Et højt proteinindhold kost sundt vægttab

Alta planer protein kost har altid været populære blandt sportsfolk og er stigende i popularitet blandt regelmæssige Dieters.

Mens normale mennesker der ikke udøver kan spise moderat højt proteinindhold fødevarer, atleter og folk med kost muskeltræning bør spise mindst 1 gram pr kg kropsvægt til at styrke musklerne. En plan for højt proteinindhold kost efterfølges af bodybuildere. Bodybuilding atleter altid omfatte en proteinkilde fødevarer i din daglige kost.

Hvis du har brug for at tabe sig eller ønsker at opbygge muskler, vil en kostplan med masser af protein hjælpe dig med at nå dit mål. Forbruget af store mængder protein og små mængder af kulhydrater tillader ulmende energi og opretholde stabile niveauer af blodsukker. Dette opretholder en sund bugspytkirtel og hjælper med at opretholde en sund vægt. Mens kost rig på kulhydrater har været knyttet til fedme, har lav Carb kostvaner højt proteinindhold vist sig at understøtte vægttab.

Protein er brændstof til at opbygge muskler. Under vægttræning og intensiv muskelvæv nedbrydes. For at rekonstruere vævet skal være på en kost plan højt proteinindhold. Hvis dit mål er at tabe fedt, højt proteinindhold kost er også meget vigtigt. De fleste kostvaner er for højt proteinindhold lav i kulhydrater og mættet fedt. For at fremskynde vægttab, er du nødt til at reducere kulhydrater og reducere kalorieindtag. En kost plan højt proteinindhold kan hjælpe med at gøre dette. Den totale mængde af protein indtag bør fordeles over 5 til 6 måltider i løbet af dagen.

De tidspunkter på dagen du spiser proteinrige fødevarer er vigtig. Spis protein fødevarer på morgenmad, før motion og til middag. En god plan for højere proteinindhold kost indeholder en god morgenmad, rig på protein. Umiddelbart efter arbejde til at drikke en protein shake eller drikke for at hjælpe muskel reparation hurtigere. Et måltid af protein (langsom fordøje protein) før sengetid kan synes mærkeligt, men giver en langsom frigivelse af aminosyrer, høj kvalitet søvn
.