Er Diabetes påvirker ernæring, eller er Ernæring påvirker Diabetes

Ifølge CDC, i 2003 –? 2006, 25,9% af amerikanske voksne i alderen 20 år eller ældre havde IFG (nedsat fastende glukose) (35,4% af voksne i alderen 60 år eller ældre). Anvendelsen af ​​denne procentsats på hele den amerikanske befolkning i 2007 giver en anslået 57 millioner amerikanske voksne i alderen 20 år eller ældre med IFG, hvilket tyder på, at mindst 57 millioner amerikanske voksne havde prædiabetes i 2007. Der var ikke &'; ta nuværende statistik til rådighed for 2010, men man kunne antage det hasn &'; t gået ned.

Når diagnosticeret, diabetes er opdelt i to hovedkategorier, type I og type II. Type I eller insulinafhængig diabetes mellitus normalt opstår hos børn og unge. Type II eller ikke-insulinkrævende diabetes mellitus begynder normalt efter alder 40. type II-diabetes er en sygdom, som vi har en rimelig mængde af kontrol med diæt alene. Omkring 90% af diabetikere er type II – insulinniveauer er typisk forhøjet, hvilket tyder på et tab af insulinfølsomhed. Fedme er en væsentlig medvirkende faktor til tab af insulinfølsomheden. Dårlig ernæring bidrager til fedme, som bidrager til diabetes.

Vores mantra her på Natural Sunde Begreber er, at korrekt ernæring er nummer et nøglen til sygdomsforebyggelse. En simpel erklæring alligevel så groft over kiggede. Under American Diabetes Month, bliver vi mindet hvor meget næring påvirker vores generelle sundhed.

Det er interessant, når diagnosticeret med diabetes, den gennemsnitlige person ændrer deres kost. Ofte bliver bedt om at indtage sukker-fri og fedtfrie fødevarer. Desværre, for mange enkeltpersoner, sukker-fri midler ved brug af fødevarer med aspartam eller sucralose som sødemiddel i stedet for blot at fjerne sukker-lastet fødevarer. De forarbejdede fødevarer, der er fedtfri typisk har øget natrium eller kemiske sødestoffer til “ styrke &"; smagen. Så diabetes påvirker vores ernæring – ofte på en negativ måde.

Diabetes kan føre til alvorlige komplikationer, såsom blindhed, nyreskader, hjerte-karsygdomme, neuropati og fodsår, men diabetikere kan sænke forekomsten af ​​disse og andre diabeteskomplikationer ved at kontrollere blodsukker, blodtryk, og blodlipider. Det er velkendt, at kosten påvirker blodsukkeret, blodtryk og kolesterolniveau. Der er det – tilbage til ideen om korrekt ernæring. Lad din ernæring påvirker din diabetes, eller mangel på samme, i stedet for omvendt.

Så hvad er korrekt ernæring?
Det er nogle meget grundlæggende retningslinjer, der definerer god ernæring, og når praktiseres, vil bidrage til at forhindre mange sygdomstilstande:

1. Spis rigtig mad. Fjerne boxed, sække, dåsemad så meget som muligt. Rigtig mad er noget du kan vokse, plukke og spise. Hvis det kommer i en kasse, en dåse eller pose, er det blevet behandlet på en måde.
2. Spise en bred vifte af grøntsager og frugt hver dag. Målet for mindst 4 portioner af grøntsager, 2 frugter med et mål på 8 eller 9 portioner tilsammen. Spis så meget farve, som du kan (i dine frugter & grøntsager) – noget grøn, gul, orange, lilla, rød – hver dag. Hver farve repræsenterer forskellige phytonutrients.
3. Identificere og løse fødevarer følsomheder eller allergier. Tror du don &'; t har nogen? Prøv en afskaffelse kost, og du kan blive overrasket.
4. Forbruge en sund balance af protein, fedt og gode komplekse kulhydrater. At &'; s ret, har vi brug for nogle fedt for kroppen til at fungere ordentligt. De kaldes essentielle fedtsyrer for en grund.
5. Drik masser af rent vand – ideelt set mindst 48 ounce dagligt.
6. Forbruge mindst 25 gram fibre dagligt (hvis du gør nummer et og to, vil dette være lettere).
7. Eliminer raffineret sukker og simple kulhydrater indtagelse (hvis du gør nummer et, vil det være let).
8. Eliminer indtagelsen af ​​farvestoffer, tilsætningsstoffer og konserveringsmidler (hvis du gør nummer et, vil det være let).
9. Se dit saltindtag (hvis du gør nummer et, vil det være let).
10. Eliminer hærdede fedtstoffer (hvis du gør nummer et, vil det være let).
11. Stræb efter en kalorieindtag på omkring 2.200 kalorier om dagen, hvis du er på din idealvægt. (Hvis du gør nummer 1 og 2, vil dette være nemmere.) Hvis du ikke er på din idealvægt, begrænse dit kalorieindtag og øge din fysiske aktivitet.
12. Spis regelmæssigt og minimum 3 måltider om dagen. Hvis du er hypoglykæmiske eller diabetisk, tilføje et par snacks om dagen (indeholdende et protein, gode fedt og en kompleks kulhydrat).
13. Reducere eksponeringen for pesticider og herbicider, spise økologisk så meget som muligt.
Disse grundlæggende tips kan hjælpe med fedme samt forebyggelse af diabetes. Diabetes Prevention Program, en stor forhindring undersøgelse af mennesker med høj risiko for diabetes, viste, at livsstilsintervention reduceret udvikle diabetes med 58% i løbet af en 3-årig periode. Reduktionen var endnu større, 71% blandt voksne i alderen 60 år eller ældre.

Der er en bred vifte af ernæring kosttilskud til rådighed, der kan også hjælpe med Ernæring til Diabetes Support
.