Ernæring i Smoothies

Frugt smoothies kan være en enkel metode for dig at få din daglige frugt i din kost, men hvis grønne grøntsager mangler i din kost plan, kan du ønske at se på at prøve en grøntsag smoothie. Disse safter integrere grøntsager samt frugter til at gøre en næringsrig, pæn og krydrede grøntsager drikke. vitamin fakta for veggie smoothie varierer afhængigt af dine ingredienser.

Usunde kalorier

kalorier i din veggie saft svinge afhængigt af dine ingredienser. En hånd gjort smoothie, som indeholder frugt og grøntsager, samt hørfrø og protein pulver, består af tres tre kalorier for hver 8-ounce servering. En flaske vegetabilsk smoothie, som også omfatter frugt og grøntsager, indeholder 140 kalorier for hver otte ounce servering. Hvis kalorier tendens til at være en bekymring, kan du spare et par ved at gøre din personlige grøntsag smoothie på hus og bruge flere greens end frugter.

Makronæringsstoffers

kalorier inde i vegetabilske grønne smoothie stammer gennem sine kulhydrater og proteinindhold, med glukose leverer de fleste af de kalorier. En otte ounce servering af en hjemmelavet veggie grøn smoothie indeholder 0 gram fedt, 14 gram kulhydrater og 1 gram protein. Den samme måling servering af en dåse vegetabilsk grøn smoothie består af nul gram fedt, 33 til 34 gram carb og 2 gram protein. En velafbalanceret kost bør få 20-36 procent af sine kalorier fra fedt, 46 til 64 procent af sine kalorier fra kulhydrater, og også 10 til 35 procent af sine kalorier fra protein.

Før jeg komme videre, jeg vil præsentere en hjemmeside link til http://saftpressertest.dk/blender-test/.

Fiber

Selvom frugt og grøntsager er en glimrende fundament til fiber, veggie smoothie måske ikke være den bedste måde for dig at forbedre din fiber indtagelse. En 8-ounce servering af en hjemmelavet veggie smoothie består af ingen gram fibre, og dåse smoothie indeholder en til tre gram fibre. Fiber er blevet et vigtigt næringsstof du får brug for et godt helbred. Fiber hjælper med at fjerne affald fra din krop, på samme tid som hjælp til appetitregulering. Endvidere kan tage i en fiberrig kost sænke din risiko for at udvikle hjertesygdomme og diabetes. Jeg foreslår sigter efter 22 til 38 gram fibre om dagen.

natrium indtag

I modsætning til nogle veggie juice, den vegetabilske smoothie er meget lavere i natrium. En servering af hjemmelavede veggie grøn smoothie indeholder 7,5 mg natrium, og dåse grønne smoothie har 25 milligram. På den anden side kan en 8 ounce servering af forskellige grøntsagssaft have op til 595 mg natrium.

vigtige vitaminer og mineraler

At være en pureret veggie og frisk frugt blanding, veggie smoothie kan være en vidunderlig leverandør af en række vigtige næringsstoffer. Et 8 ounce servering af en aftappet veggie smoothie sker for at opfylde 119 procent af din dag-til-dag værdi for vitamin A, 106 procent af din dag-til-dag værdi for C-vitamin og 23% af din daglige værdi for jern. < . br>