mættet fedt og kolesterol. Nogle oksekød kan findes, der er mindre end 5% fedt. Dette ville være perfekt egnet som høj kvalitet proteinkilde. Æggehvider, blottet for fedt-lastet æggeblomme er også en god kilde. Mange forskere debat om effekten af ​​æggeblommen er på kolesterol i blodet. Dette argument kan gå på i år, men andre dele af blommen, nemlig arachadonsyre, og mættet fedt har dårlige effekter på blod kemi og sundhed. Andre kilder, såsom vildt er fremragende og tæt repræsenterer hvad vores jæger /samler forfædre spiste. Disse vil omfatte, struds, bøffel, elg, og vildt. Med alle midler, så prøv at finde kilder til disse alternative proteiner. Endelig mejeriprodukter som mælk med lavt fedtindhold, hytteost og yoghurt levere top kvalitet protein og en glimrende form af calcium.

Fedt er ikke noget at være frygtet, skal det forstås. Der er fedt for at undgå, ligesom trans- og harsk fedt. Så er der fedt at blive omfavnet som monoumættede kilder og fisk fedt. Fedt er en tæt kilde til kalorier, så en lille smule rækker langt. Mange fedtfattige fødevarer kilder kan forbedres i nutrative værdi og mættelse ved at tilføje de rigtige fedtstoffer. Blot at tilføje fisk til kosten, eller fiskeolie, har en enorm effekt gavn for dem, sundhed. Inddragelsen af ​​olivenolie, macadamia nødder, mandler, og avocado giver smag, næringsstoffer, og en sund dosis af venlige fedtstoffer. Aldrig spise noget stegt er et andet simpelt værktøj, der peger din metaboliske kompas i den rigtige retning. Brændende fedt eller udsætte dem for overskydende luft eller varme skal undgås helt. En simpel liste over gode fedtstoffer vs dårlige fedtstoffer, og nogle enkle opbevaring og tilberedning retningslinjer er alle, der er nødvendig for at integrere fedt ind i en ordentlig fedt tab og fitness-program. Et hurtig efterskrift på fedt, .. under ingen omstændigheder er chips, pommes frites eller bacon godt. De repræsenterer rotton ende af den dårlige fedt spektrum. Jeg har aldrig set en kartoffel chip gå jorden. Igen dette går dobbelt for stegning, ... ikke. Du bruger en effektiv mekanisme levering til fremkalde harsk, overophedet fedt til din krop, og kroppen af ​​dine kære.

Du skal have kortsigtede mål, og en lang udsigter sigt. Du skal have en plan for at omformatere din livsstil og få lean. Tanken om, at kostvaner ikke fungerer er interessant dog. Enhver kost, af alle andre design, har at arbejde. Den er baseret på en reduktion af kalorier. Fysik arbejde, så prøv at droppe en pen og se om det rammer jorden. Hyppigst, det vil. Det betyder, at fysikkens love er intakte. Du kan roligt gå ud fra, at stigningen aktivitet og faldende indtag vil resultere i en reduktion af oplagret energi (bodyfat).

Det efterlader bolden på Deres banehalvdel. Da denne energi formel virker for alle, kun du kan være ansvarlig for din grad af fedme. I livet, oftest, den enkelte afgør, hvad der går i munden og hvor aktive hans /hendes dag er. Ingen andre bestemmer dette. Undtagelserne selvfølgelig er ting som koncentrationslejre med utilstrækkelige kalorier og tvangsarbejde. Magisk, alle er blottet for fedt, muskler, og sundhed gennem umenneskelig behandling. Eksemplet er relevant dog. Der er ikke én overvægtig person i mængden, der er resistent over for energien i forhold til energi ud formel. Det modsatte tilfælde af at miste kontrollen over valg er barn, hvis kosten er underlagt misforståede eller uinformerede voksne. Så den naturlige energi krav vækst, barndommen aktivitet og høj stofskifte, er outgunned af en diæt af tæt kaloriefattige fødevarer, der er rige på dårlige fedtstoffer, lastet med enkle kulhydrater, og meget synlige ved smart markedsføring. Den gennemsnitlige voksne, derfor er helt ansvarlige for deres bodyfat niveauer.

Ordet ANSVARLIG lyder tungt, men er vidunderlige nyheder. Hvis du har oprettet det, kan du ændre det. Du har absolut kontrol over dine kropsfedt niveauer. Mange mennesker lever i en verden at undgå ansvar, og leve med en højt udviklet undskyldning-making mekanisme. De er ikke ansvarlige for noget i deres liv. De har altid lægge skylden for dårlig beslutningstagning andetsteds. De bebrejder kropsfedt på afhængighed, stress, hormoner, genetik, horoskoper, relationer og nationalitet, men alligevel undlader at indse, at den ene fællesnævner matematisk involveret i alle disse undskyldninger er DEM. For dem, ikke de er fedt på grund af valg, de gjorde. Kostvaner ikke arbejde for dem. Det er som om nogle skræmmende små nisser fra filmen "Phantasm" kom i deres soveværelse om natten og kram fløde tærter i munden, mens de sover. De vågner magisk mere overvægtige end de var natten før! Husk dette, hvis du har kontrol, har du mulighed for at ændre noget, hvis du ikke har kontrol, nogen andre gør. Lad os håbe, at en anden person er tilstrækkeligt skolet i kost og motion for at tvinge dig ind i et godt program.

I en diskussion af fedt tab er det vigtigt at nævne genetik. Hvis du vil have en slank, fit, krop, med lille indsats, vælg dine forældre korrekt. Sørg for, at de er høje, magre, og har veldefinerede muskler. Sørg også for de forældre nyder fysisk aktivitet og læring. Sandheden er du sidder fast med de kort naturen behandlet dig. Selv hvis du har hormonelle problemer, skader og fedme på begge sider af stamtræet, din krop er underlagt den energi formel. Den måde, hvorpå du får fedt, i virkeligheden, er bestemt af genetik. Dine gener kontrollere mængden af ​​muskelmasse, knoglelængde, neurologisk effektivitet og hormonelle fyldes op. Det betyder, at kun du kan bestemme, hvor du ønsker at tage bilen, at du ringer til din krop. Vi kender alle nogen, der spiser alt og er naturligt tynd og pasform. De kan sige, at de var atletiske da de var unge, eller arbejdede på en gård eller anden arbejdskrævende job i deres ungdom. Dette de hævder, kan være grunden til de har været temmelig stærk og slank hele deres liv. De er naturligvis også kan tro på Bigfoot og korncirkler. Grunden til at de har en overlegen genetiske op er deres genpulje. Dribling en basketball vil ikke gøre dig 7 fod høj, dine forældre besluttet, at. En 22 tommer taljen på en kvinde er bestemt af arv og ikke uddannelse. Faktisk er en lille talje er mindre stabil og sandsynligvis under-muskulatur. 300 pounders og 7 sidefødder dø hurtigere end folk af gennemsnitlige højde. Indtast realm af virkeligheden og leve i nuet. Hvordan du kiggede i gymnasiet, under fodbold i din tyverne, på dit bryllup, før dit første barn, yadda-yadda, ... Hvem bekymrer sig? Du kan ikke ændre fortiden, og det er væk alligevel. Du har konkret kontrol over NU. Du har magt til at træffe beslutninger, du kan forstå folkeskolen matematik, kan du dechifrere middle school fysik, og du kan gengive high school fysisk uddannelse øvelse program og blive en succes.

vejen til fedttab begynder med ansvarlighed. Vær ansvarlig, kigge i spejlet og pege fingre ad den eneste person i kontrol. Må ikke bebrejde dine forældre, din ungdom, din genetik, din ægtefælle, dine venners, fødevareindustrien, fastfood restauranter, afhængighed, allergier, depression, hormoner, læger, eller medierne. Tage kontrol og udøve magt forandring. Må ikke være den person udstopning fødevarer ned deres pie-hullers klynker over alt, men ikke at gøre noget. Faktisk tage et foto eller video af dig selv og bruge den som reference, som du har succes i dit vægttab program. Også glemme det sludder, at kameraet tilføjer ti pounds. Det ville betyde, at mange mennesker har seks kameraer pegede på dem på én gang. Bruge enkle måleværktøjer som en badevægt og et målebånd til taljen. Må ikke blive hængt op på tallene, bare indse at der vil være en ikke-lineær reduktion over en periode. Jo tættere du er på meget magert, jo sværere er det at få slankere. Dette er grunden til øvelsen er så vigtig. Det giver form til kroppen, der var dækket tidligere med pounds og pounds af fedt.

Den sidste komponent, er behovet for coaching. Ingen er født med al den specialviden i verden. Du kan få brug en guide eller coach til at informere, motivere og underholde dig på din rejse. Der er ingen grund til at genopfinde den dybe tallerken. Finde nogen, der kan give dig klare retningslinjer, fornuftige regler og passende sondringer. Hvis noget de siger lyder som det er noget for ingenting, ... løbe væk. Kosten voodoo lover magi, men leverer kun røg og spejle. Husk dog, mystik besidder mere opmærksomhed end logik. Den omfattende tur knyttet til specielle diæter kan kun skjule forfatterne fornægtelse af virkeligheden. Fysik arbejde, voodoo diætister og undervisere ikke. Den enkle energi formel med en grundlæggende forståelse af fødevarer grupper, og anvendelsen af ​​fysisk aktivitet vil arbejde magi i de rigtige hænder. Der er ikke behov for dis-illusion, illusioner, eller ny tidsalder supereksklusive. Hold det ægte, holde det fokuseret, og holde gør små beslutninger, der for altid vil ændre dit bodyfat niveauer og fitness profil
.