Bedste mad at spise efter træning

Spise efter træning er lige så vigtig som at spise, før de udøver. Dine muskler har brug for de råvarer, for at komme sig efter arbejde ud. Et let måltid eller mellemmåltid inden for 2 timer efter træning er perfekt. Denne post-arbejde ud måltid bør indeholde nogle protein, nogle komplekse kulhydrater og nogle sunde fedtstoffer også. En energisk træning hjælper en person til at tabe samt forbedre musklerne, men uden ordentlig kost, der anbefales til post workout, kan du ikke opnå det fitness niveau, du ønsker. Når du er færdig med din træning, kroppen går ind i en tilstand, hvor vævet bliver brudt ned, og man har brug for et hurtigt fix til at returnere kroppen ind en anabolsk tilstand, der hjælper det væv til at vokse samt reparation af de iturevne væv. Dette er gjort muligt af kosten man tager efter træning.

Den vigtigste ting, du skal undgå, når træningen er forbrugende fødevarer, der har en masse fedt og sukker som en masse fedt vil bremse optagelsen af de nødvendige næringsstoffer til reparation af slidte muskler samt for muskelvækst. Du vil også nødt til at undgå for meget sukker, da det kan forårsage kan forårsage en stigning i blodsukkeret, som kan føre til cravings og det er noget, du ikke ønsker, når du forsøger at tabe fedt og opbygge muskler.

Stillingen motion kost bør indeholde kulhydrater og proteiner. Kulhydrater bistå med at opbygge de væsentlige glykogen butikker, der forbereder hele kroppen for at udføre besværlige aktiviteter, som omfatter træning. Kroppen har brug for flere kulhydrater end protein efter en træning. Moderate motionister har brug for omkring 30-40 gram kulhydrater efter en times motion, men høj intensitet motionister har brug for mere dvs. ca. 50-60 gram for hver time, de udøver

Efter træning, kroppen &'; s. Stofskifte forstærkes i et stykke tid, og det betyder, at det også vil hæve appetit samt kapacitet brænde kalorier. Mange mennesker er meget sultne efter en træning, hvilket gør det nemt at spise mere, end de egentlig har brug for, eller vælge fødevarer, der vandt &'; t virkelig hjælpe deres organer. Spise for meget af det forkerte mad kan gøre det modsatte af, hvad man ønsker nemlig at få kroppen til at lagre, at fødevarer som fedt i stedet for at bruge din post-workout mad at tanke og reparere musklerne.

Efter træning, kroppen har brug for protein til at hjælpe det med at reparere de muskler, der er slidt ud, men ikke alle typer af proteiner kan træffes. Den ideelle proteinkilde at spise efter din træning er en valleproteinpulver blandet med en vis form for væske dermed skabe en valleprotein shake. En valleprotein shake vil blive fordøjet af kroppen meget hurtigere end en hel mad, fordi det vil være en væske. Og, for ikke at nævne, valleprotein er den hurtigste spaltende protein er. Dette er hvad der gør valleprotein stort set den officielle valg af de fleste mennesker som deres post workout måltid proteinkilde. Mange mennesker foretrækker at bruge en proteinpulver umiddelbart efter deres træning både fordi er praktisk, og også fordi mange protein pulver er specielt udformet, så de frigives i blodet så hurtigt som muligt, og dermed virkelig give musklerne, hvad de har brug for.
.