Bryde igennem et vægttab Plateau

&'; jeg kan &'; t synes at tabe de sidste par pounds &'; Det &'; s fælles erklæring om, at jeg hører på en regelmæssig basis. Ligegyldigt hvad du gør, kan du af &'; t få nogen yderligere resultater. Du har ramt at vægttab plateau.

Et vægttab plateau sker, når du er i energibalance. Dybest set, vil mad og drikke du indtager på daglig basis give dig de kalorier du har brug for hver dag, og lig med den mængde kalorier du har brug for at holde din hvile stofskifte går og under enhver fysisk aktivitet, du udfører.

Hvordan til at bryde igennem et plateau?

For at bryde igennem et vægttab plateau, skal du enten indtage færre kalorier eller øge din daglige fysiske aktivitet eller en kombination eller begge dele.

· Spis mindre sukker-uddanne dig selv om, hvor du spiser sukker. Læse etiketter og undgå sukker lastet snack, der er mærket som sund, fedtfattig muligheder. I stedet spiser frisk frugt og friske grøntsager
· Øg motion varighed /intensity- som din fitness stiger, kan du enten øge intensiteten af ​​din træning ved at træne på et højere niveau, eller øge mængden af ​​tid dine træningspas sidste
· Øge hyppigheden af ​​Motions- hvis du i øjeblikket motion for 2 gange om ugen, tilføjer 1 flere session om ugen vil øge din ugentlige energiforbrug
· Undgå alkohol-, hvis du rammer et plateau, så man undgår bare en mindre mængde alkohol kan gøre en stor forskel. Alkohol giver dig intet andet end tomme kalorier, hvilket betyder, at de kun giver dig kalorier, og ingen andre næringsstoffer som vitaminer og mineraler
· Spis mindre portioner-ved nedskæringer dine plader på måltid tidspunkter; du kan i væsentlig grad droppe den mængde kalorier du indtager
· Øge daglige aktivitets- nu kan du blive udøve 2-3 gange om ugen, men kan du øge din normale daglige aktivitet. Gåture på arbejde og tage trappen i stedet for elevatoren alle gøre en forskel. Ved hjælp af en skridttæller er en rigtig god idé at holde styr på daglige skridt. Målet for mindst 10.000 plus skridt om dagen.

At holde en fødevare dagbog i flere dage, er en fantastisk måde at overvåge, hvilke fødevarer, du spiser og foretage ændringer, der er nødvendige. Du kan opleve, at de små ændringer, du foretager, får du tilbage på sporet til yderligere vægttab.

Plateau &'; s kan vare et par uger, til flere måneder. Det er virkelig vigtigt at huske, at regelmæssig motion har mange positive ændringer i kroppen, herunder øget fitness, forbedret tillid og søvn, mindre træthed og mere energi. Så selv om du måske har ramt et plateau for nu, er der mange positive dig, at du skal tage
.