Moderne liv og B vitaminer Mangel

Jeg tror de mest almindelige klager jeg hører som en læge, fra både mænd og kvinder er, “ I &'; er træt, jeg glemmer ting, I &'; m sur, jeg don &'; t har nogen energi til at komme igennem min dag, jeg &'; m deprimeret &" ;. Vores moderne, tempofyldt liv kan få os til at være kronisk træt, glemsom, angst, eller følelse ned. Du stole mere og mere på populære over-koffeinholdige energidrikke, sodavand og kaffe, til ikke kun at få dig gennem din travle dag, men giver dig en midlertidig stemning elevator. Men måske du rent faktisk har en B-vitamin-mangel.

Først, lad &'; s snak om de måder, hvorpå forskellige faktorer i dit liv kan være, der bidrager til en udtynding af B-vitaminer:

Stress:
Mange af mine patienter brænder lys i begge ender lange arbejdstider, vedligeholde familieliv pligter, jonglering børn tidsplaner og økonomiske pres af at styre et hjem. De mangler søvn, får meget lidt motion og gå gennem deres daglige rutine opbrugt. Kronisk stress af denne art kan virkelig brænde ud B vitamin butikker og forringe dit nervesystem.

Bad Kost:
Sammen med tempofyldt liv, mange af mine patienter er afhængige af take-out og hurtig-fødevarer. Disse fødevarer har tendens til at være høj i kulhydrater, der nedbryder B-vitaminer. De don &'; t spiser nok friske frugter og grøntsager, der giver gode kilder til B-vitaminer. Mange mennesker har stoppet spise kød, især rødt kød, som er en af ​​de bedste og mest absorberbare kilder til B12, der findes.

Alkohol Forbrug:
Alkohol udtømmer B1-vitamin thiamin, en mangel, der kan være meget skadeligt for dit nervesystem og mentale processer. For meget alkohol over en længere periode kan efterlade dig mentalt tåget, ude af stand til at koncentrere sig, med at finde ord besvær og en dårlig hukommelse.

Aging:
Blot blot at blive ældre får os til at udvikle vitamin B12 mangler, fordi vores evne til at absorbere det fra vores mad mindsker med alderen. Faktisk mænd over 40 har større risiko for at udvikle B12 mangler og Alzheimer-lignende demens som følge heraf. Denne tilstand er reversibel med B12-tilskud.

Få Tilstrækkelig B vitaminer

I &'; D gerne dele med dig betydningen af ​​passende niveauer af B-vitaminer i din kost. Der er 12 B-vitaminer, alle med deres særlige rolle i menneskers sundhed, men de mest almindelige fejl og mangler forekommer i B1, B2, B9 og B12. Den bedste måde at få alle B vitaminer er fra din mad som kroppen kan nedbryde naturlige kilder bedre. Dog kan supplere med en god B-Complex vitamin formel tilføjes forsikring i at opretholde passende niveauer.

B vitaminer er vandopløselige og vaskes ud af kroppen gennem udskillelse af urin så giftige niveauer er sjældne. Men B12 er kun B-vitamin, der gemmer sig i din lever, nyrer og andre væv, så utilstrækkelig indtagelse måske ikke dukke op, indtil dens helt afladet. En simpel blodprøve hos din læge &'; s kontor kan vise, om du er mangelfuld i B12.

Herunder er en kort beskrivelse af, hvad disse 4 særlige B-vitaminer gør; i hvilke fødevarer de kan findes, og symptomerne forbundet med de mangler.

Vitamin B1 – Thiamin:
Bevarer energi, muskler, nerve funktioner, mental fokus. God mad kilder omfatter solsikkefrø, tun, kogte sorte bønner, grønne ærter. Mangler er sjældne, medmindre du har et højt indtag af alkohol. Symptomerne er appetitløshed, svaghed /ømhed i muskler, følelsesløshed og prikken, “ prikken og stikken &"; fornemmelser i fødder.

Vitamin B2-riboflavin:
Understøtter energi på celleniveau. Sammen med B6 og B9 (folinsyre) opretholder normale homocystein afgørende for hjerte sundhed og forebyggelse af hjerteanfald. Dette er især vigtigt for mænd, som de er i højere risiko for hjertesygdomme. God mad kilder omfatter kalve lever, crimini svampe, vildt og yoghurt. De mest tilbøjelige til fejl og mangler er alkoholikere, laktose intolerante individer, og kvinder, der bruger p-piller. Mangelsymptomer er lysfølsomhed, tåreflåd, brændende i øjnene, hud revner på siderne af munden, afskalning af huden omkring næsen, og genitale læsioner

Vitamin B9-Folinsyre:.
Crucial til gravide for at forebygge alvorlige neurale rør fosterskader hos spædbørn. Bevarer normale homocystein i blodet og hjælper med at forhindre åreforkalkning. Da folinsyre befæstning forskrifter kommercielle fødevarer, har slagtilfælde og hjerteanfald satser faldt med 15%. Gode ​​kilder til B9 folinsyre omfatter bladgrøntsager grønne grøntsager (frisk er bedst som varme ødelægger folinsyre), lever, linser, bælgfrugter, brune ris, fjerkræ, svinekød. Mangelsymptomer omfatter svær anæmi, forhøjede homocystein, gastrisk forstyrret, nedsat hjerne og nerve funktioner.

Vitamin B12-cyanocobalamin:
Opretholder ordentlig røde blodlegemer dannelse og integriteten af ​​nervevæv og neurologiske funktion. Gode ​​kilder til B12 er rødt kød, fisk og mejeriprodukter. Selvom B12 mangler kan forekomme hos både kvinder og mænd, ældre mænd synes særligt sårbare over for det. Mangelsymptomer inkluderer anæmi, prikken eller følelsesløshed i tæer og fingre, forvirring, glemsomhed, Alzheimer-lignende demens, muskelsvaghed, modtagelighed for infektioner, og lave sædtal

For at sikre, at du don &';. T udvikle B vitaminmangel, du har brug for at mindske stressniveauet ved at tilføje mere motion og underholdende aktiviteter til dit liv sammen med vedtagelsen af ​​sundere søvn vaner. Aldring er uundgåelig, men vores faldt evne til at absorbere vitamin B12 som vi bliver ældre er let afhjælpes. Tilskud af B12 via piller, eller endda injektioner af din læge, kan hjælpe os blive mentalt skarpe og energisk. Herunder god mad kilder til B-vitaminer i din kost og begrænse forbruget af alkohol vil også hjælpe dig med at forebygge mangler og de sygdomme, de kan forårsage. .

Mark Rosenberg, MD
Institut for Sund Aldring

www.vitalmaxvitamims.com