Forståelse lav Carb kostvaner Sund

Mange mennesker, der ønsker at starte en lav Carb kost, de ofte søge en liste af kulhydrater for at hjælpe vælge en plan kost lavt kulhydrater. Kulhydrat er den vigtigste leverandør gennem vegetabilske fødevarer. Kulhydrater er de mest almindelige fødevarer såsom ris, pasta og brød. Det tager som sit primære energikilde. Kulhydrater kan inddeles i tre forskellige grupper, simple kulhydrater, komplekse kulhydrater og kostfibre og stivelse. Så lave en liste over kulhydrat fødevarer ville være alt for lang. En liste af kulhydrater, kan dog forenkle definitionen af ​​kulhydrater og gode kulhydrater og dårlige kulhydrater.

Kulhydrater er opdelt i simple kulhydrater og komplekse kulhydrater. Simple kulhydrater som dårlige kulhydrater og komplekse kulhydrater gode kulhydrater. De defineres på denne måde på grund af, hvordan de er sammensat, og hvordan kroppen behandler dem. Nogle vægttab kostvaner anbefale meget lavt indtag af kulhydrater på grund af den måde kroppens processer og bruger kulhydrater. Men fordi energi er den vigtigste funktion af kulhydrater, kosten bør ikke være helt fri for kulhydrater. En mangel på kulhydrater kan føre til helbredsproblemer som træthed, mentale forstyrrelser og muskelkramper. Hvis en meget lav kulhydrat kost er nødvendig, så komplekse kulhydrater bør udvælges af simple kulhydrater.

fødevarer, der har lange kæder af sukkermolekyler, samt højere niveauer af fiber, bør foretrækkes i kosten. Disse er fødevarer, der er komplekse kulhydrater. Eksempler indbefatter komplekse kulhydrater er fuldkorn, spiselige plantedele såsom stængler og blade. Disse komplekse kulhydrater tage længere tid for kroppen at fordøje. Dette vil give kroppen med energi i en længere periode og ikke blive fedt forbundet med simple kulhydrater.

Simple kulhydrater indeholder høje niveauer af sukker og lavt i fiber. Når du spiser simple kulhydrater behandles meget hurtigt, ofte før de kan brændes som energi. Dette har resultatet af fedt lagret i kroppen. Optages på en liste over fødevarer med højt i simple kulhydrater fødevarer såsom cookies, kager, slik og hvidt brød, spiser mange kan hæve niveauet af blodsukker og insulin niveauer og forårsage vægtstigning.

Vi har sagt i lang tid til at spise masser af frugt og grøntsager. Men nogle frugt og kulhydrater i planter falder ind under kategorien af ​​simple kulhydrater, fordi de er højt indhold af sukker. Den eneste forskel er, at de indeholder nogle fibre, der fremstilles af kroppen langsommere, hvilket gør dem til at reagere mere som komplekse kulhydrater.

Andre fødevarer, som måske ikke er så indlysende i det høje indhold af kulhydrater er fødevarer, der har været yderst raffineret og forarbejdet. Disse kulhydrat fødevarer som hvidt brød og pasta. Hvide ris og kartofler indeholder også høje niveauer af simple kulhydrater.

Listen over kulhydrat fødevarer indeholder nogle bønner såsom kikærter, kidneybønner, black eyed bønner og nogle knolde såsom kartofler, søde kartofler, gulerødder og majs. Nogle mejeriprodukter som fedtfattig mælk, yoghurt og skummetmælk er høj i kulhydrater.

Så når det kommer til at lave en liste af kulhydrater, så du kan bruge til at hjælpe? En kilde til oplysninger læse etiketter på fødevarer pakker du køber at bestemme indholdet kulhydrat mad, du køber. Ved lov alle fødevarer pakker skal angive indholdet af kulhydrater, som regel pr 100 gram. Der er også mange steder på nettet, der gør carb tæller for dig.

Få en komplet liste af kulhydrater er meget nyttig i planlægningen af ​​en lav Carb diet.One liste kulhydrater er det glykæmiske indeks. Denne liste af kulhydrater forklarer, hvordan fastfood fordøjes i legemet. Jo lavere glykæmisk indeks, jo lavere indhold af kulhydrater og vil være bedre, hvis de ønsker at tabe sig.

Kulhydrater har længe været misforstået. Derfor at have en liste af kulhydrater, hvis fra en low-carb diæt, jeg vil helt sikkert hjælpe dig med at planlægge de fødevarer, du kan spise, samt levering en konstant lav-carb spise recipes.The dårlige carbs øger din risiko for diabetes, hjertesygdomme , arthritis og andre degenerative sygdomme. Selv om der ikke kost bør være kulhydrat-fri, kunne lav kulhydrat kost har mange sundhedsmæssige fordele
.