Tips til Sund spise på Run

Du kan ofte finde dig selv klagede over, at ldquo &; der aren &'; t nok timer på en dag &" ;, et fælles udtryk, der anvendes af hver arbejdsdag person mor og universitetsstuderende. Med alle dine dagtimerne gøremål og forpligtelser optage al din tid, spise ofte bliver placeret på lavt blus. Men hvorfor skulle du lade dine deadlines, børn &'; s play datoer og hektiske klasse tidsplaner være fuldtidsansatte ansvar og dit helbred kun en del tid en? Jeg siger ikke, du bør helt undgå at spise på flugt, fordi jeg er klar over, at livet kommer i vejen nogle gange, og det &'; s vigtigt at være i stand til at få fat i og gå, når det er nødvendigt. Hvad jeg siger er, don &'; t give bekvemmelighed for at blive vigtigere end at gøre sunde fødevarer valg.

Her er strategier, du kan bruge til at hjælpe passe nærende fødevarer i din “ på flugt &"; måltider og snacks

•. Planlægge. Tænk over, hvor du vil være i løbet af dagen, og hvad de tilgængelige måltid indstillinger er. Det er altid bedst at sigte efter et sted der tilbyder en bred vifte af menupunkter, så du don &'; t løber tør for tid, og går i stå spise en burger og pommes frites.

• Kontroller altid for en sund sektion og være opmærksomme på “ rødt flag &"; ord, der ofte dukker op på menuer. Fødevarer, der bruger ordene dej-stegt, pan-fried, buttered, cremet, sprød eller paneret bør undgås på grund af deres høje fedtindhold. Menupunkter, der er bedre muligheder omfatter beskrivende ord som bagt, braiseret, broiled, grillet, pocheret, stegt eller dampet. Disse ord typisk indikerer, at fødevaren har mindre fedt og færre kalorier

•. Være smart med sider. Udskift pommes frites med en bagt kartoffel eller en side salat og udelade bacon eller mayonnaise på din sandwich at gøre dit måltid velafbalanceret og nærende. Øg den ernæringsmæssige værdi af sandwich ved at tilføje tomat, salat, peberfrugter og andre grøntsager og bede om forbindingen eller krydderi på siden, så du kan styre, hvor meget du lægger på.

• Når det kommer til on-the-go morgenmad, undgå fødevarer med simple kulhydrater, som croissanter, boller, bagels og kiks. Disse fødevarer er ugyldige af næringsstoffer og vil efterlade dig sulten i et par timer. Hold altid balance i sindet med morgenmad og vælge en fuldkorn, magert protein, frugt og mejeriprodukter.

Nærende on-the-go morgenmad ideer kan nævnes:
- Individuel betjener korn, ligesom Cheerios, en banan, fedtfri mælk og en hård kogt æg
- Æggehvide Morgenmad burrito på en hel hvede wrap med veggies og fedtfattig ost
- Hel hvede mini bagel med jordnøddesmør, blandet frugt cup og en 8 ounce karton af fedtfattig mælk
- Oatmeal “ på farten: kopper med frisk frugt

• Spis din lavere kalorieindhold fødevarer først. Start med en suppe eller salat og følge med en let hovedret. Hvis måltidet kommer med en side af brød, chips, cookie eller et stykke frugt, vælger den stykke frugt oftest!

Mens spise på flugt er til tider uundgåelig, prøv det bedste du kan for at planlægge forude, så du kan tage hjemmelavet mad med dig, eller spise derhjemme, før du forlader. Køb en isoleret madpakke og pakke din egen mad for at undgå at springe frokost eller stopper ved drevet gennem. Don &'; t glemmer at inkludere nærende snacks til at holde dig energi hele dagen, så når måltid tid kommer du ikke er alt for sulten

Don &';. T lad din travle tidsplan bliver hvorfor du gør usund mad valg. Det er tid til at begynde at tænke på sund kost på flugt, nu hvor sommeren er ved at være slut, og den hektiske skoleåret er ved at begynde. Lav dit helbred en fuldtids ansvar
 !;