Fordele af Fiber Ernæring

Fiber ernæring i din kost har mange fordele for dit helbred. Dit fordøjelsessystem vil fungere på sit højeste potentiale. Fiber ernæring kan hjælpe med at forhindre mange sygdomme. Hvad er fordelene ved fiber ernæring?

Herunder fiber i din kost har mange fordele for dit helbred. Kostfibre er fødevarer, der er høj i grovfoder. Dit fordøjelsessystem kan ikke nedbryde disse typer af fødevarer. Derfor disse fødevarer passerer gennem kroppen rengøring ud din mave, tarme og kolon. For bedre at forstå, hvad slags fiber, vi har brug for, er at kende forskellen mellem de typer af fibre. Der er to typer, uopløselig fiber og opløselige fibre. Uopløselige fibre såsom mel hel-hvede, hvedeklid, nødder og grøntsager, bevæger sig gennem dit fordøjelsessystem rense dem ud. Folk, der kæmper med forstoppelse eller uregelmæssige afføring brug for denne type fibre. Opløselige fibre opløses i vand, og er bedre absorberes af kroppen. Opløselige fibre er fremragende i at sænke dit kolesteroltal og glucose niveauer. Nogle typer af fødevarer mærket som opløselige fibre omfatter havre, bønner, ærter, citrusfrugter, gulerødder og byg. Holde et sundt fordøjelsessystem vil omfatte spise en bred vifte af disse typer af fødevarer.

Fastholdelse af en fiberrig kost normaliserer og vedligeholder en sund afføring. Fiber blødgør din afføring gør det muligt at passere lettere. Det kan også hjælpe med at forhindre hæmorider og små poser i din kolon. Hvis du lider af vandig afføring, kan fiber hjælpe med at størkne din afføring så godt, faldende din chance for forstoppelse. Fiber i din kost også er godt for dit hjerte sundhed. Det kan også sænke dit LDL niveauer i blodet. LDL er det dårlige kolesterol, at mange mennesker lider af. Epidemiologiske undersøgelser har vist, at øget fiber i kosten kan nedsætte blodtrykket og inflammation. Blodsukker niveauer kan også ske, for en person, der lider af diabetes, kan dette hjælpe dem med at opretholde sundere niveauer. Fordelene omfatter også vægttab. Fiber fødevarer har færre kalorier og i de fleste tilfælde tage længere tid at tygge. Dette giver kroppen til at sanse det har fået nok mad. Du er mindre tilbøjelige til over spise. Undersøgelser har også vist, at spise en fiberrig kost i høj grad kan reducere din risiko for at udvikle visse kræftformer. Men på dette tidspunkt ikke er indgået disse undersøgelser.

Fastholdelse fiber ernæring kan gøres på forskellige måder, men den bedste måde er ved at forbruge høje fiber fødevarer. Det anbefales, at en gennemsnitlig person bør indtage 25-30 gram fibre. I vores verden i dag, kan det både være en udfordring at indarbejde fiber i vores kost. Mange mennesker starter deres dage med æg og kød med hvidt forarbejdede brød og fortsætter gennem dagen uden at få den rette mængde fiber. Meget af dette har at gøre med, hvordan vi gør vores indkøb. Tag dig tid til at købe fiberrig korn. Udskift den normale morgenmad rutine med denne type fødevarer og du vil være på rette vej til at modtage din nødvendige mængde fiber. Grøntsager, bønner, nødder og citronsyre frugter indeholder den bedste fiber til din krop. Spise forarbejdede fødevarer som hvidt brød skal erstattes med multigrain eller hele hvedemel baserede produkter. Det samme kan siges om nudler eller nogen form for pasta. Udskiftning din frokost med en stor plade af salat i stedet for den lokale fast food joint kan være meget gavnligt for dit helbred. Der er skridt, vi kan tage for at få vores daglige mængde af fiber. Hvis du kiggede virkelig hårdt på din indkøbsliste, og simpelthen erstattet nogle få elementer med disse forslag, vil din fiber indtagelse gøres
.