D-vitamin - Får du nok i Winter

I hjertet af vinteren i Minnesota, er jeg meget opmærksom på den manglende D-vitamin, vi får fra solen. D-vitamin er et vigtigt næringsstof, som isn &'; t findes naturligt i mange fødevarer. Kroppen kan syntetisere D-vitamin, når det udsættes for sollys, men i vintermånederne vores eksponering til den udendørs og sollys fald (afhængigt af din klima). Tilskud af D-vitamin kan anbefales til mange, hvis kost er mangelfuld og udsættelse for sollys er minimal.

Hvad er funktioner af D-vitamin i kroppen?
Nogle af de vigtige funktioner af D-vitamin i kroppen omfatter muskel, kardiovaskulære og respiratoriske funktion, fremme optagelsen af ​​calcium og fosfor for udvikling og styrkelse knogler og støtte immunforsvaret til at hjælpe med at beskytte mod infektion og sygdom.

D-vitamin forskning er aktiv, og undersøgelser har antydet, at vitamin D kan være involveret i forebyggelse og behandling af en række sygdomstilstande, herunder visse former for kræft, hjertesygdomme, diabetes og dissemineret sklerose. Undersøgelser har støttet en sammenhæng mellem D-vitaminmangel og kognitiv tilbagegang, modulering af immunsystemet /betændelse systemet og modtagelighed for Chron &';. S sygdom

I betragtning af forskellige funktioner af D-vitamin i kroppen og de potentielle konsekvenser vitamin kan have på en lang række sygdomme, sikre tilstrækkelig indtagelse og syntese af D-vitamin hele året er værd opmærksomhed

Hvor meget D-vitamin har vi brug
Hver person er forskellig &ndash.?; kost, sundhedstilstand og miljø, de lever i. D-vitamin er et fedtopløseligt vitamin og supplering til en meget høj dosis kan resultere i toksicitet. Selvom toksicitet er sjældne, bør der udvises forsigtighed, når supplere med D-vitamin
På grund af vigtigheden af ​​dette vitamin, anbefales

, at du har blodets indhold af D-vitamin testes regelmæssigt (årligt eller endda to gange årligt) at sikre, at dit blod niveauer er optimal. Denne test kan bestilles af din læge eller hjemme testsæt kan bestilles så godt. Anbefalingerne spænder fra 30-100 ng /ml for optimal blod vitamin Ifølge D-vitamin Rådet, en nonprofit organisation skabt til at uddanne offentligheden om D-vitamin og sundhed, 40-80 ng /ml betragtes som optimale.

Sun Eksponering for D-vitamin syntese
Der isn &'; ta simpel regel for hvor meget tid du skal bruge udsættes for sollys i tilstrækkelig D-vitamin syntese. Mange faktorer påvirker dette herunder din geografiske placering, årstid og hudtype. Risikoen for skader på din hud med overskydende solen, selvfølgelig skal betragtes som godt. Nogle anbefalinger siger 15-30 minutter af eksponering for dine arme, ben og ansigt et par gange om ugen kan være passende for en passende D-vitamin syntese. Igen, test blodets indhold af D-vitamin er den eneste måde at vide med sikkerhed, hvordan din kost og miljø påvirker din niveauer
Dietary muligheder
De bedste kilder til D-vitamin i kosten omfatter følgende:.

• Fede fisk (laks, tun, makrel)

• Dåse fisk (med knogler)

• Alternativer befæstet mejeri- og mejeriprodukter

• Berigede appelsinjuice

• Æggeblommer

• Berigede korn

Supplering
Hvis dine D-vitamin-niveauer forbliver lav, kan tilskud være en god mulighed at overveje. Dosering igen afhænger af din nuværende niveauer. Generelle anbefalinger spænder fra 400 IU /dag til 10.000 IU /dag. Selv så højt som 50.000 IE /dag kan anbefales under en læge &'; s tilsyn.

D-vitamin har mange vigtige funktioner i den menneskelige krop. Lær din D-vitamin-status, evaluere dit miljø, kost og kosttilskud, og overveje, om du kunne gøre mere for at fremme optimal sundhed
.