Lægens Secret: Boost dit immunforsvar Sundhed Med disse 5 Holiday Foods

Med helligdage kommer influenzasæson. På grund af dette, kan de fødevarer, du vælger i denne måned gøre eller bryde din festlighederne. Se, hvad du spiser kan påvirke dit immunsystem helbred dramatisk.

Som du &'; ll snart opdage, hvordan du fest denne ferie kan afgøre, om du tilbringe en uge på sofaen bekæmpe influenza. . . . eller fejrer

Men don &'; t bekymre – vi &'; ve fik du dækket. Ved at få ekstra portioner af de 5 immun-støtte fødevarer jeg nævne her, du &'; ll give dit immunforsvar ernæring den har brug for at gøre sit arbejde rigtigt. Hvis du fest lige denne vinter, du &'; ll holde dit forsvar stærk

Men før vi kommer ind i stjernernes immune fødevarer, du indlæse din plade op med, lad &'; s. Starte med noget du skal gå lys på. . .

Sukker: immun-sprænge Food Du Don &'; t Want for meget af

Det &'; s form for en dobbelt whammy. . . Lige når truslen om at blive syg er på sit højeste, får vi ramt med en festlig parade af ferie slik.

Hvorfor er det et problem? Sukker dråber dit immunforsvar ned til all-time nedture. [1] Det tager kun omkring 75 gram sukker (ca. to dåser sodavand &'; s værd) for at mindske din hvide blodlegemer &'; evne til at angribe og ødelægge invaderende bakterier. Og endnu værre, disse immun-sprænge effekter sidste i flere timer efter du spiser sukker. [2]

Så måske en beskeden ferie behandle her eller der er okay. Men pas på. . . Hvis du ikke' t udvise en vis forsigtighed med denne farlige søde ting, kan du finde dig selv i sengen med influenza, ude af stand til at nyde ferien på alle

Okay, nok sagt om de dårlige ting.. Lad &'; s gå videre til den gode ting, startende med. . .

Immun-styrke Food # 1: Tranebær

Mens vi normalt forbinder disse muntre bær med at bekæmpe urinvejsinfektioner, de har også et monterings bunke beviser bag deres immune øge magten. Forskning udført på University of Florida i Gainesville Mad og Ernæring Institut viste, at efter kun 8 uger af at spise dem regelmæssigt, at disse lyse små frugter forbedrede immunceller og primet dem være klar til at forsvare dig. [3]

Tranebær som sovs, juice eller endda tørrede kan alle give dig nogle af tranebær &'; s immune øge hjælp. Men for bedste effekter, kigge efter opskrifter med minimal raffineret sukker, sødet med andre frugter eller frugtsaft i stedet

Immun-styrke Food # 2:. Squash

Bare synet af squash &'; s lyse orange og gule farver er nok til at gøre du føler dig bedre. Men det &'; s ikke blot deres udseende. Squash er høj i beta-caroten. Din krop bliver beta-caroten til vitamin A. Vitamin A spiller en central rolle i at hjælpe dit immunsystem celler differentiere. Med andre ord, det hjælper dine immunceller udvikler ekspert specialiseringer, så de kan beskytte dig bedre

Elsker du squash &'; s. Nøddeagtig sødme så meget du kunne du spiser squash hele vinteren – ikke bare i løbet af ferien? Du &'; re i lykke! Tilsyneladende beta-caroten leverancer i squash stigning over tid, da de sidder på lager. Så spare et par til en post-ferie immun befæstning fest

Immun-styrke Food # 3:. Hvidløg

Hvad fest er komplet uden en liberal dosis af hvidløg? Og helt sikkert, dette krydret pære er en immun kraftcenter. Når frivillige tog et hvidløg supplement dagligt i 3 måneder, de oplevede markant færre forkølelser og brugt betydeligt mindre tid bliver syge end placebogruppen [4]

Der &';. Sa trick til at bruge hvidløg at forblive sunde, dog. Hvidløg er virkelig kun effektiv, når dens unikke svovlforbindelse, kaldet allicin, begynder at nedbrydes. For at få den nedbrudte allicin i dit system, skal du sørge hugge op din hvidløg og derefter vente i 10 minutter før tilberedning med det, eller blande det med syrer. Denne måde kan du være sikker på at få hvidløg &'; s fulde styrkende effekt

Immun-styrke Food # 4:. Oats

Okay, havregryn isn &'; t virkelig noget, du tænke på at spise, når du &'; re pyntede haller. Især når du &'; ve fik alle disse ferie behandler ligesom sukker blommer danse rundt. Men ikke desto mindre, det &'; s den perfekte opvarmning vinter morgenmad. Og ikke bare fordi det &'; s varmt. . .

Havre er høj i beta-glucaner. Beta-glucaner er specielle kulhydrater, der har vist sig at hjælpe med immunitet. Beta glucaner synes at fremskynde din krop &'; s evne til at lokalisere angribere [5] og de synes at sætte skub i nogle immunceller resistens over for virus [6] I en undersøgelse på brandmænd, fandt forskerne tager beta-glucan kosttilskud dagligt reduceret deres sats.. for at få en kold med 23% [7]

Så hvis du &';. ve været traipsing fra fest til fest, bryde det op med en skål havregryn. Når du kombinerer havregryn &'; s immun-styrke beta-glucaner med sin hjerte-sund fiber, du &'; ve fået en stor modvægt til ferien &'; s rige billetpris. Drys i et par tranebær eller røre i nogle græskar puré og du &'; ve gjort det endnu mere af en immun-styrke superfood. (Tip: Du kan sikkert holde hvidløg!)

Immun-Øget Food # 5: Chlorella

Chlorella alge er ikke din traditionelle ferie mad, vel at mærke, selv om Det er en festlig grøn farve. Men der &'; s grunden til at jeg går ind for chlorella så meget, især i løbet af ferien. Chlorella. . .

• Giver dig mere beta-caroten ounce per ounce end de fleste vitamin-A rige fødevarer
• Øger dit immunforsvar på mange fronter
• Er en rig kilde til forsvar styrkende beta-glucaner

Og bedst af alt - ikke kun er Chlorella fremragende ernæring for dit immunforsvar helbred - det &';. Let s. Du don &'; t har til at bage eller baste det. Alt du skal gøre er at tage en lille håndfuld tabletter om morgenen. . . Og oh yeah, og gjorde jeg nævne Chlorella er sukker-fri

Så don &'; t glip af den glæde og komfort i sæsonen. Få andet helpings af disse immun forstærkende fødevarer og være glædelig

Kilder:!

[1] Sanchez, A., et al. Rolle sukker i menneskelige neutrofile Fagocytose, American Journal of Clinical Nutrition. Nov 1973; 261: 1180_1184. Bernstein, J., al. Depression af lymfocyttransformation efter oral glucose Indtagelse. American Journal of Clinical Nutrition.1997; 30: 613
[2] Immunsystemet Busters og boostere. Web MD forkølelse, influenza & Hoste Center. Oktober 2013.
[3] Immun Support Fra Tranebær. Nutraceuticals verden. Juli 2012. Set Oktober 30, 2013 ved
[4] Phaneuf, H. Urter afmystificeret. Marlowe & Co. New York: 2005. s. 141
[5] LeBlanc BW et al. Virkningen af ​​PGG-beta-glucan på neutrofile kemotaksi in vivo. J Leukoc Biol. 2006 April, 79 (4): 667-75. Epub 2006 jan 13.
[6] Davis JM et al. Virkninger af havre beta-glucan på medfødte immunitet og infektion efter træning stress. Med Sci Sports Exerc. 2004 Aug; 36 (8): 1321-7
[7] Harger-Domitrovich et al.. Virkninger af et immunomodulerende tillæg på øvre luftvejsinfektion Symptomer i Wildland brandmænd. . Montana Center for Work Fysiologi og Motion Metabolisme, University of Montana, Missoula MT
Præsenteret American College of Sports Medicine, 2008.
.