Er din familie Kom nok D-vitamin?

Kære venner, jeg oprindeligt skrev dette indlæg tilbage i februar. Stadig, uanset om det er den bitre vinde vinteren eller forårets April brusere, der holder dig indendørs, det betaler sig at sikre, at du og din familie får nok af det solskin vitamin
. Nyd

Hvem vidste, at en uge på Disney World kunne være godt for din familie &';!? S sundhed

Vi er lykkeligt tilbragt to uger i Florida lige nu. Mens børnene var lige så begejstret for udsigten til at tilbringe tid med bedstemor, bedstefar og Mickey Mouse, jeg ser frem til noget andet: Sunshine.

Jeg elsker mine forældre dyrt, men jeg kræver solskin ... og jeg vidste, at mine børn og jeg alle havde brug for en sund skudt af “ solskin vitamin, &"; D-vitamin

Hvem har brug for D-vitamin?

Vi har alle brug tilstrækkelige mængder af vitamin D. Det er en vigtig ingrediens, når det kommer til at absorbere calcium og opbygge sunde knogler hos børn og voksne. Det spiller også en vigtig rolle i at skabe et stærkt immunforsvar ved at hjælpe din krop forsvare sig mod kronisk lav betændelse lønklasse.

Ifølge ny forskning, D-vitamin kan endda hjælpe med at beskytte mod alvorlige sygdomme som kræft, type 1-diabetes og multipel sclerosis.1

Desværre, omkring 40% af den amerikanske befolkning lider af en D-vitaminmangel

Her er den gode nyhed:. Vores kroppe producerer al den D-vitamin, som vi har brug for, når vores hud udsættes for tilstrækkelig, periodisk sollys.

Den dårlige nyhed? Mange mennesker don &';. T få nok sund solen

Faktisk, hvis du bor over en linje trukket fra Los Angeles, CA til Columbia, SC, chancerne er gode, at du og dine børn ikke får tilstrækkelig sollys at producere nødvendige mængder af D-vitamin i hele år.2

Hvordan sikre din familie får nok af Sunshine vitamin

1. Kend dine numre.
D-vitamin er et varmt emne for forskning lige nu. Der er en løbende debat om, hvor meget D-vitamin er nødvendigt for at opbygge de sunde knogler i vores børn. Sidste efterår, American Academy of Pediatrics fordoblet sin anbefalede daglige dosis af D-vitamin til 400 IE pr dag for børn fra barndom til adolescence.3

2. Optimer solen
Det &';. S ikke kaldes solskin vitamin for ingenting. Din krop er designet til at skabe D-vitamin fra sollys. Udsætte din ansigt, ben eller tilbage til solen i op til 30 minutter, to eller tre gange om ugen, som regel vil give din krop til at producere al den D-vitamin, som du har brug for Salg

Nogle advarsler:. Jo længere du er fra ækvator, jo svagere sollys og mere eksponering er påkrævet. Desuden vil mørkere flået familiemedlemmer absorberer sollys i et langsommere tempo, og har derfor brug for yderligere eksponering infusioner.4

3. Være smart i Solen
Din krop ikke vil absorbere den helbredende fordele af sollys gennem et lag af solcreme, så du skal gå “ au naturel &"; Sund solen betyder, at hvis du planlægger at generere din daglige dosis af D-vitamin på en familie ski udflugt, skal du overvåge din eksponering tid omhyggeligt. Påfør solcreme før blænding fra sneen giver din smukke barn en usund solskoldning.

For dem af jer heldig nok til at leve på stranden i Mexico, øge din solcreme applikationer i overensstemmelse hermed. Og invitere mig til et besøg, tak.

4. Have det sjovt i solen
Hvis du bor i et koldt klima, få sunde sol eksponering kan føle sig mere som tortur. Den kolde, bitre vind skærer lige igennem mine fire lag af fleece og lange undertøj og fastfryser alt den finder.

Hvorfor ikke oprette din egen “ april è s ski &"; plads lige i din egen baghave? Find et sted, der er beskyttet mod vinden, men udsat for solen. Put en par Adirondack stole og smide en log i brand-pit. Blast nogle part musik gennem dine udendørs højttalere. Circle tropperne og slå dine ansigter mod solen.

5. Supplement med D-vitamin fra Sund, kulturperler Smør.
Mange forældre henvende sig til mælk og appelsinjuice produkter beriget med D-vitamin, men det kan ikke føle sig som den rigtige løsning for familier efter en Krop Økologi livsstil. Smør – organisk, kulturperler smør – er et godt alternativ kilde til D-vitamin Lær dine børn at gøre sunde smør for din familie, ved hjælp Body Økologi Kultur Starter.

6. Tillæg med D-vitamin fra sunde fisk Kilder.
Har dine børn spiser fisk? Introducere dem til de lækre, sunde fordele af laks. Kig efter ren, bæredygtig, vilde Alaska Sockeye laks. Yum.

Husk, at det tager tid (måneder) for at vende en kronisk D-vitamin deficiency.5 Begynd nu, til at hjælpe dine børn at opbygge sunde knogler og sunde vaner til sidste en levetid.

Og nu, jeg tror jeg &'; ll gå en tur i solen.

Relaterede Stillinger:

Jeg skriver om glæderne ved at få udendørs i, hvordan kan du vide, hvornår det er forår

Du kan? absorbere D-vitamin på overskyede dage, også! Læs om April brusere i mig og min Mandalas

Kilder:.

1 zelman, MPH, RD, LD, Kathleen M., “ Får du nok D-vitamin &" ;, WebMD

2 Denoon, Daniel J., “ Supplere din viden om D-vitamin:?. Her er den Scoop på D-vitamin, Fra Sjov i solen til Debat Over Dosering &" ;, WebMD

3 Barclay, MD, Laurie, “.. American Academy of Pediatrics opdateringer Retningslinjer for D-vitamin indtagelse &" ;, Medscape dag

4 Denoon, Daniel J., “ Supplere din viden om D-vitamin: Her er den Scoop på D-vitamin, Fra Sjov i solen til debatten Dosering &" ;, WebMD

5 Adams, Mike, “ vitamin D myter, fakta og statistik &". ;., NaturalNews

Oprindeligt udgivet som Bevidst Forældre med Meg Brown for www.BodyEcology.com
.