Indlæg Workout Nutrition Forklaret

Indlæg Workout Nutrition Forklaret: Hvad at spise efter din træning og hvorfor det Matters

Det har været godt sagt, at det vigtigste måltid på dagen for alle berørte med at tilføje muskel til deres ramme er post workout måltid.

Efter en intens træning musklerne er specielt primet for vækst og forstå, hvordan man mest effektivt fodre musklerne for vækst og genopretning i løbet af de timer umiddelbart efter en intens runde af motion vil betale udbytte i form af dine muskel gevinster i løbet af tid

I denne artikel vil jeg &';. m vil forklare, hvordan at strukturere dit indlæg workout ernæring, så du kan drage fuld fordel af den korte vindue forbedret anabolske muligheder, der opstår, efter et møde i intens træning
.

Først, lad &'; s. tage et kig på den virkning, fysisk aktivitet har på musklerne i kroppen, og hvordan vi kan bruge disse oplysninger til vores muskeltræning fordel Salg

Sådan Training Impacts vores muskler

Musklerne sig primært på glukose i blodet til at levere den nødvendige energi til at udføre en bred vifte af daglige aktiviteter. Men de også afhængige af et derivat af glukose, kaldet glykogen, når deres behov for energi overgår det, som kan leveres af glukose alene.

glykogen er intet mere end en fancy ord for sukker, der er gemt i muskelcellerne. Glykogen er også gemt i kroppen &'; s. Fedtceller eller leverceller, men med henblik på denne artikel vil vi udelukkende fokusere på glykogen indeholdt i muskelcellerne

Når intens øvelse er udført, vores muskler har en større umiddelbar energibehov end dem, der tilvejebringes af glucose, der transporteres af kroppen &'; s røde blodlegemer. Dette bliver især tilfældet efter 30 minutter eller så i en intens træning, når glucose i blodet er blevet udtømt i høj grad.

Når dette sker musklerne ikke længere kan stole på glukose transporteres i blodet til at opfylde deres umiddelbare energibehov og skal begynde at udnytte lagret glykogen til brændstof.

Dette medfører glykogen niveauer til at falde ., der som vi &'; ll se i et øjeblik, faktisk kan bruges til vores muskeltræning fordel

Påfyldning glykogen i muskler efter træning
udtømning af glykogen i musklerne er fordelagtig af to grunde:

1. Fordi musklerne har et umiddelbart behov for glykogen opfyldning, vil blodsukker pigge fra forbrugende kulhydrater i løbet af de timer efter en intens træning bruges til at genopbygge musklerne &'; glykogen niveauer, og vil ikke blive gemt på kroppen i form af fedt (så længe du don &'; t overdrive det, selvfølgelig)

2.. Efter muskelfibrene er blevet opdelt under træning, vil de straks begynde processen med inddrivelse. Som den røde glukose blodlegemer overførsel, der skal lagres i muskelcellerne som glykogen, giver det den perfekte mulighed for at også give musklerne med de komplette proteiner (link til første artikel, jeg forudsat), de har brug for at starte vækst og genopretning proces.

over De to årsager forklarer, hvorfor post workout ernæring er så vigtigt – især til dem interesseret i at bygge lean muskelmasse

“. anabolske vindue &"; der opstår efter træning gør ikke &'; t vare længe og er kun på sit højeste i ca. 1-2 timer efter afslutning af en træning. Dette er grunden til de næringsstoffer, du &'; re fodre din krop i løbet af denne korte periode efter en træning skal være hurtigt virkende i naturen

Med dette i tankerne, lad &'; s. Se på, hvordan dit indlæg workout ernæring skal struktureres

Indlæg Workout Kulhydrater og glykæmisk indeks

Hvis du &';. re uvant med det glykæmiske indeks, det er simpelthen en rating, der er givet til fødevarer for at vurdere, hvor hurtigt de vil rejse glukose i blodet. Jo højere rating (på en skala fra 1-100), vil hurtigere maden opdeles efter kroppen og omdannet til sukker

Fordi anabolske vinduet er så kort, du &';. Ll ønsker at inkludere højt glykæmisk kulhydrater med dit indlæg workout måltid muligt. Dette vil sikre, at dine muskler får en hurtig bølge af glukose til at genopbygge deres udtømte forsyning af glykogen.

At spise hurtigt fordøje kulhydrater kan også tjene til at give musklerne med en bølge af muskeltræning proteiner samt.

Jeg vil komme ind på de bedste indlæg workout proteiner i et øjeblik. Men først her &'; s liste over mellemstore og højt glykæmisk kulhydrater for din bekvemmelighed (højere glykæmisk fødevarer vises først):

• Vandmelon
• Bagt hvid kartoffel
• Kellogg &'; s Corn Flakes Salg • Kellogg &'; s Rice Krispies Salg • Riskager Salg • Græskar
• Graham crackers Salg • Korte fibre hvide ris
• Hvidt brød

Ovenstående liste er på ingen måde altomfattende, men vil give dig en god base af muligheder at vælge imellem til din post workout måltider
.