Vægttab ikke-Diet Way

slutte fred med mad
Ellen R. Glovsky, ph.d., RD, LDN
Ernæring og kost Coach

Leder du efter den ldquo &; Perfekt Kost &";
Mange mennesker tror, ​​at de er overvægtige og “ gå på en diæt &"; for at rette dette problem. Det er klart, disse mennesker forventer at tabe sig! Disse forventninger er generelt urealistisk. Sandheden er, at omkring 90-95% af mennesker, der kost enten don &'; t tabe, eller tabe nogle kilo og vinde det hele tilbage, ofte og derefter nogle. Ville du tage en medicin eller anden behandling for dit helbred, hvis det havde den slags succesrate?

Typisk folk er i stand til at følge en ny kost for en kort tid, måske opnå en vis succes med vægttab. De kan endda føle en reel spændingen, når de har succes på at kontrollere sig selv! De fleste mennesker efterhånden glide tilbage i gamle madvaner for meget gode grunde. Efter alt, “ vi spiser, hvad vi kan lide, og vi kan lide, hvad vi spiser &" ;.

Men vi fortsætter med at tro, at vi skal være i stand til at begrænse os selv og ikke spise vores livretter, vores komfort fødevarer. Hvorfor har vi synes, vi skal være i stand til at undgå eller begrænse fødevarer, vi elsker

“? Falsk Hope &"; Syndrom
Så håber fjedre evig, og i dette tilfælde, falske håb. Vi synes, vi skal bare prøve hårdere og blive mere disciplineret. Eller, vi tror, ​​den næste nye kost eller supplere eller medicin vil være “ en, der virker &" ;. Denne idé giver magt til kosten i sig selv til “ arbejde &" ;. Hvis vi bare kunne finde den rette kombination af fødevarer eller næringsstoffer eller de tidspunkter af dagen, vi spiser, vil vi endelig kunne være i kontrol.

Grundlaget for dette argument er falsk! Når vi begrænser antallet af kalorier vi indtager, kroppen oprør og kampe tilbage, forlader os sultne, irritabel, og konstant at tænke på mad. Vores kroppe er designet til at bevare status quo, både med hensyn til kropsvægt, og mængden af ​​mad, vi spiser. Nogensinde opdager, at når du &'; re “ på en diæt &"; mad bliver det centrale fokus for din dag? Det &'; s ikke den kost, der skal være den rigtige, det &'; s ændring i filosofien om tanken om slankekure at &'; s. For

Der er et alternativ til slankekur!

Hvad hvis du tunet ind i din krop &'; s signaler og
 spiste kun når du var fysisk sulten,
 spiste de fødevarer, du virkelig ønskede at spise, og
 stoppes, når du var fulde

Lyder temmelig godt, gør ikke &';? t det? Tja, det &'; s muligt! Det er den måde at skabe fred med mad. Men husk, disse ideer er enkle, men ikke let at gennemføre. Det tager dygtighed og uddannelse til at leve på denne måde med mad, og det er meget bemyndigelse. Der er ingen grund til at tillade fødevarer at kontrollere dig.

Processen med vægtøgning og vægttab
Vægtøgning er den meget enkel proces med at spise flere kalorier end vi forbrænder. Der &'; s. Noget mere kompliceret ved det end det

En kalorie er et mål for potentiel energi. Kalorier i fødevarer udgør potentiel energi, at vores krop kan få fra den pågældende fødevare. Når vi indtager mad, der giver flere kalorier, end vi har brug for at opfylde vores energibehov for den pågældende periode, gemmer vi den ekstra energi som kropsfedt. Fedt på vores kroppe er et lager af energi, eller kalorier.

Mad er brændstof til vores krop.
Når du indtager færre kalorier, end du har brug for, du mister vægt. Alle vægttab “ kostvaner &"; arbejde ved hjælp af denne meget enkle princip. De kan omfatte mere eller mindre af en næringsstof eller kategori af fødevarer, men i sidste ende, de arbejder ved at få dig til at forbruge færre kalorier.

Brug af din sult og fylde Signaler Administrer din vægt
Uanset om du ønsker at tabe eller opretholde den vægt, du &'; re på, har du den interne mekanisme til at fortælle dig, hvornår du skal spise, og hvornår de skal stoppe. Sandheden er, at denne interne “ regulator &"; er det mest kraftfulde værktøj til at hjælpe dig med at administrere din vægt
Alle mennesker er født med en sult og fylde mekanisme, men nogle mennesker er mere følsomme over for deres krop &'; s. signaler end andre. Jeg synes, at mange mennesker simpelthen tilsidesætte deres interne signaler både sult og fylde
“. Slankekure &"; er designet til at underminere din sult og fylde signaler ved at regulere dig udefra. Du får at vide, hvad og hvornår du skal spise, og at ignorere dine interne signaler. Slankekure antager, at dine interne signaler ikke fungerer; det er ikke sandt

Hvordan virker Sult og Fylde Rating Work
jeg anbefale at bruge sult og Fylde skala I &';!?. ve trukket nedenfor
Bemærk at der er 10 gradueringer af sult og fylde; det &'; s et kontinuum fra “ tomme &"; til “ syge &" ;. For eksempel ved “ 5 &"; du ikke er sultne og ikke fuld, bare i mellem. “ Hunger &"; er noget mindre end 5, og “ fylde &"; er noget mere end 5.
Du kan eksperimentere med denne skala løbet af din dag ved at stoppe og bare bemærke, hvor du er på skalaen, og hvordan det føles for dig.

sult og fylde SKALA

“ I &';! m sultne &"; Fuld
Ravenous Pangs Tilfreds Stuffed

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10
Tomme Neutral Syge

Hvordan vil du vurdere dit niveau af sult /mæthed lige nu?
At lære at spise, når du er sulten og stoppe med at spise, når du er fuld giver dig de værktøjer, du har brug for at administrere din vægt uden slankekure.

Brug af sult /Fylde Rating Scale: Salg The tre vigtige spørgsmål
Forestil du tænker på mad og spise. Der er tre vigtige spørgsmål, du skal besvare, før du spiser: Restaurant • # 1: Er jeg sulten? (under “ 5 &"; på skalaen)
• # 2:? Hvis svaret er “ ja &" ;, Hvad skal jeg virkelig ønsker at spise
• # 3: Hvor meget af denne mad har jeg virkelig brug for

Lad &'; s Start med spørgsmål # 1
Ved du, når du er sulten? Det kan lyde indlysende, men mange folk fortæller mig, at de virkelig don &'; t ved, hvad sult føles eller at de føler sig sulten kun lejlighedsvis. Jeg hører ofte, “ Hvis jeg ventede på at spise indtil jeg var sulten det aldrig ville ske, &"; eller “ I &'; er bare for travlt til at være sultne &"; eller “ I &'; m aldrig sultne indtil 3 om eftermiddagen &" ;. Jeg tror, ​​at lære at være mere opmærksom på din krop &'; s signaler vil give dig mulighed for at føle sult. For nogle mennesker, det kræver øvelse og tålmodighed at anerkende følelser af sand, fysisk sult.

Mad smager bedre når du er sulten!
Har du bemærket, at maden smager bedre, når du er sulten?
det &'; s ikke bare din fantasi! Nyere forskning har vist, at følelsen af ​​smag for salt og sødt er mere akut, når den enkelte er sulten. Dette er enten fordi smagsløgene på tungen er mere følsomme eller fordi hjernen opfatter de samme smag mere intenst.

Så sulten er meget gode nyheder. Hvis du elsker mad, som jeg gør, at det bedste tidspunkt at spise og virkelig nyde din mad er, når du &'; re sulten. Desværre for mange mennesker, der har været slankekure meste af deres voksne liv, sulten kan være en ubehagelig, selv skræmmende oplevelse. Det minder dem om at føle, at der vandt &';. T være nok mad eller at de måske føler sig ude af kontrol, når de begynder at spise
Fordi slankekure ofte efterlader folk kronisk sultne, det &'; s ikke overraskende, at de bekymre sig om at have nok, og det &'; s ikke overraskende, at de føler sig ude af kontrol, når de begynder at spise.

Nu, når jeg siger vente, indtil du er sulten, jeg don &'; t betyder at vente, indtil du er alt for sulten eller mindre end “ 3 &"; på skalaen. Hvis du er alt for sulten, det &'; s svært at spise langsomt nok, så du virkelig kan fortælle, når du er fuld. Det &'; s også svært at træffe gode valg om, hvad de skal spise. Husk, at når du er meget sulten, kan dine fysiske behov nemt overvinde din dom om, hvad der ville være den bedste mad til dig. Dette er en normal reaktion af kroppen til at være over sulten, og ikke din skyld
Lad mig være meget klar her; “ bedste &"; fødevarer er ikke så laveste i kalorier, kulhydrater eller endda fedt. Det er den mad, du virkelig ønsker at spise, og der vil forlade dig følelsen sund og stærk

Ær din sult
Husk, at din sult er din krop &'; s. Signal til dig om, at du har brug for brændstof. Det centrale her er at lære at være fortrolig med og ære din sult, minde dig selv, at du vil have nok fordi du vil fodre dig selv tilstrækkelig og passende mad. Du kan også minde dig selv, at du vil spise, næste gang du er sulten, så der er ingen grund til at spise for meget nu.

Forkæl din krop på en kærlig og venlig måde, og foder dig selv, når du er sulten! < . br>