Genvinde Intuitiv Eater Fra Inden

Forestil dig, hvis du havde alle de penge, du nogensinde har brugt på kost-programmer, hvad kunne du købe? Diamant øreringe, en guld ur, en ny bil, en sommer hjem? Der er ingen tvivl om, at disse kostvaner arbejdede for dig ... kort sigt. Men hvad skete der efter du gik ud kosten? Mere end sandsynligt, dem pounds mistede returneres med en ekstra par bonus pounds. De fleste kostvaner vil arbejde, fordi i slutningen af ​​dagen, når du klippe dit kalorieindtag, vil du tabe. Men de fleste mennesker genvinde vægten tabt, fordi de har undladt at foretage livslang adfærdsændringer. Det er lettere at følge et sæt regler eller præ-planlagte menuer og se umiddelbare resultater end at tage fat på de vaner, der fik dem til at lægge vægten på i første omgang. Det er derfor efter at have fulgt deres kost regler for en periode, og måske endda nå deres mål vægt, de i sidste ende vinde det tilbage. Der er normalt en udløsende faktor, der opstår, det være sig en følelsesmæssig forstyrret, en større liv ændring eller eskalerende stress på arbejdet, der får den enkelte til at henvende sig til mad til komfort.

For mere end femogtyve år, jeg har været i privat praksis, har jeg fortalt mine klienter, at jeg "ikke gør kost". Kost er en "fire bogstaver ordet" ikke anvendes på mit kontor. Jeg skaber tilpassede måltid planer for folk der er specifikke for deres ernæringsmæssige behov. Jeg råd om opførsel modifikation teknikker og strategier og understrege behovet for at ændre dårlige spisevaner, så de kan bevare deres vægttab evigt. Mens jeg har haft en høj procentdel af kunder, der har nået målet vægt og har opretholdt det i mange år, bemærkede jeg imidlertid, at mange klienter var faktisk ved hjælp af den tilpassede madplan som blot endnu kost, eller et andet sæt regler for, hvornår og hvor meget at spise. Jeg indså, at der må være en anden måde at hjælpe de personer, der har kæmpet med overvægt /fedme hele deres liv, går til og fra hver kost, der rammer markedet. Hvad jeg opdagede er et koncept kaldet Intuitiv spise.

Ethvert individ er født med den naturlige instinkt for at vide, når de er sultne og har brug for at spise, og når de er tilfredse nok til at stoppe med at spise. Tænker på, når dine børn blev født. Uanset om du ammede eller flaske-fodret dine babyer, ville de græde, når de var sultne og skubbe væk, da de var fulde. Som velmenende forældre (mig selv inkluderet) ville vi sige "nej, hun ikke spiser nok, og der er 3 flere ounces formel tilbage i flasken". Og vi vil forsøge at fodre barnet mere, og barnet ville skubbe væk igen. Når at baby blev lidt ældre og sad i en høj stol, ville vi skeen-fodre hende og prøve alle mulige spil, flyvende skeen af ​​ærter gennem luften til sangen for at få hende til at spise mere. Og så når de var småbørn, der løber rundt i huset spiller og ikke ønsker at sidde at spise frokost, vi ville bekymre sig, at de ville gå sultne. Men i virkeligheden, blev vores børn udviser, hvad der var medfødt til dem ... evnen til at spise, når sulten og stoppe, når fuld. Så hvad sker der i løbet af de år, hvor du bliver voksen? Hvorfor kan du ikke udstille denne samme evne?

Nå, måske nogle mennesker være i stand til at se tilbage på deres barndom, og husk, at de blev opfordret til at "rense deres plade", hvis de ønskede dessert, eller at rydde op deres værelse og de vil gå til en is behandle. Disse taktikker alle gik imod, hvad der var naturligt. Og som du blev ældre, blev den naturlige evne til at tune ind på din sult og mæthed signaler yderligere ødelagt af multi-milliard dollar kost erhvervslivet og medieeksponering af de nyeste fad kost, den nyeste diæt bog eller berømthed fremme nogle kost gimmick.

Intuitiv spise er karakteriseret ved at spise baseret på fysiologiske sult og mæthed signaler snarere end situationelle og følelsesmæssige signaler. Så sagde blot, du spiser, når du er sulten, og du stopper, når du er tilfreds. Du behøver ikke spise på grund af kedsomhed, ensomhed, sorg, glæde, stress og angst. Du behøver ikke spise, fordi du er på en gratis buffet, eller fordi der er cookies på mødelokalet bordet. Du behøver ikke spise mindlessly, gumlede på en pose chips, mens du ser fjernsyn. Du behøver ikke deltage i "konditionerede spise adfærd" såsom pløjning gennem en spand popcorn i biografen, fordi "det er, hvad du gør i biografen ... spiser popcorn." Du spiser alene, når kroppens signaler fortælle dig, at du er sulten, og du stopper, når du er komfortabelt fuld.

Hver overvægtige person, kæmper for at tabe sig har denne intuitive eater begravet i dem. Problemet er, at du har været på udkig efter den magiske kugle, der vil få vægten ned NU. Så du prøve en kost efter den anden, blot for at blive skuffet, når du genvinde vægten. Du ender med meget lidt tillid til dig selv, din krop og den mad, du vælger. Jeg vil have dig til at vide, at du ikke er den, der mislykkedes. Det er de kostvaner, der har svigtet dig! Så hvordan kan du blive en intuitiv Æderen? Hvordan kan du genvinde, hvad du blev født med, som vil hjælpe dig med at tabe uden nogensinde at gå på en anden kost

Her er 3 måder at få dig i gang:?

1. Afvis kosten mentalitet! Foretag en beslutning om at holde op med slankekure! Smid alle de kost bøger, som du har, alle de fortrykte menuer fra magasiner, som du klippe ud og alle de kost regler og kost fødevarer, som du har prøvet. Foretag en forpligtelse til dig selv, at du ikke længere vil blive påvirket af medierne eller den næste kost, der kommer til markedet, fordi hvis du lader dig friste igen, det vil forhindre dig i at være fri til at genopdage intuitiv spise.

2. Giv dig selv den ubetingede tilladelse til at spise, hvad du vil, når du ønsker det. Hvad sker der, når du nægte dig selv? Når du beder om en fødevare, men du ikke "tillade" dig selv til at spise det, fordi det ikke er på din kost? På et tidspunkt, du give efter for denne trang, og du typisk spise for meget, eller endda binge på dette forbudte fødevarer. Ved at tage betingelserne fra fødevarer og ikke mærkning af fødevarer "dårlige", vil du opdage, at ikke kun vil du ikke spise for meget, men dine sande fødevarer præferencer vil blive opdaget.

3. Smid skalaen! Har du vejer dig selv hver morgen eller endda flere gange om dagen? Er nummeret på skalaen påvirke dit humør for dagen? Mest sandsynligt det gør, også selvom du ikke bevidst klar over det. Din vægt svinger daglige og er et mål for mere end bare fedt. Det omfatter dine knogler, organer, muskler og stoffer som vand, mad og affald, der passerer gennem dit system. Begynd at måle din succes ved andre andre end skalaen faktorer såsom forbedret blod arbejde, blodtryk, humør, energi niveau og generelle tilfredshed med dine fremskridt i retning af at blive en intuitiv Æderen.

Vægttab er normalt ikke en viden problem, er det en adfærdsmæssig problem. Start langsomt og blive mere opmærksomme med din spise. Du vil blive glad du gjorde
 !;