Er for meget Fiber forårsager Du Forstoppelse

Mange mennesker, der har overvundet deres forstoppelse nu se frem til at gå på toilettet i stedet frygter det.

Det er en kendsgerning, den konstante belastende, følelse af fylde og mavesmerter som følge af forstoppelse kan være belastende såvel som frustrerende.

Fiber og forstoppelse

Når vi har forstoppelse vores afføring bliver hård og tør, og disse få os meget smertefulde afføring. En af de mest almindelige råd at lindre vores forstoppelse er at øge vores indtag af fiber.

En af de vigtigste årsager til, hvorfor der er sådan en epidemi af forstoppelse er, fordi vi don &'; t spiser nok fiber. Den moderne vestlige stil kost i stigende grad blevet højt indhold af fedt og lav i fiber.

I lande, der har lave niveauer af forstoppelse deres indtag af kostfibre er meget højere i forhold til lande, der har høje niveauer af forstoppelse og andre fordøjelsessystemet lidelser.

ernæringsmæssige eksperter siger, at en sund mængde af kostfibre indtag bør være 35 gram om dagen. I de fleste udviklede lande som USA og Storbritannien, er folk, der spiser mindre end 16 gram om dagen.

Hvordan Fiber Fordele Os

Fiber har mange afførende kvaliteter, kan forbedre dit forstoppelse og har dine tarme bevæger regelmæssigt igen. En måde det kan gøre dette på er ved bulking op størrelsen af ​​din afføring. Med en større skammel sammentrækningerne i tyktarmen har en meget lettere tid at flytte afføring gennem tarmkanalen for elimination.

Den anden måde at fiber kan gavne dig er ved at holde din afføring blød og fugtig. Opløselige fibre bliver til en gel lignende stof, når absorberet fra vand i kroppen. Denne gellignende stof frakker afføringen, som hjælper med at holde fugten fra at blive absorberet af tyktarmen. Det fungerer også som et smøremiddel gør afføringen at bevæge sig gennem tarmkanalen uden smerter

Kan du tager for meget af en god ting

Som du &';. Ve lært fiber tilbyder en række vigtige fordele, men kan for meget fiber forårsage forstoppelse? Dette synes en forvirrende spørgsmål at stille, når vi &';. Re jævnligt opmærksom på, at det kan gøre det modsatte

Men faktum er, for meget fiber kan forårsage forstoppelse. Mange mennesker, der er forstoppet følger de gode råd om at øge deres indtag af fiber, men de glemmer en meget vigtig komponent i orden for dem at drage fordel af fiber.

At komponent er vand. Hvis fiber kommer til at arbejde den har brug for vand eller andet, bliver det obstiperende.

For at bulk op, fiber brug for vand til at absorbere. Efterfølgende vil opløselige fibre ikke være i stand til at blive til en gel lignende stof uden vand. Derfor drikker mere vand som du øge dit indtag af fiber.

Målet at øge din fiber til 35 gram fibre om dagen. Dette kan let opnås ved at spise flere grøntsager, frugter, nødder, frø og fuldkorn
.