Sunde fødevarer til diabetikere

Hvis du er en person, der lider af sukkersyge, du har sikkert fået oplyst, at du skal opdage, hvordan at balancere dine kulhydrater, fedtstoffer og også proteiner, når du tager måltider og snacks. Baseret på ADA (American Diabetes Association), skal din carb forbrug ikke være over 50% på hele kost. Hele din kost bør virkelig består af omkring 20% ​​proteiner efter 30% fedt. Dette er netop alle baseret på, hvordan vores krop processen en række måltider til brændstoffer.

Den hurtigste brændende næring er afgjort carbs. Ting som korn, ærter, bønner sammen med grøntsager er generelt typer af meget gode kulhydrater. De har en tendens til at tilbyde dig den hurtigste form for makeover, når du har brug for det. Men denne særlige briste af energi tager simpelthen lidt inde i dig.

Proteinerne, du tager direkte ind i dit system tage, til en vis grad, længerevarende at behandle end kulhydrater, og også deres særlige grad af energi kan vare betydeligt længere sammenlignet med kulhydrater. Æg samt kød er gode typer af proteiner. Denne form for energi er absolut den vitalitet, der kan sikre, at du komme igennem dagen og fra et måltid til en anden, når det kombineres med den ideelle mængde af fedt.

Når man ser på de faktiske fedtstoffer i din kost, er de de længste ydende strømkilder i kroppen, og måske er de netop, hvad tilbyde dig baseline stableness for mængden af ​​sukker i blodet, der spænder over en 24-timers periode. Som du sammensætte alle disse tre forskellige brændsler i den rigtige balance, vil de tilbyde dig konstant blodsukkeret i løbet af dagen, som er præcis, hvad dit primære mål bør være.

Faktisk er der virkelig ingen legitim sæt diabetisk kost program. Når du er i virkeligheden, det &'; s blot at fremme en usædvanlig passende kost, der samler de kulhydrater, proteiner samt fedt præcist. Vedrørende dit kulhydrater, for eksempel, ville en portion eller udveksling af frugt ligne én kulhydrat. Et godt eksempel vil være en lille æble eller en halv kop appelsinjuice. Én stivelse udveksling ville svare en carb som en enkelt skive brød, en halv kop havregryn eller halvdelen af ​​en medium bagt kartoffel.

Da grøntsager er lavere i kulhydrater de generelt kan resultere i relativt gode snacks. Især næsten alle dine ikke-stivelsesholdige grøntsager er omkring 5 gram kulhydrater, hvilket betyder du kunne spise 1 1/2 kopper broccoli som eksempel også ville det kun blive betragtet på carb valg for dagen. Drikke en 8-ounce glas fedtfattig mælk eller sukker-fri yoghurt igen ville være bare en carb valg til din kost.

Alle disse er klassificeret som udvekslinger, og hvis du opdager måder at udnytte disse udvekslinger det vil hjælpe dig til at tage del i på nogen form for indstilling og gøre nogle gode mad valg vedrørende din carb indtagelse i løbet af dagen, såsom den slags snacks, du vælger at spise hverdag
.