Afhængige af Sugar? Her er Hjælp

Juryen er stadig ude på, hvor slemt for meget forarbejdet sukker er for vores krop. Men vi har alle oplevet, hvordan for meget sukker giver masser af ikke-ernæringsmæssige kalorier og er dårligt for tænderne. For ikke at nævne, det kan gøre du føler dig hyperaktiv, efterfulgt af et nedbrud, hvilket bare gør dig irritabel og træt.

Her er seks tips til at hjælpe dig med at bryde din sukker afhængighed.

1. Må ikke gå kold tyrker. Det kan være svært at skære alle tilsat sukker og raffinerede kulhydrater, uanset hvor motiveret du føler i øjeblikket. Lav en plan for gradvist at reducere dit indtag af sukker. Foretage små ændringer hver uge kan virkelig tilføje op.

Også, gør dit bedste for ikke at erstatte sukker i din kost med kunstige sukkerstoffer. Du vil have din krop til gradvist mister smagen for masser af sukker, og indførelsen af ​​mere kunstige sukkerstoffer (såsom aspartam) virkelig kan forlænge denne proces.

2. Stedfortræder de mest oplagte ting først. Når du går til butikken, købe brune ris og quinoa og bruge den, når du normalt ville koge op nogle hvide ris. Fortynd din frugtsaft til det punkt, hvor det er rent vand med et stænk af saft på toppen.

3. Kender alle de alternative navne for sukker. For eksempel se på ingredienser etiketter til noget, der ender i "-ose," samt de ingredienser, der indeholder ordet "sukkerrør juice" og "sirup".

4. Brug protein til moderat energiniveau. At have en lille del af protein i dine snacks og måltider kan gå en lang måder i at holde din energi niveauer højt. Når munchies ramt omkring 3 pm, nå frem til en lille snack af komplekse kulhydrater og magert protein.

5. Vælg din behandler med omtanke. Hvis du ikke kan forestille sig livet uden chokolade, forkæle dig selv med lidt af fine mørk chokolade, når cravings strejke. Når overbærenhed, som du vælger er en høj kvalitet, og i lille udbud, vil du være mere tilbøjelige til at nyde det og ikke gulp det ned.

Hvis du har en passion for is, købe en lille beholder af de virkelig gode ting – eller gøre denne form for behandling noget, som du er nødt til at gå ud at nyde. På den måde, er det ikke engang i huset, når en snack angreb strejker.

Når du gør forkæle dig selv, holde din snack små og moderate eventuelle blodsukkeret pigge med en lille smule af magert protein.

6. Hold styr på de ændringer, du oplever, når du begynder at bryde din sukker afhængighed. Skriv noter i din dagbog eller personlig dagbog. Hvordan reduktion af sukker påvirker din energi? Hvornår du tørster sukker? Er du sover bedre? Er du tabe?

I stedet for helt at fokusere på din sukkerindtag, så prøv at fokusere på at spise en velafbalanceret og sund kost. Over tid, vil dine sukker cravings begynder at falme, og du vil være på vej til et bedre helbred og mere vedvarende energi.

Bemærk, at oplysningerne i denne artikel er kun til orientering. Drøfte eventuelle ændringer i din kost med din læge
.