Sund kost tips, der kan forebygge hjertekirurgi

Det &'; s velkendt faktum, at de fødevarer folk spiser kan påvirke sundheden for deres hjerter. Det er vigtigt at begrænse usunde typer af fedt, salt og kolesterol samt sukker. Men du don &'; t nødt til at opgive smag for at opretholde en sund kost. Her er et par sunde tips, der kan hjælpe dig med at forhindre muligheden for hjertekirurgi i din fremtid.

Et tip, du kan følge for at forebygge hjertesygdomme er at overveje de lækre fødevarer, som du kan spise mere af stedet af at tænke i, hvad du har at give op. Kraften i positiv tænkning fungerer i mange forhold, herunder en sund kost. Tænk på alle de magre kylling eller fisk retter, der danner kernen i et sundt måltid. Overvej det brede udvalg af nærende, sprøde grøntsager, der er til rådighed. Der er endda ørkener og snacks, der kan nydes, som dem, der inkorporerer frisk frugt, frø eller nødder.

Med alle de krydderier, der er tilgængelige, er det nemt at skære ned på salt, fedt og sukker , så en anden tip til hjerte-sund kost er at sæson fødevarer som magert udskæringer af kød eller fedtfattig is med friske krydderier. Kanel er et krydderi, der kan bruges i mange hoved- eller side retter til at sænke dit blodsukker samt LDL-kolesterol gennem sin potent antioxidant kapacitet. Drys det på fedtfattig is eller yoghurt til en lækker ørken. Føj oregano til dine pastaretter for en punch af antioxidant magt, der er så stærk som tre kopper hakkede broccoli. Sætte fut en salat ved sprinkling på en anden antioxidant magt hus, såsom timian. Selvfølgelig kan du &';. Ll ønsker at bruge friske krydderier når det er muligt for den største hjerte-sund effekt

Et andet tip til at slå fremtidig hjerte kirurgi er at tilføje flere fiberrige fødevarer til dine daglige måltider. Nogle velsmagende fiberrige fødevarer er bønner. Spise dem fire eller flere gange hver uge, og du &'; ll være 22 procent mindre tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme end folk, der spiser bønner kun en gang om ugen. Det er en stor forskel, og den vandt &'; t tage en masse bønner at nå det. Spiser kun en halv kop eller deromkring per dag, og den type bønner du spiser gør ikke &'; t sagen. Vælg dine favoritter fra grønne bønner, sorte bønner, pinto bønner eller andre. Tilføj dem til salater og supper, lave en gryde med beanie chili eller bare spise dem af sig selv. De er en lækker måde at tilføje mere sunde, påfyldning fiber til din kost.

Når du har lyst til mellemmåltider, et godt tip er at gnaske på frø. Chia frø er et godt valg for omega-3 fedtsyrer. Ud over at hjælpe hjertet, de er gavnlige for fordøjelsen, søvnløshed og koncentration. Hør frø er sprøde og flavorful, og de tilbyder let absorption, der vil bringe dig en lavere risiko for hjertesygdomme. Sesamfrø indeholder antioxidanter, der har vist sig at reducere kolesterol samtidig med at tilføje calcium til kosten, så spiser dem på snack tid eller drys dem på en salat eller i supper. Græskarkerner er en anden lækker valg, der vil hjælpe dig fange op på din omega 3 samt tilføjet protein til din snack.

En anden praktisk tip til at forbedre din kost er at tilføje flere grøntsager til det. Fordi de er typisk lav i kalorier, kan veggies fylde dig op og gøre dig mindre tilbøjelige til at mæske dig selv på fedtholdige fødevarer. Fyldt med vitaminer og mineraler – plus fiber – grøntsager såsom spinat eller blomkål kan bruges i en sund stir-fry måltid eller kastede i en salat. Hold broccoli, gulerødder og selleri vaskes og skæres i dit køleskab for hurtige, sunde snacks. Ved at forbruge fem eller flere portioner af sunde grøntsager hver dag, du &'; ll hurtigt sænke din risiko for hjertesygdomme, hjerteanfald og hjertekirurgi med omkring tyve procent. Selvfølgelig spiser de grøntsager rå er den mest effektive måde at få de sundhedsmæssige fordele, men du kan røre yngel eller damp dem så godt. Og når vejret er godt, griller dem uden for kan være en ekstra-særlig behandling.

Et sidste tip til hjerte sund kost er at tilføje lidt frugt til din kost. Don &'; t gå overbord, men fordi frugter er højt indhold af sukker. Men mange af dem, såsom avocado, er rige på enkeltumættede fedtsyrer. Det betyder, at de kan reducere kolesterolindholdet i blodet. Frugter, der indeholder store mængder af C-vitamin – såsom appelsiner og jordbær – kan beskytte dine arterier mod skader. Røde frugter er et logisk valg for hjertesundhed. Pink grapefrugt og vandmelon både indeholder lycopen, mens æbler og kirsebær indeholder anthocyaniner. Alle disse vil bidrage til et sundere hjerte, hvis det indtages på regelmæssig basis.

Disse er blot nogle få sunde tips, der kan hjælpe dig med at forhindre en hjerteoperation i din fremtid. Anvende dem til din kost i dag og begynde at høste fordelene med det samme.

Oplysningerne i denne artikel information er kun til orientering. Det er ikke en erstatning for lægelig rådgivning. Alle medicinske oplysninger, der præsenteres bør drøftes med din læge. Husk, den manglende søge rettidig lægehjælp kan have alvorlige konsekvenser. Vi opfordrer dig til at drøfte eventuelle aktuelle sundhedsrelaterede problemer, du oplever med en sundhedsmedarbejder straks
.