Overvægt, træt & Cranky - Hvad betyder glukose har at gøre med det?

Som du sikkert har hørt nu, forskning viser, at spise fem eller seks små, sunde måltider om dagen er meget effektiv til at holde din energi op, humør afbalanceret, appetit under kontrol og stofskifte bevægelse. I denne artikel vil jeg forklare, hvordan og hvorfor bag det og også hvordan at indarbejde dette i din daglige rutine kan hjælpe dig med at tabe, øge din energi og forbedre dit humør.

Den mad, vi spiser omdannes til glukose, som er vores krops primære kilde til brændstof. Når vores blodsukkerniveauet er for høje, kroppen producerer et hormon kaldet insulin for at bringe niveauet ned igen. Når vores glucose niveauer er for lavt vi er trætte, lunefuld og vores appetit øges. Spise fødevarer, der er højt indhold af stivelse, sukker eller fedt forårsager vores blodsukkerniveauet til at spike langt ud over det normale område dermed forårsager vores krop til at producere større mængder af insulin. Denne store dosis insulin derefter falder vores glucose niveauer i den nederste end normale område, og vi nu blevet træt, sulten og ofte mærkelig. Kan du se cyklen? Spis de forkerte fødevarer og din glucose niveau stiger; frigives store mængder insulin; glukoseniveauet falder til "for lav"; du bliver træt og sulten; gentage.

Det er ikke underligt, så mange kan ikke ud til at komme væk fra vægttab, humør og energi rutsjebane. Glukose op-og nedture kan løbe og endda ødelægge dit liv, hvis det ikke håndteres. Så hvordan kan vi holde vores niveauer relativt afbalanceret? Selvom der er flere andre faktorer, som kunne bevirke at vore blodsukkerniveauet til at svinge, skal følgende handlinger holde dig nogenlunde afbalanceret og vil helt sikkert hjælpe din krop fungerer optimalt.

1. Spis fem eller seks små, sunde måltider i løbet af dagen (dette holder glukose niveauet fra slippe til "for lav" fra ikke at have spist i flere timer).
2. Undgå fødevarer, der er højt indhold af mættet fedt (stegte fødevarer, hele mejeri, olier, bacon, smør, cremer).
3. Undgå stivelsesholdige fødevarer (hvide brød, hvide ris, kartofler, pasta).
4. Undgå fødevarer med højt sukker (kager, sodavand, tærter, slik).
5. Spise friske, rå frugt og grøntsager, fuldkorn, bønner, mørke bladgrøntsager, nødder og magert kød.
6. Drik masser af vand (halvdelen af ​​din kropsvægt i ounces, fx hvis du vejer 150 lbs., Du bør drikke mindst 75 ounce vand om dagen).
7. Motion.

Motion er den bedste metode til at forbedre dit helbred, i hvilken som helst egenskab, selvom det kan medføre, at din blodsukkerniveauet til at falde afhængigt af længden, varighed og anstrengelse på din træning. Det anbefales, at du spiser en lille mængde af gode kulhydrater (havre, hele korn, frugter) omkring 30 minutter før din træning for at holde dig i balance.

Spise mange små, sunde måltider om dagen vil stabilisere dit glukose niveauer og lad resten af ​​din krop til at fungere ordentligt, hvilket bringer dit stofskifte tilbage op til par. Derudover vil tendensen til at spise for meget blive modarbejdet, hvis lave blodsukkerniveauer undgås.

Der er ganske lidt flere detaljer til kroppen-food-glucose konverteringsprocessen, men dette bør give dig en generel forståelse af, hvordan og hvorfor spiser flere små, sunde måltider om dagen arbejder for at forbedre humør, øge energi og signifikant støtte i vægttab. Giv det en chance og se for dig selv.

* Hvis du er diabetiker eller lider af nogen anden sygdomstilstand, skal du kontakte din læge, før du foretager nogen ændringer i din kost og /eller motion rutine
.