Glykæmisk indeks Frugt

Lav glykæmisk indeks frugt er frugt, der har lav kulhydrat indhold, men rig på fibre og vitaminer. Lavt glykæmisk indeks frugt er sundere og bør føjes til din kost. Hele frugten er bedre end juice og et langt bedre valg, fordi det er mere nærende. For at høste det maksimale udbytte af frugtsaft, bør du ikke tilføje sukker til det. Hvis du ønsker at gøre det søde, kan du bruge honning eller brun farin. Du bør ikke bruge raffineret sukker til at forsøde frugtsaft, fordi det er usundt. Spise lavt GI frugt kan tilbyde mange fordele. Det kan forbedre din følsomhed over for insulin. Det forbedrer sukker i blodet, og forhindrer dig i at have diabetes. Desuden kan det reducere mængden dårlige kolesterol i blodet systemet.

Ikke alle frugter har et lavt indeks rangordning. De to frugter, der har den højeste indeks score er vandmelon og datoer. Vandmelon og datoer er nærende, selv om de indeholder masser af simple kulhydrater. Spiser vandmelon og datoer kan forårsage blodsukkeret til at stige hurtigt. Du kan begrænse forbruget af disse to frugter til at styre sukker i blodet. Frugter med lavt indeks rangordning omfatter appelsin, æble, abrikos, grapefrugt, blåbær, kirsebær og pærer. Cherry er et lavt glykæmisk indeks frugt, der har den laveste score, så det er meget godt for dit helbred. Frugter har en stor mængde af antioxidanter. Antioxidanter kan styrke immunsystemet af kroppen og hjælpe med at beskytte din krop mod sygdomme. Blåbær er en glimrende kilde til vitamin K, A og C. Den indeholder også mineraler, såsom mangan for at beskytte kroppen mod sygdomme.

Det er bedst, at du spiser frisk frugt. Forarbejdede frugter såsom dåse eller emballerede frugter er ikke godt, fordi de er forarbejdet i en fabrik. Efter at være blevet behandlet, frugten er ikke længere så nærende som før. Forarbejdede frugter har mindre fibre og vitaminer. Ved at spise frisk lavt glykæmisk indeks frugt, vil din krop drage fordel af de næringsstoffer og mineraler. Syltede frugter er heller ikke så godt på grund af den høje mængde af salt og sukker.

Hvis du ønsker at finde ud af indekset værdien af ​​hver frugt, bør du henvise til en god GI mad guide. Masser af hjemmesider tilbyder gratis lavt glykæmisk indeks frugt oplysninger. Hvis du ikke ved, hvordan at medtage frugter i din kost, kan du spørge din læge til at hjælpe dig. Din læge kan formulere en kostplan, der passer dig
.